您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

腰椎间盘突出适合在家做哪些运动？可以慢跑吗？我经常运动会对腰椎有影响吗？

腰椎间盘突出,腰椎,椎间盘腰椎间盘突出适合在家做哪些运动？可以慢跑吗？我经常运动会对腰椎有影响吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 慢跑，平板支撑，仰卧举腿，֟仰֟卧֟起֟……

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

人的腰椎随着年龄的增长逐渐退化，特别是当下社会生活节奏快，工作繁忙，很多人都在办公室一坐一整天，对腰椎的伤害很大，腰间盘突出的患者也越来越多，很多人询问腰间盘突出患者该怎么运动呢？

腰间盘突出患者一般不推荐跑步，一般推荐有利于背部肌肉增强的运动，例如比较经典的燕子飞动作，燕子飞的目的就在于增强脊柱两旁肌肉，对脊柱稳定性有帮助，维护腰椎的稳定性。另外游泳也对脊柱恢复有帮助，游泳时人体脊柱是水平，脊柱负担会大大减少。当然这些运动需要在腰间盘突出症的稳定期做，若是急性发作期，建议休养。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的腰间盘突出很严重，前一阵子走500米，腿就开始麻，休息一会就可以了，自从打完疫苗，就好啦，现在走路没有什么事喽！跑步也可以！我不知道怎么回事？请朋友分析一下？

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘突出不一定是腰椎间盘突出症，但腰椎间盘突出症一定是腰椎间盘突出。得了腰突，如果不影响生活可以在家做5点支撑，小飞燕，吊单杠，也可以慢跑。影响生活了就定注意，一切不适当运动都会加重病情，应卧床休息。一些剧烈运动对腰椎是有影响的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每当看到关于询问腰椎间盘突出锻炼方法，我心里总是要痛一下，因为平常见了太多腰椎间盘突出患者的康复之路实在是太坎坷了。一般遇到的都是越练越痛，极少最后通过锻炼康复的。

首先我们要明白锻炼到底炼的是什么，关于腰椎间盘突出患者最需要练无非就是腰背部肌肉和腹部肌肉。现在流传着很多腰椎的锻炼方法，但是不是每个方法人人都可以使用，最后的锻炼方法还是需要根据自身情况制定锻炼。下面我就来讲讲最常见的几种锻炼。

倒走：如果你没有腰椎反弓或者腰椎曲度变直就不能这样锻炼，反之也可以，倒走一定要注意安全，以防摔倒，那可得不偿失啊。

平板桥：用两个相同高度的凳子，头和脚后跟各在一头，中间悬空，一开始距离可不用太远，最好逐渐增加距离。这是一个很好的锻炼腰背部肌肉的方法。每天做五次，每次做到自己不能坚持为止。

游泳：游泳基本可以做到全身锻炼，所以也是一个很好的方法，但是需要注意一点，从水里起来时候，马上把身体擦干，披上浴巾，以免湿气侵入体内。在此说明一下，在水里的时候湿气是进不去的。反而为上岸之后受到风，湿气就进去了。

这是三个最常规的锻炼，当然还有其他很多锻炼方法，但是还需要根据具体情况定制。最后说明腰椎间盘突出患者一定避免重体力活，和切记尽量避免腰椎旋转动作！

希望可以帮助到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

吊单杠 引体向上

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘突出如果在发病期不建议慢跑运动，如果后期康复锻炼时可以慢跑，一般不推荐慢跑，你可以尝试以下几种锻炼方法。

1、游泳

游泳是十分有效的运动，因为全身的肌肉都参与了运动，人的身体是直立状态，不会对椎间盘造成压力，反而会减小椎间盘压力，游泳可以锻炼全身肌肉，建议游泳前做好热水运动，避免凉水引起腰部不适。

2、做腰椎保健操

如“小燕子飞”，“拱桥式”等等。腰椎保健操十分适合腰椎间盘突出症患者锻炼，可以加强腰部肌肉的锻炼，避免神经的粘连。主要通过舒缓动作维持肌肉的紧张，对腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助，这是一个循环渐进的过程。幅度由小变大，不可强行发力。如果出现疼痛，可以立马停止

3、倒走

倒走也是一种运动，倒走时重心向后移动，可以减轻腰椎间盘的压力，也锻炼腰部肌肉，对治疗腰椎间盘突出有积极的帮助

腰椎间盘突出症患者要根据病情发展进行适当运动锻炼，运动时需要咨询相关专业人士，避免不当的锻炼会加重病情。

 1/2    1 2 下一页 尾页