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感觉自己都要抑郁了，该怎么调节？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！感觉自己要抑郁了，是对自己状态不满意的表达。面对这种状况，能够主动调节和改变就是向好的方向的起点。建议你尝试以下几点：

1. 主动自我觉察，判断问题程度。看看自己抑郁的状态有多久了，主要的身体和情绪表现有哪些？遇到或想到那些事或人会让你的感觉更加剧？如果持续时间超过三个月到半年，症状持续加剧，您就要到专业医院进行诊断了。

2. 问题外化训练，直面抑郁情绪。如果把抑郁情绪比作一个人，抑郁让你最不舒服的地方是什么？他要把你引导到哪个方向？好的还是坏的？会有多坏？你能左右这种方向吗？你觉得赶跑抑郁你还缺什么？

3.加强身体锻炼，激发身体活力。制定一个健身计划，运动强度依据自己身体承受能力确定，按要求认真执行，情绪不好的时候，增加室外活动，适当的运动可以激发你身体的活力，计划性的锻炼还可以增强自身的自律，提升抗压能力。

4.学习身体放松技术，平衡机体压力。抑郁情绪状态下，人会表现为身体绷紧，肌肉紧张，所以伴随焦虑、恐惧等反应。通过呼吸或冥想放松，可以缓解机体紧张，使情绪平和稳定，有利于改善抑郁情绪。

5. 承担力所能及的工作任务，提升自我认同感。抑郁患者通常自我认同低，缺乏自信。通过承担一定的任务，可以增强抗压能力，在工作中获得成就感，激发信心，另外工作也可以帮助你形成一定的社会关系，在社会互动中，更好的了解自己，成长自己！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得心病只能依靠自己医，谁也没法代替自己去度过这个劫难。如果是女生，那就大哭一场发泄发泄或者找闺蜜倾诉，生活还得继续，没必要把自己逼到绝路。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多交一些朋友，当然不是狐朋狗友，是有积极向上、正能量的朋友。一是能够多多与人接触交流，二是能够有更多的机会外出，改善一下生活环境，有利于放松心情。本身的负面情绪又会随着外部环境慢慢减少，患者就可以变回以前那个充满正能量的自己了，重新燃起对生活的热情与自信。

　　多多阅读一些开阔眼界的书籍是一个不错的选择，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学，包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　亦或者是做一些冥想，冥想对于安定身心、镇静精神是一种很好的方式。现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我看这个抑郁的问题，看了不止10遍。仿佛抑郁成了传染病似的，说白了抑郁就因为没钱好吧。想想怎么努力工作，怎么挣钱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们结合分析一下，抑郁是种症状，你需要去根据具体症状来判断一下，抑郁症主要就是有持续性的情绪比较低落悲观，失望，容易哭泣，伤心，无意义感，厌世等症状；你也可以直接找一下，抑郁自评量表测试一下，都是可以帮助你初步的判断，比自己的感觉要准确，如果有了抑郁症，应该去心理科接受专业心理治疗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

放空自己 ，问问内心，很难办到，办到了就好办了

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