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久坐腰痛怎么缓解？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

3、加强锻炼

因为我们经常的坐立，腰部是需要承受比较大的承受力的，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了!

4、补充关节营养

久坐腰疼，平时需要补充一些营养素，保护腰椎骨骼，比如吃一些健力多氨糖软骨素钙片之类的，能补氨糖又能补钙，增加骨密度，对身体好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果一个人长时间保持松垮的坐姿，那么这个人大概率骨盆宽大，腿型不直，腰腹松弛，肩颈僵硬等问题。

习惯

现在社会发展久坐成为常态，我们坐车上班，坐着上班，坐着吃饭，坐着娱乐。现代人平均每天坐着的时间超过10个小时，大部分人都有腰部酸痛的经历与生活习惯有很大的关系。

久坐时身体会不自觉的塌腰靠在椅背上或者沙发上，在这个姿势下向后突出腰椎压力增大这常常会引起腰椎间盘突出，其中大部分人会出现身体重心偏向一侧，所以很自然就翘起二郎腿导致骨盆旋转腰部一侧压力再增大，而大部分椅子在腰部的位置是没有承托的。长时间松垮的坐姿态会造成腰椎周围肌肉疲劳产生酸痛。

立竿见影的四个前提。

第一步正确的坐姿

坐姿时重心均匀落在双脚与骨盆上，做到小腹微收，肋骨与肩膀微微下沉，继续头顶向上延展。头顶向上延展可以让后弓的腰椎和胸椎回到原来的生理曲度上。

腰部直立回到正常的腰部曲度上，让身体骨骼代替肌肉承重，这样就能缓解腰部肌肉疲劳的情况。

但是有许多长时间因为久坐导致身体姿势改变，呼吸模式和肌肉力量弱话导致无法，长时间保持正确坐姿时我们通过训练来调整身体。

第二步呼吸

让身体做到完全式呼吸，完全式呼吸是在吸气时让胸椎充满身体所有的腔体，呼气时身体气体完全呼出。完全式呼吸从外在表现为呼吸细微、深沉、绵长。这种呼吸可以让交感神经放松，身体肌肉张力降低，使人更放松。在坐姿时完全呼吸可以让身体获得向上延展的力量，持续向上延展的力量帮助我们更轻松的坐的更久。

第三步延展力

要长时间保持身体向上延展对一些人来说是比较吃力的。可以通过训练瑜伽来达到这种延展的感觉。很多人认为瑜伽是拉伸的运动，确切的说现在的瑜伽运动是一种注重延展感的运动。

狭义的说，拉伸是针对关节活动度的活动，松弛关节周围的韧带和结缔组织来获得更大的关节角度。延展是针对身体整体的活动，启动所有的肌群获得筋膜的延展。

带着延展感练习拜日AB，每天的训练把AB循环各做3到5次，一周后身体就会有非常大的改善。

这个时候回到坐姿就可以慢慢体会到身体延展的感觉。

第四步盆底肌

在久坐时盆底肌会弱化，也会导致骨盆结构的改变，是导致假胯宽的重要原因，我们要做的需要通过训练找到对盆底肌的觉察。

盆底松弛也会导致脊柱无力，这是久坐后不自觉的弯腰驼背的因素之一。

如何训练盆底肌在我另外一个回答中有详细说明。关注我吧

做到以上四点，身体即使久坐也不会出现身体不适的症状了。

力运动，运动知识分享。

回答于 2019-09-11 08:43:50

久坐估计是每一位上班族的痛了

回家我都是躺着，各种姿势乱晃，根本没有腰痛的机会

上班时候，没有别的方法，只能坐一个小时，就借机上个厕所

反正就是找个借口起来站一会儿，倒点水什么的

有的人能坐几个小时，我也是非常佩服的

下班后我会躺在奥克斯的按摩椅上，好好地把我的臀部，腰部，背部捏一捏

这样第二天起来就没有那么酸了

当然你可以伸个大大的懒腰，或是早上起来时，像猫一样趴着，前半身往下压

效果也是不错的。

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