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晚餐只吃蔬菜能减重吗？
蔬菜,热量,营养晚餐只吃蔬菜能减重吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴肯定能瘦，也的适量运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！
首先减重是一个技术性的问题，是吃和消耗的平衡游戏。
晚餐只吃蔬菜能不能减肥要看早餐和午餐怎么吃，吃了什么。如果一天的总能量摄入大于消耗的能量，肯定会长胖，反之亦然。但是减肥当然也不是这样容易的算数题，身体是一个非常精密的仪器，而且经过长期进化身体更偏向于储存脂肪，即使是短期内达到能量的负平衡（即消耗的大于摄入的能量），短期内会体重下降，但是如果长期节食减肥，身体会调整代谢以保证正常的生命活动可以顺利进行。这就是我们看到很多人通过节食减肥，刚开始效果特别明显，后来又开始进入瓶颈期，一旦恢复饮食又开始反弹的原因了。
正确的减重方法是通过合理的膳食加上适量的运动
可以说这样的方法并不新鲜，减重就是要7分吃，3分动，吃要吃好，因为很多人节食后营养不良，我们从食物中获得的很多营养素都是用来帮助身体进行能量代谢的，如果缺少了他们，必然会阻碍这一过程的进行，比如说碳水化合物、b族维生素等。所以均衡的饮食对于减重的人来说是至关重要的，控制好总能量的摄入的同时也要保证充足的营养摄入。为什么是3分动呢？因为如果你摄入过多的能量之后想用运动来消耗摄入的能量是效率比较低的，比如一根油条需要通过10000步的快走才可以消耗掉，所以管住嘴比迈开腿更重要，但是这3分动却不可以不重视，身体代谢率全靠运动来提升，就如我们刚才所说，如果单纯从饮食控制体重，慢慢就会进入平台期，这个时候要靠运动来帮助我们提高新陈代谢，增加肌肉量，这里建议大家多做力量训练，增长肌肉，因为肌肉的耗能量更高。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
哦，问问暖羊羊
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会的，以前我是不吃肉的啊，但是也没减下来，有一次在头条上看到了要吃肉，
回答于 2019-09-11 08:43:50
哦，问问暖羊羊
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该管用，总之晚上少吃，吃热量少的食物好
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，没有太多大道理，就是在中午和早上没有增加食量，运动量没有减少的前提下 ，晚饭不吃或者只吃素菜是能减肥的。但是一段时间后，体重也会进入瓶颈期，那个时候你就需要调整减肥计划了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只吃青菜也要看吃多大的量，而且最关键的是你的代谢有没有提高。其实减肥的原理真的很简单，就是你吃进去的要少于你消耗掉的，这样才能去消耗你的脂肪，达到减肥的目的。至于怎么提高代谢，可以选择这么几种方法：
①多喝水：多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得！
②多运动：运动锻练肌肉 增加身体的肌肉，可增加基本代谢率，燃烧更多卡路里，也令体态更有线条美。每增加10磅肌肉，基本代谢率将会增加140。要有效增加肌肉，需要注重各种训练，这些得去健身房，有专业的教练指导才可以呀，自己练得话效果不大。
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