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感觉自己都要抑郁了，该怎么调节？
抑郁,自己的,抑郁症感觉自己都要抑郁了，该怎么调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
提问题者若是男人，就应当注意哦，因为男人不太会用宣泄来保护自己，大多数男人为了脸面会选择沉默。让自己当一次小女孩吧，也宣泄一下。
实际上，户外运动（我不建议去健身房）是情绪减压的最好手段。时下春色满园，气候适宜，带上家人、约好朋友，一起运动吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自我调节的方式，一是多去有氧运动；二是多看一些笑话或者喜剧节目；三是做力所能及的事情，或者去做公益，体现自身的价值和意义。
这是一些简单有效的方式，如果效果不佳，可以去做专门的咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通常情况下，当现实的结果和我们预期的结果不一致时，就会产生负面情绪，比如失望，悲伤，愤怒，绝望等等。你可以试试以下的方法：1，接受。2，释放。3，客观分析。
第一件事儿，允许情绪的发生。情绪来的时候，你越挣扎，情绪就把你包裹的越紧。亲人去世了，恋人分手了，我们非常难过，这是再正常不过的事。不要象个圣人一样告诫自己想开点，那是给自己施加更大的压力。接受自己的情绪和情感的自然流露，接受哭泣，接受遗憾，接受这世上总有一些事不如人愿。
第二件事，是学会释放情绪。事情发生的时候，可以找个善于倾听的朋友倾述，不管是愤怒、恐惧还是痛苦。很多时候，仅仅是陪伴，就已经给了自己非常多的力量。短时间内充分的宣泄，对于情绪的恢复，是有好处的。
第三件事，客观地分析事情的影响。很多时候我们沉浸在情绪中，是因为高估了这件事对自己实际的影响程度。当恢复理性，就会发现，事情的结果远没有我们想象的那么糟。暂时失业了，可财务状况还不错。恋人离开了，其实他只是个渣男。
心理学上有个著名的ABC法则，指的是事情的结果和情绪的产生往往是由我们的认知决定的，所以调整我们对事情的看法，就会大大的缓解负面情绪反应。
【我是欣然，情感咨询师，为大家解答问题，记录随感，如果某些话题引起您的思考和共鸣，请关注我，欢迎留言讨论】
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
首先，还是要了解一下发生了什么，又正在经历着什么，会导致或者引发抑郁，根据引发抑郁的不同原因再有所调整。
当然要注意的是抑郁情绪和抑郁症还是有所区别的。
抑郁有正常抑郁和异常之分。每个人都有过抑郁的体验，比如平常所体验到的较轻的抑郁状态，郁闷、担忧、烦闷，重的状态为忧愁和忧郁，但这两者均可属于正常情绪。在严重的情况下，抑郁可能转化为病态情绪，也就是抑郁症。
抑郁的正常和异常很难截然的区分。但一般来说，当一个人对自身处境与身体状况有恰当的认识，对自身行为控制与调节符合社会常规，并有足够的自信和自尊，即使他表现得忧心忡忡那也是属于正常的。
而由于过度压力而导致的情绪低落或绝望，不能胜任正常工作，对什么事都没有兴趣，甚至产生自杀念头和行为，就可能是异常的抑郁状态，也称之为抑郁症。
如果是抑郁情绪，一般1-2个星期，自己转移注意或者通过适当的锻炼和放松等都可以缓解和慢慢恢复，不会造成什么大影响。
但如果是抑郁症，超过一个月难以自行缓解，还有加重趋势，建议还是求助于专业人士吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个需要从内心打破那种无形的枷锁！抑郁不可怕，很多人都有这样的情况！看淡即可！解决办法：转移注意力，放下身段，听听音乐，与好友倾诉，锻炼身体！
回答于 2019-09-11 08:43:50
多看书。喝鸡汤。接触正能量的人
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁是一种悲观的负能量，每个人都会有那么一次负情绪，不甘，心慌，无力，不想出门，有些人可以很快的从这种悲观面走出来，而有的人却很难很难走出来。
有这种负面情绪的时候，要多出去走走，强迫性的逼自己做一些事情，来忘记那些不好的情绪，也可以跟朋友谈谈心，跟家人多多交流交流，把一些事情试着去往好的方面去想一想，试着去接受它，不要自己憋在心里，那样会越陷越深。
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