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感觉自己都要抑郁了，该怎么调节？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
写在最后
抑郁不是天生就有了，大部分是环境造成的。只有我们改变一下环境，释放一些内心的压抑，你会发现，你根本就不是抑郁，是你想得太多而已。
改变抑郁的方法和方式比较多，有两点你必须明白的：一个是换一下环境；另一个就是释放一下自己的心情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感觉自己都要抑郁了，该如何调节，人之所以会产生抑郁，是因为生活中遇到困难，受到负面情绪影响，造成情绪低落，得不到有效的改善，导致的心理压抑的表现。如何调节和改善抑郁状况，我提供一些个人的建议。
首先要有正确的认识，抑郁是很正常的一种心理表现，几乎每个人在不同的时间段，都有过心情低落抑郁的时候，就像现在人的亚健康一样，现代社会的发展速度，不仅仅是中国，包括英国，美国，欧洲一些发达国家在内，据不完全统计全球抑郁症患者占有人数高达3.5亿人次，当感觉自己心情低落要抑郁的时候，要学会转移注意力。
转移注意力
每个人都有不如意的时候，也会收到其他负面情绪影响，为什么大多数人不会压抑自己变得抑郁，很重要的一点是要学会转移注意力，不要沉浸在不良情绪当中，你越是投入注意力在负面情绪当中，负面情绪对你的影响越是严重，“不要和傻子吵架，否则不知道谁是傻子”，当你和负面情绪对抗时，情绪越是压抑，所以我的建议是转移你的注意力。
你可以去公园或者湖边走走，我心情不好的时候，就会漫无目的的走一走，对心情有帮助。
你也可以和朋友一起去打电动，也是缓解抑郁的好办法，因为在玩动漫的时候，你是需要集中精力，并且要消耗一定体力，会带来一种愉悦感。
当然你也可以去爬山，钓鱼，骑行，逛街，看电影，听音乐等，可以根据个人喜好。
建立新的思维方式和行为
很多人转移了注意力，当时心情好转了，但是一旦平静下来，又回到了低落期，再次回到抑郁边缘，造成再次抑郁，这时外界的环境转变，对于改善心情的作用就会削弱，不会像第一次那么奏效。因此，我们在转移注意力之后，要学会建立新的思维方式，更多的去寻找和发现自己擅长的一方面也就是自己的优点，学着从事物积极的方面看待问题，建立自信。这样的你的生活行为才会变得积极，生活才会开始转变，慢慢地越来越好。
这个过程称之为打破再融合，原有的状态不好，要先学会打破原有状态，不能沉浸其中；忌讳的一点千万不能退回到原有状态，那样想要再次打破会变得更难。打破之后原有状态之后，要学会再次融合新的生活，用积极的态度和实际的行动去改变，不行动永远不会有改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是的，我们一起努力
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁一词，其实或多或少隐藏在我们每个人的心里！并不是所有的压力，伤心，难过，就都一定是抑郁！人三情六欲，是很正常的！不要给自己太大压力！如果心有不顺，可以去看看即将火化那些已故的人，又或是到医院的新生儿科，看看那些刚刚出世不久，喧闹啼哭不止的婴儿！然后，深呼吸。问问自己，活着的意义，与逝去的悲伤！你就会觉得，生命如此短暂，我们其实来不及悲伤！有太多的幸福，需要我们深情相拥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是抑郁情绪还是抑郁症，寻求心理咨询帮助是目前相对有效的解决方式。
另外，坚持每天30分钟的有氧运动也很好。找朋友聊聊也行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近发生了什么事情让你很难平衡吗？还是经常会有这样感觉？不管怎样起码你在伸出求助之手，而不是自己一个人让自己沉沦下去。如果感觉特别糟糕可以去医院心理课挂个门诊看看。如果只是因为遇到困扰心情不好，可以通过和朋友家人倾诉，或者换个轻松环境调整一下。助你早点度过难关
回答于 2019-09-11 08:43:50
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