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产后妈妈怎么健身快速恢复身材？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后妈妈怎么健身快速恢复身材？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后妈妈想要快速恢复身材 选择健身是一个很明智之举

很多妈妈们会去选择手法或者仪器被动的放式试图改变体型 比如骨盆结构 腰围大小

这些被动方式也许当时会有效果 但是想要长期保持身材还是需要做自主训练 增加肌肉耐力 让我们的线条更紧致 接下来是产后妈妈经常遇到的松弛需要练习的肌肉群：

产后妈妈想要预防产后漏尿 内脏下垂 可以练习盆底肌群

产后腰疼 可以练习腹部和臀部肌群增加骨盆稳定性 缓解骨盆前倾等不良体态

产后肚子大可以练习腹横肌的力量有效愈合腹直肌分离 紧致腹部线条

产后恢复训练以后

我们继续练习全身的大肌群的训练 比如胸肩背腿腹部 让整体的肌肉耐力提高以后加上体能提高 结合有氧运动和力量训练 一起做我们身体的最大消耗的训练 在配合合理健康的饮食

我们就可以达到快速恢复身材的目标了

回答于 2019-09-11 08:43:50

在生产完之后，让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后，大家可以根据自身的情况，制定健康合理的健身计划。由于现在养生的流行，很多人一般会选择在吃食上多多注意，选择健康的运动。那么，产后怎么健身计划？

产后怎么健身计划

1、凯格尔练习

双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

2、扶墙俯卧撑

双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑，每组做10-12次，完成3组。

3、会阴收缩运动

会吃会练认为，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

产后健身避免的运动

1、避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

2、选择轻、中等强度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

3、心态平和

产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。

以上就是有关于产后怎么健身计划的相关内容介绍。健身计划大家一定要根据自身实际情况而定，不能够急于求成，这是一个循序渐进的过程，在平常的生活中饮食上多多注意规律性和营养搭配的合理性，再加上适度的运动，大家一定会得偿所愿的。