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哺乳期坐月子不发胖有什么秘诀吗？夏天怎样科学坐月子？有什么注意事项？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期坐月子不发胖有什么秘诀吗？夏天怎样科学坐月子？有什么注意事项？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢官方邀请，我是布可肥营养师 辣妹，很开心能帮你解决问题

哺乳期坐月子怎么样才能不发胖？

由于女性产后，身体各方面条件还比较虚弱，在饮食方面既要不发胖又要补充营养，请注意以下几点

1.口味要清淡，尽可能的减少高脂肪的食物，不要吃太多，额外添加糖的点心糕点，尽可能的吃，天然的健康的食物，哺乳期尽量的避免包装零食。

2.哺乳期尽量的保持充足的喝水量，由于乳汁当中营养都是溶解在水中，随着孩子月龄的增加，哺乳的分泌量也会逐渐上升，孩子的吃奶次数也会逐渐上升，所以乳母足够的饮水量是非常重要的，在夏季建议哺乳期的妈妈每天喝水要达到2000~2600毫升，如果有户外运动或出汗比较多的情况，适量的增加一些淡盐水

3.哺乳期间要保证充足的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果，为我们身体提供丰富的矿物质和维生素，其中水溶性的维生素b和维生素c. 也随着我们每天的代谢而消耗很多，每天吃200克左右的水果以及6两到1斤的蔬菜，都能够保证哺乳期的矿物质和维生素的摄入量。

4.优质蛋白质食物，也是哺乳期营养的关键，乳母可以根据当地物产来决定，是吃肉或者是海鲜类型都可以，优质的蛋白质食物来源包含蛋奶豆，鱼虾蟹以及畜禽瘦肉

5.坐月子期间以及哺乳期间母亲的高质量的睡眠也直接影响到身体的恢复以及乳母的情绪,建议有条件的家庭可以，找专业的月嫂来帮忙带新出生的宝宝，如条件不允许，也可以请其他的家人老公或婆婆妈妈来帮助一起照顾宝宝

产后妈妈的身体健康以及心理健康都同样重要，都会直接影响到宝宝的身心健康和发育。

按照以上我提供的月子以及哺乳期间的注意事项，您既可以吃的比较健康，营养均衡同时也不容易发胖，另外在坐月子期间以及夏天哺乳期期间要注意

1.坐月子期间并非不能洗澡洗头，洗澡的时候尽量选择淋浴而非盆浴，洗头以后尽快用吹风机，风筒吹干以免风寒感冒

2.在产后，一周以内，尽量不要，下床走动太多，防止伤口崩裂感染，尽可能的多卧床休息

3.初为人母的喜悦，紧张或焦虑的感觉，都可能让你无所适从，多和孩子的父亲，沟通交流自己的感受，如发现产后抑郁或过度焦虑的情况，应及时的排解自己的情绪，或找他人倾诉。

以上是不可肥营养师辣妹通过自己的专业，以及两次产后恢复情况对于问题的粗略解答，希望可以帮助到您，祝您和宝宝身体健康，幸福美满

我是布可肥营养师辣妹，已帮助2000多位产后妈妈恢复身材，重新找回自信，咨询私人营养师一对一瘦身指导服务，可与我私信联系







回答于 2019-09-11 08:43:50

我是超过预产期三天去住院的，当天进去办好手续，做了一系列检查，医生内检看开了差不多两指，产道条件良好，估计当天下午或晚上就会生。 然后平安的过了一夜，因为医生这么说，保险起见就住在医院的，被隔壁的小孩哭闹闹的整晚都没睡好。 生产 第二天还没有任何痛的感受，由于羊膜还挺厚的，不敢直接破水，就进产房破的膜，刺激宫缩。

膜破了之后就开始持续的开始宫缩了，一直到下午开始宫缩的疼懂感加强了不少，最痛的时候感觉头皮发麻，浑身收紧的，最长也要持续两分钟了。 到晚上10点左右，医生看已经开四指了，直接进产房破水了。所以一直宫缩但是精神还是不错的，助产士核信息的时候都很清楚。 羊水流出的时候暖暖的，还挺多的，也很清。但是羊水刚破小荔枝的胎心直接从140几直降到80多，怕会有危险⚠️可能会剖，就赶紧让医生来看，医生是说再观察一下。 大概一个多小时的观察内，经历着一次次的最痛宫缩，基本都要达到100，助产师也帮忙人工开指，一个多小时终于开八指了，想着都到这个地步了就顺产吧。

胎心观察没问题之后，就开始准备生了。因为我怀的上（后期也没怎么掉下来），骨盆窄，加上小荔枝的头又比较大，开始用力到生也花了一个多小时。 每一次宫缩的时候就开始用力，助产师会调整宝宝的头的位置，确认到宫口的距离，帮我换着生的姿势。痛的时候真的抓不住床栏，忍不住一手抓着助产师，一手掐着老公。有两次就是忍不住了，特别想哭，不想生，才不管是不是会受两种痛，但是怕岔气也怕影响情绪，她们一直都在鼓励我（这个真的很重要），终于在第三天凌晨1⃣️点0⃣️2⃣️分小荔枝出生了。

撕裂：下体的肿胀持续了两天。为了消肿需要照红光，消毒以及敷药，各种脱裤子，生了孩子就像不是自己的身体了。到出院的时候坐下才比较舒服一些。接下来就我的月子生活了。奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，好在顺产，活动方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。 恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。

（一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。 瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

其实产后半年内是妈妈恢复身材的黄金时期，因为此时妈妈体内的脂肪还没有形成包裹状的难减脂肪，皮肤弹性较好修复也比较容易。所以妈妈一定要把握好时间，多注意下面几点，让自己的身材尽快恢复

不能开门开窗 老传统：凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙，而产妇也要长衣长裤，全身武装。 正确做法：要保证居室具有良好的通风条件，室内气温不应超过26℃—28℃，室温过高时，可以使用空调或电扇降温，尤以使用空调降温更为理想。

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