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感觉自己都要抑郁了，该怎么调节？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
而您的“感觉”究竟有哪些身心的体验和感受，我们不得而知。也就是说，您的感觉，到底是个什么东东，我们还没有看见庐山真面目呢！
所以，给我的体验，您当下的“感觉”，焦虑的成分大，抑郁的成分小。
感觉的最高境界，是“觉察”。“觉察”，是自我救赎的第一步！
“……应该怎么办？”
看得出来，您是一个求知欲旺盛的人士。
生活中，您应该是一个习惯自我对话的人，所以，当您敏锐地“感觉……”后，就开始主动向外界寻求解决问题的方式方法。
“怎么办”
好办！只有能找到您的顾虑是什么，问题自然就迎刃而解了。
下面有三个问题，您可以忖度一下：
1、最近一个月，您的心态是持平？向上还是向下？
2、当下，您最大的顾虑是什么？
3、目前，你最想突破的障碍是什么？
认知升级的第一步，是懂得拆解自己的问题。
当你真正地面对你的现状时，就会发现，现实中的困难，往往是实现你的目标的机会！
如果你用心思考了以上三个问题，那么，您就会找到一个近期您最想实现的目标。
如果，您真的想解决您自己的问题，可以准备好纸和笔，回答我下面的问题，并记录下你的答案。
1、关于这个目标，您目前正面临的困难有哪些？
2、哪些是真正影响您目标达成的因素？
3、您突破了哪些障碍就能确保目标的达成？
4、您现在需要做哪些真正的改变，能够确保实现这个目标？
5、您的哪些想法和情绪会阻碍您目标的达成？
6、穿越了哪些人际关系的障碍，会帮助您事半功倍？
7、那些外在的环境正在干扰着您实现目标？
8、当你正视这些现实的困难后，对您达成目标有哪些新的启发？
9、您真的会去做的第一个行动是什么？什么时间？什么地点？和什么人？谈什么事？
若非一番寒彻骨，那得梅花扑鼻香？
“向外求”，是麻醉剂，“向内求”是定海神针！
如果，您对我以上的问题不感兴趣，您就想要“一招灵”的方式方法，我也可以给您：
1、写作：梳理思绪，反思总结。给心灵开一个正向疏解情绪的“出口”。
2、绘画：聚焦美好事物，让自己专注在当下，令到身心灵得到最大限度地放松。
3、日光浴：不仅脑下垂分泌“血清素”，平衡多巴胺、内酚酞、去甲肾上腺素、5-HT(五羟色胺)等的缺失，迅速恢复亚健康的身心。
4、有氧运动：激发脑下垂体释放大量的多巴胺，持续保持快乐的心情。
治标不治本，斩草不除根。标本兼治，“药”到病除。
关于您提出的问题，我的回答就到这里，如果您对我的回复和我从事的“心态教练”这个行业感兴趣，关注+私信，你来，我在。你说，我听。
请相信，我、我们，就在您身边！――利河伯心理咨询工作室.心态教练-亚威
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回答于 2019-09-11 08:43:50
家和子贵访谈：如何疗愈抑郁症
主持人：各位家长、各位老师、各位网上的朋友，大家好！今天我们有幸请到家和子贵的李幸福老师为大家讲解抑郁症疗愈的相关知识。
李老师，你好，据目前情况来看，全国抑郁症的发病趋势非常严重。对此，您是怎么看的？
李兴福老师：是的，据有关部门统计，我国青少年的抑郁症发病率达到8%点多，还有人统计，成年的抑郁症据说能到2个亿多。所以说，抑郁症是当今社会普遍存在的问题，它已影响了人们日常的生活和学习。
主持人：李老师，您认为国人之所以大面积地患抑郁症究竟是什么原因造成的呢？
李兴福老师：我想是这样的，抑郁症的产生，我认为和我们文化有关系。也就是说，我们这个民族它是一个有优秀的传统文化的一个民族，这种文化掩藏在我们中华民族每个人的基因里边。但是，近一百多年来，我们学了很多西方的文化，接受了西方文化的灌输，就没有学习优秀的传统文化，于是，那么西方的文化和我们血液基因里边的文化相抵触，实际上是价值观念相抵触。比方说，现在大城市那些培训的，场面搞得热热闹闹，都是美国的心理学行为科学改头换面的那一套，实际上不解决人的思想问题。心理咨询解决不了抑郁问题，而现实社会发展的速度又那么快，旧的问题没有消除，新的问题又不断产生，于是，她就心里发生冲突。这样，有心理问题者的人际关系、事业发展、婚姻、教育等等问题就越来越严重，时间久了，持续下去，于是就抑郁了，基本上是这样的。这是成人方面的情况。
那么，儿童这部分，也是说明传统文化没有普及，他没有得到很好教化，因此产生抑郁，我是这样理解的。这和刚才讲的成人是一样。我们观察一下，就会发现这样一个现象：孩子如果得了抑郁症，或者有抑郁情绪，你会看到这个家庭的父母，尤其是母亲，从小到大和孩子说的话都是比较错误荒谬的，换句话说就是孩子没有听到几句正确的话。因为孩子的认知能力弱，家长说的话假如是错误的，他就不能及时辨别。他用自己的价值判断对家长说的话进行一个自我的解释定义，于是，把这样的语言句子定义完之后就存储到大脑，大脑有个机制，一般存储好之后就不易删除了。如果类似这样错谬的信息，在孩子大脑里边存了200条，咱们假设了，我们的孩子带着这些不健康的信念，然后闯入到成人的社会里边和人沟通，和同学老师沟通起来，就会相互矛盾就会产生激烈地冲突，无法互相接纳融合，这个冲突，有的孩子会用暴力的形式表现出来，有的孩子却不说，然后藏在内心里边，时间久了，然后，他就会抑郁。
换句话说，按理说他们大多是大孩子了，但是他有时也知道什么对什么错，因为他小时候定义的这些错误信念时时会干扰他，让他无法来接受正确的信息或者是新鲜的事物，它无法在心里头来规范这些个信念，于是，就和周围的人无法进行思想的那种融合，继而发生冲突。那种自然的行为一旦跟不上，就会大大地落伍，然后，他在班里那么就会被边缘化，回到家里，家长又不懂他，回家还是抑郁，学校家里都抑郁，时间久了，他就会辍学。这是李老师我对青少年抑郁研究的一个基本的认知观点。
主持人：那么，李老师，现今社会，抑郁症问题已经是令社会家庭极其头疼的一件事情，它的发病率高，涉及人群广。现在社会，由于人们的生存压力大，我们多多少少都会有一点小抑郁。那么，对于抑郁症的治疗方面，可以说手段有很多，方法也有很多，严重的有时甚至要使用药物。那么，您认为目前社会上的这些抑郁治疗方法，它真的能够起到作用吗？
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