您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
孕妇补铁要多吃哪些食物?
补铁,猪肝,食物孕妇补铁要多吃哪些食物?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
4、补铁与维生素C平衡搭配
在补铁的时候维生素C可以帮助铁的吸收,在补充铁质营养的时候,可与果汁共饮,水果中的维生素C会帮助吸收铁质,但是最好不要和钙片或者牛奶一起吃,以免影响到了铁质的吸收。
虽然很多食物中含有铁质,但是缺铁的人群还是很多,所以每天科学的补铁是必不可少的。不过经常喝红茶和咖啡的人要注意了,大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收,要尽量避免饮用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇缺铁与否是妊娠期值得注意的重点,主要是因为女性怀孕后,循环血容量逐渐增加,至妊娠32~34周达高峰,平均增加超过一千毫升,并维持此水平直至分娩。因此,准宝妈对铁的需要量也会相应增加,整个孕期需增加700毫克左右。平均起来,准宝妈在整个孕期中,每日需铁至少4毫克。那么,准宝妈们应该怎样在日常生活中进行补铁呢?
补铁的肉类
首先,准宝妈们可以在肉类食物中尝试获得更多的铁元素,比如猪肉、鸡肉和鱼肉、蛋类,和贝类,每天的摄入量可以为每天100~150克;除此以外,还有植物性食品中也有不少含铁量高的,比如豌豆苗、黑木耳、海带、海藻等。
补铁的果蔬
其次,准宝妈们也可以在日常生活中增补一些能够促进铁元素吸收的水果与蔬菜,其中维生素C含量高的水果是首选,比如橙子、柠檬、西红柿、柚子等,都是非常好的选择。但是日常吃水果的量要控制好,因为水果中含有大量果糖,摄入过量,对准宝妈的身体健康也会有负面影响。 据了解,一杯200克的鲜榨橙汁,就相当于半碗米饭了。
谨慎补铁
最后,准宝妈应该注意:补钙和补铁不宜同时进行。原因是钙会影响人体对铁的吸收,含铁、钙较高的食物与药物之间也不要同时服用,比如牛奶和补血药物并不应该同时服用。
我是知食君,海龟奶爸,对食品有严格要求的资深媒体人,欢迎关注我,了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
妊娠期缺铁性贫血,如妊娠期血红蛋白浓度<110g/L时可诊断为妊娠合并贫血。
轻度贫血:血红蛋白在100~109g/L。
中度贫血:血红蛋白在70~99g/L;
重度贫血:血红蛋白在40~69g/L
极重度贫血:血红蛋白<40g/L。
构成诊断时需要补充铁剂,建议孕期在医生指导下服用铁剂。
一般孕中后期容易发生贫血,饮食中可每周一次猪肝约50g、鸭血约100~150g,瘦的红肉如瘦猪、牛、羊肉每天100~150g,动物性的铁更容易吸收~
维生素C有利于铁的吸收, 每天1-2个水果,如橙子、猕猴桃的维生素C很丰富
咖啡、茶、巧克力含有单宁类,可乐富含磷酸,不利于铁吸收,孕期这些食物本来不建议吃的哈。
如在医生建议下补充铁剂,铁剂和钙剂、牛奶最好间隔2小时以上再服用,有利于铁吸收。
供参考,希望有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期补铁一是食物补铁,另一个是药物补铁。
食物补铁,最常见的是红肉,如,猪肉的瘦肉,牛肉,此外还有一些动物的内脏,如猪肝,还有新鲜的蔬菜和水果,里面含有大量的维生素C,可以促进铁的吸收。
药物补铁,要按照孕期保健指南,做血常规检查,由专业医生提出建议进行药物补铁。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先上重点强调一下,使用补铁药物前必须先确定自己是因为缺铁造成的贫血,这样才能做补铁治疗(叶酸或者维生素B12也会造成贫血);另外要通过药物补铁,一定要在医生指导下服用,一般在血红蛋白恢复正常以后还要再服用2到3个月来做铁储存。
药物补铁一般是口服补铁剂,无机铁有硫酸亚铁,有机铁有葡萄糖酸亚铁,也有中成药如健脾生血片,主要的副作用就是恶心呕吐,可以选择在餐后口服,或者同时口服可以减少肠道刺激。
饮食补铁,可以吃瘦肉(牛肉)和绿色蔬菜(叶子深绿色为佳),同时多吃一些维生素C丰富的水果能够提高铁吸收效率,而牛奶,咖啡豆制品会抑制铁吸收。
注意不要总是通过吃动物肝脏补血,肝脏尽管富含铁,但是也富含维生素A。对怀孕的胎儿不好,比如导致出生缺陷。
更多健康饮食和医学知识可以关注我哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
鸡蛋黄、动物肝、猪血、豆类、红枣、黑木耳和红糖等含铁较多的食物。
上一篇:此生做过最后悔的是什么事?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |