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孕妇补铁要多吃哪些食物？
补铁,猪肝,食物孕妇补铁要多吃哪些食物？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇缺铁一定要补，因为孕期对铁的需求增高，一直缺乏状态直接导致宝宝缺铁。
母乳是贫铁的，也就是说在宝宝增加辅食之前宝宝体内储存铁一直是消耗状态，另外缺铁会使机体免疫力抵抗力下降。
缺铁建议用铁剂，食补有效果但效果没那么大，食补的话可多食用些红肉类的（猪牛羊）或动物内脏动物血类（动物性食物富含血红素铁以吸收）。当然也可用中医建议的红豆红枣花生（补气血）
看医院化验单指标的话，成年男性120-160g/L，成年女性110-150g/L。如果成年男性低于120g/L，就是血红蛋白偏少；成年女性低于110g/L，也是血红蛋白偏少。
查微量元素铁缺少可导致小细胞性贫血
查维生素叶酸和B12缺乏可致巨幼红细胞性贫血
所以缺铁一定要补铁，尤其中国女性贫血发生率很高，当然跟中国饮食习惯有关系，孕期哺乳期青春期都是对铁需求比较大的时期，一定要补铁。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、牛肉炒菜心 准备食材 牛里脊肉 50克 菜心 200克 姜末 适量 葱花 适量 烹饪步骤 step 1: 牛里脊肉切成薄片，把水淀粉、酱油、料酒、姜末放入碗中调计，再放入牛肉片腌30分钟；菜心洗净焯烫沥干，切段 step 2: 油锅烧热，放姜末、葱花煸炒，再放入牛肉片，大火快炒至熟，放入菜心，用大火再炒几下，放盐，炒匀即成。
1、猪肝拌黄瓜 准备食材 猪肝 80克 黄瓜 100克 香菜 1棵 烹饪步骤 step 1: 猪肝洗净，煮熟，切成薄片；黄瓜洗净，切片；香菜洗干净，切碎 step 2: 将香瓜摆在盘内垫底，放上猪肝、酱油、醋、盐、香油，撒上香菜碎，食用时拌匀即可。
3、爆炒鸡肉 准备食材 鸡肉 200克 胡萝卜 30克 土豆 30克 香菇 30克 烹饪步骤 step 1: 胡萝卜、土豆洗净，切块；香菇切片；鸡肉切丁，用酱油、水淀粉腌10分钟 step 2: 油锅中放入鸡丁翻炒，再放入胡萝卜块、土豆块、香菇片炒匀，加适量水，煮至土豆绵软，加盐调味。
接下来说说产后恢复注意事项： 1.骨骼关节系统恢复 十月怀胎，BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。 2.肌肉失衡改善 肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。
3.产后及时修复大肚子 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。 松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。
关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！
这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！ 哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
回答于 2019-09-11 08:43:50
准妈妈通过普通膳食很难满足母婴对铁的需求，药物补铁很必要，世界卫生组织(WHO)推荐，预防性补铁：自初孕起即按每公斤体重1毫克，每周服一次铁剂，直至产后哺乳停止。膳食补充，动物肝脏、蛋黄含铁很丰富，大豆及豆制品、芝麻酱、黑木耳也是补铁佳品，另外，各类新鲜蔬菜不但含铁量不少，还有大量的维生素C，有利于铁质的吸收利用。警告：准妈妈补铁前最好咨询医师，避免补铁过量，对胎儿及自身造成伤害。推荐个补铁的菜
菠菜猪肝土豆泥
先把土豆切片蒸熟，蒸上十分钟后去皮再碾成泥状，把猪肝切碎成末状，菠菜过水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐，这样一会就不用再放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了，最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层，第二层猪肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。
希望可以帮到你。
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