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怎么减肚子的方法有哪些？
肚子,脂肪,腹部怎么减肚子的方法有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我现在也在减肚子，平时主食少吃一点，油腻食物少吃，多吃水果蔬菜，多运动，我现在每天会去游泳♀️[呲牙]肚子太大会有疾病，为了健康，适当的运动[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
大肚子，已经成了很多人的痛处了。很多人都在寻求瘦肚子的方法。但是很多人方法不得当，坚持一段时间达不到想要的效果，而放弃！
今天我根据自己的经验和大家分享分享，没有多么专业，但是能让大家少走些弯路！
在说方法之前，先说几个知识点，这样会让大家更了解一点：
1. 没有局部减脂
◾️我们减脂都是全身性进行的，并不会单独只瘦某一个部位。你想瘦肚子，肯定是身上其余的地方一起减的，等全身都瘦下来的时候，肚子自然也会变小。
▪️所以不要轻信网上说的，做什么动作一个星期就可以瘦肚子，这句话本身就是有问题，会误导很多人！
2. 想瘦肚子做仰卧起坐是没有用的！
▪️我见很多朋友想要减肚子，都会做仰卧起坐，且不说没有局部减脂这一说。仰卧起坐，是锻炼腹肌的动作，而瘦肚子是需要减掉肚子上的脂肪。这根本就是两码事。所以想通过仰卧起坐减掉肚子的朋友，停止吧！
那我们如何做呢？
◾️想要减掉大肚子，我们就需要去减脂，减掉身体多余的脂肪。减脂，我们需要让每天消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口。然后身体就会刺激相应的激素入分解脂肪来提供热量，这样就会造成我们脂肪的减少，我们就会变瘦，肚子自然也会小下来。
▪️要制造出热量缺口，我们需要从饮食和运动两个方面去实现它！
第一、饮食
◾️饮食是我们热量的来源，我们身体所需要的热量都是从饮食中获取的。所以我们每天得控制好热量的摄入，不然摄入过多的热量身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里。我们就会长胖，所以热量的摄入对减肥影响是最大的！
▪️我们每天肥热量大致控制在（在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入）这个范围内，这对我们减肥才是有利的！
◾️那我们该如何控制自己的饮食呢？我总结的一份饮食技巧，从大体上可以控制总热量的摄入，细节还得大家自己操作！
1. 主食粗细搭配。不要老吃细粮（米，面及加工品），应该和粗粮搭配着来，以粗粮为主，细粮为辅！
2. 饮食如果可以清淡一点，尽量清淡一点，少油，少盐少糖！
3. 尽量多吃蔬菜，适量吃些水果！
4. 多吃些蛋白质含量高的食物，少吃些动物脂肪，例如猪牛羊肥肉及加工品
5. 尽量少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等。减肥期间能不吃就不吃吧！
◾️在遵循上述技巧下，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，对减肥很有利！
第二、运动
◾️如果饮食控制得好，也可以减肥成功。但是我们很多人都把握不住总热量的摄入，所以我们只有通过运动去消耗，帮助我们去减肥。
▪️运动，我一般推荐中低强度有氧运动，就是我们老嘴上的慢跑，游泳，跳绳，快走，打球等运动！
▪️因为这类运动强度低，我们大部分人都可以接受，不会吓到大家，打击各位的减肥信心！
我们可以选择自己喜爱的运动，每周安排4但5次，每次运动40到60分钟。可以起到很好的减肥效果！
总结
1. 首先了解没有局部减肥的知识，所以不用傻傻去做仰卧起坐，如果想要练出明显的腹肌，推荐各种卷腹练习！
2. 科学合理健康的减肥方法就是，合理控制饮食加适量的运动，不过这只是方法，想要成功，坚持很重要，只有不遗余力的把方法执行下去，才能减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行。肚子大属于内脏脂肪多导致的。看起来腰部周围一圈赘肉，既影响身材又影响健康。平时穿衣搭配都比较麻烦，所以，减小肚子能让身材更苗条更好看一些，更健康一些。
一，肚子大是什么原因导致的？
1，不良的饮食习惯。
平时不吃早餐或者午餐和晚餐摄入的多，导致代谢降低，消耗减低，容易转化成脂肪堆积。
2，久坐少动。
因为工作的原因，平时除了坐还是坐，没有一点运动时间。导致下半身循环慢代谢慢，容易导致脂肪堆积腰腹部。
3，高热量高脂肪摄入过多。
平时喜吃高热量高脂肪食物，这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易导致热量超标，体脂肪过多。
4，很少喝水。
有些朋友不到口渴的时候不喝水，其实不喝水会导致你的代谢也会降低，燃烧脂肪减慢。
二，怎么才能瘦肚子？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，减少久坐的时间。
虽然上班要一直坐在那里，但是建议坐一个小时可以起来活动一下。如做一下简单的拉伸运动，或者走动走动，这样既能促进代谢和循环，避免脂肪堆积。
4，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能补充人体需用水，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
5，每天保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄出去的。所以，瘦肚子以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。如缩腹走路，慢跑，快走，卷腹等运动，其中缩腹走路随时都可以进行，坚持一段时间，就会慢慢的看到肚子变小的改善。
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