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怎么减肚子的方法有哪些？
肚子,脂肪,腹部怎么减肚子的方法有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
怎么减肚子的方法有哪些？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
女生想瘦肚子，男生想瘦肚子，中年人想瘦肚子，高中生都想瘦肚子，阿姨都想瘦肚子，这个问题已经是各个年龄阶段都想解决的问题。
那接下来你将得到想要的答案，选择适合自己的方式，减掉大肚子，小肚子，收获健康，收获马甲线，收获腹肌。
一、肚子上的脂肪主要是什么类型脂肪
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，肚子上的脂肪主要是内脏脂肪，那怎么评定你的内脏脂肪是否超标呢？主要是靠腰臀比；
下面你来对照一下；
你的腰臀比是否超标，如果超标那就是内脏脂肪偏多，如果在正常范围内，那就是皮下脂肪偏多；
二、肚子为什么容易堆积脂肪，怎么来的
肚子容易堆积脂肪的原因是由于很难运动到，就比如说你的手上脂肪很多吗？你的脚会脂肪很多吗？肚子上的肉一天基本上很难运动到，我们现在坐着就很容易腰部塌陷，很难帮腹部收紧，这是其中之一；
第二点就是我们平时的饮食习惯出现了问题，吃大量高糖的食物，高油脂的食物，这里要说明特别是高糖的食物，高糖的食物主要指那些通过添加合成的食物比如奶茶，合成咖啡，各种碳酸饮料含糖饮料等等！
知道了肚子囤积脂肪的原因，那么解决方案就是增加运动，改变饮食结构为主要方式。
下面就为大家介绍各种可以瘦肚子的方法！
三、各种瘦肚子方法
1、控糖饮食法
控糖饮食法是瘦肚子最快的方式之一，主要是改变生活中食物的结构，可以让你吃饱吃好，同时可以瘦到一个绝佳好方法；
下面就是控糖饮食的食物，你可以选择你喜欢的食物进行烹饪就可以了。
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：了，荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃。
关于热量的控制，主要是根据基础代谢来决定你当天的摄入量，男性一般一天至少摄入1500卡路里，女性一般一天摄入1200卡路里，同时你们也可以去测出自己的基础代谢，然后按照具体的数据去摄入热量。
2、有氧运动
第二种瘦肚子的方法是通过高强度短间歇的有氧训练，可以是跑步，可以是跳绳，可以是爬坡，但是最好的方法我给你安排了如下动作：
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：登山跑
动作四：高抬腿
动作五：简单波比
3、腹部专项训练
第三种瘦肚子的方法是通过针对腹部的专项有氧和无氧同步的动作，同步进行的腹部训练动作，训练动作如下：
动作一：平板支撑
动作二：卷腹
动作三：反向卷腹
动作四：俄罗斯转体
动作五：侧支撑
4、腹式呼吸训练
腹式呼吸训练主要是通过调动腹部的深层肌肉，让深层肌肉全部运动起来，进行的腹部脂肪消耗训练，这种训练方法比较慢，但是同时也是可以让你肚子的腰围小一圈，最快的方法；
动作要点：
仰卧于瑜伽垫上，双腿自然弯曲，身体保持放松
吸气，腹部微微向上鼓起
呼气，腹部向内向里收
呼吸
鼻子吸气
嘴巴呼气
动作感觉
感觉腹部收紧
5、综合减肚子法
综合减肚子的方法，那就是把上面的4项训练结合起来，每项都坚持去做！
总结
想要彻底瘦掉肚子，单一的方法是很难做到的，我们必须从生活习惯，饮食方式，运动方式充分结合起来，养成一种良好的习惯；
其实减肚子最好的方法就是，不要再减肚子，这就证明你生活的方式已经很健康了！
你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
先从饮食方式入手 。
饮食不健康，特别是反式脂肪摄入太多，比如说高温油炸食品，方便面，还有零食，是导致肚子大的主要原因之一。要想减肚子，首先我们应该断掉这类食物。
饮酒量过大也可能导致肚子大，特别是一次性饮酒过多。
选择好进食的种类，在进食方式上也可以尝试改变，比如采取一天两顿、不吃夜宵的轻断食，或者严格将进食时间控制在6-8小时之内。断食可以调节胰岛素的水平，从而有助于减去脂肪。
然后，我们可以做高强度间歇训练（HIIT）来塑型。
很多人的大肚子都是因为久坐不动引起的。 高强度间歇训练（HIIT）是最有利于减少内脏脂肪的运动之一。每周三次，每次半个小时左右的高强度间歇运动，可以帮助我们练成更多肌肉量，燃烧更多脂肪。
除此之外，足够的睡眠有助于调节平衡身体的各种激素，可以拥有好心情。心情好了，情绪性进食就会变少，也更有时间和精力来进行运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何才能瘦肚子
营养苦行僧，开讲啦！
爱美之心，人皆有之，好身材是美丽时尚的标签，但是如今大肚腩却毁了很多人的好身材，如何瘦肚子呢？减肥瘦身的基础方法是限食和增加运动量，瘦肚子同样如此。
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