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怎么减肚子的方法有哪些？
肚子,脂肪,腹部怎么减肚子的方法有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、瑜伽快乐宝贝式，首先我们背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，可以保持这个动作稍微晃动几下，保持30秒。
3、瑜伽风吹树式，首先挺直腰背站立，双腿并拢，双手自然落于体侧，吸气，双臂侧平举，感觉向两边延伸，脊柱向上伸直，呼气，收紧腰腹，双臂向上举起伸直，掌心相对，与肩同宽，呼气时，腰部以上部位在双臂带动下，慢慢向左弯曲，保持在5个呼吸就好。
4、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板，其次脚跟向远蹬直，腹部内收，手伸直，胸腔向前，肩向后，身体在一条直线上，眼睛看前方，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。
5、瑜伽扭转幻椅式，首先山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝，臀部向下坐低，其次双手胸前合十，身体向左扭转，右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转，最后保持5-8个呼吸，做完换反侧练习，每天三组这样子的练习。
6、瑜伽小桥式，首先仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，其次双手放身体两侧，吸气脊柱延展
呼气，抬髋部向上，胸腔上提，最后注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。
7、瑜伽蝗虫式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放身体两侧，呼气，抬双腿、提胸腔向上，其次双手掌心相对，手臂伸直向后，大腿收紧上提，脚尖向远延伸，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。
总之想要瘦肚子，首先要明白不可能是局部瘦下来，只能让全身瘦下来后，然后针对某个部位进行塑形。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想瘦肚子的方法太多了，主要靠锻炼，要坚持自律的生活
回答于 2019-09-11 08:43:50
有意识的做腹部运动达四十分钟以上！当然了首先得控制能量的摄入！
回答于 2019-09-11 08:43:50
去腹部的肌肉首先要合理饮食加运动.要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,坚持一段时间就会有效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天要到了，很多人想要马甲线，腹部训练不像其他有无氧训练，不需要太长时间，先减脂，皮脂薄了在坚持每天15~20分钟腹部训练，其实马甲线很快就能出来哦!
除了练，吃也很重要。三分练七分吃，当你吃的对了你健身的效果才会更明显哦。
大家虐腹后常常忘记最重要的一步——拉伸！拉伸是为了放松和匀称肌肉的，避免造成肌肉拉伤和死肌肉现象，所以大家每次虐腹后一定记得拉伸，这样才会让腰腹部的线条匀称和富有弹性！
动作一：婴儿式拉伸
膝盖靠地，双脚紧贴，身体放松坐于脚跟上，分开膝盖与臀部同宽，呼气躯干向下靠近大腿，手臂放松向前伸展
动作二: 腹直肌拉伸
挺胸腹部放松，保持耻骨与地面接触，缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感觉，头部微微向上抬，下背有损伤的不易做这个动作哦
动作三：腹斜肌拉伸
仰卧屈膝，右手将左膝下压至地面，向左旋转躯干，左手平举和头部肩关节紧贴地面。
动作四： 腰方肌拉伸
右腿向体侧伸直，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内，躯干保持直立向前，手臂带动躯干向下拉伸，坚持5秒，慢慢回正。
动作五：髂腰肌拉伸
弓箭步姿势，挺胸收腹，双手掌心相对握住放于头部上方。身体向前同侧后方倾斜，臀部不要下沉，感受大腿前侧和盆骨前侧的肌肉拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题，我自认为自己身材一直都是比较苗条型的，感觉水桶腰永远不会找上我，那曾想过了四十岁以后的我，不知不觉中水桶腰就出现了，而且自己还没有意识到这个问题，上班每天穿工装喜欢把上衣扎在裤子里面穿，这样穿衣服看上去真的很有精神，但是有一次一位同事大姐的话彻底让我伤透了心，大姐竟然当着我的面说，你的腰那么粗，像水桶一样了，为什么还要把上衣扎在裤子里面呢？你不感觉尴尬难看吗？边上几个女同事也说你这样穿真的不好看，从此以后我暗暗下定决心一定要把腰上的肉减下去，她们说完我的当天晚上我就开始了自己的减腰计划，首先就是开合跳，开合跳能让全身的肌肉瘦下来而且会变得越来越紧致的，开合跳一开始每天坚持二十个以上就行了，慢慢往上加，我现在最多跳一百二十个就行了，跳太多了脚痛，其次就是卷腹运动，这个动作很减腰部赘肉，最后就是转呼啦圈了，每天坚持转呼啦圈一千圈以上就行了，以上这几项运动我已经坚持快两年了，效果很不错，我的腰围之前是二尺四五左右，现在腰围一直保持在二尺或者二尺一左右，我的身高一米六七，所以整个人现在看上去很苗条的，我现在每天上班把衬衫扎在裤子里面，整个人看上去又精神又美丽大方啊哈哈。所以爱美的女同胞们赶紧运动起来吧，一定要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网哦！
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