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晚餐只吃蔬菜能减重吗？
蔬菜,热量,营养晚餐只吃蔬菜能减重吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
晚餐只吃蔬菜能减重吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好很高兴回答您的问题！
对与您的问题我是非常有发言权的，因为本人也是从160斤瘦到了125斤。所以我很负责任的告诉你晚餐只吃蔬菜是可以减重的。但是前两天不会有明显的效果，第三四天才会有一点下降。接着又有几天的平稳期，如果你能坚持住，一般一个月就能有明显的变化，这也是因人而异的。
减肥只单单靠少吃晚餐是不行的，我现在把我当时的减肥的过程分享给您，希望可以帮到您。
1早晨跑步四十分钟。跑完步要做适量的拉伸，两百个蹲起（一开始做不了可以慢慢加数量）
早餐:一杯豆浆或者米浆，配一个鸡蛋，一片无糖吐司面包。
2 午餐:各种蔬菜，水果可以吃到饱，但是不要吃米饭面食。推荐蔬菜:黄瓜，苦瓜，芹菜，白菜 ， 油菜等
3 晚餐:蔬菜水果吃到饱，也不要吃米饭和面食，晚饭后一小时蹲起两百个（可以逐步增加）。
这就是我减肥期间的食谱和锻炼的项目时间。我的减肥宗旨是:不吃米面，吃蔬菜水果到饱，早晨晚上做运动，只有节食加运动才能达到减肥的目的。
有人说饿怎么办，肯定会饿的啊，一般胖的人普遍饭量大，忽然吃这么少一定会饿的啊。饿了就忍着，实在忍不住就吃一块水果糖或者几个枣。前期肯定是最难熬的，只要熬过去习惯了就好了，就不会感觉那么艰难了。
减肥是一项任重而道远的任务，不会短时间内看到效果，大家一定要坚持。我当时就是坚持了三个月，就一开始那一个月难熬，后来就习惯了。最后一个月是减重最快的时期。只要坚持住一定有效果。
以上就是我的回答希望可以帮到您。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭只吃蔬菜不可以减肥，蔬菜难以产生饱腹感，晚饭最好再吃点高蛋白食物如瘦肉，、牛奶、鸡蛋等食物比较抗饿。
饥饿感往往是减肥失败的原因，人可以保持饥饿一天两天但是长期保持基本上是不可能的，所以很多人减肥后复胖了，而且一次比一次胖。因此减肥最重要的是改变饮食结构，低脂低碳高蛋白饮食是健康减肥的关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己的亲身经历，晚上只吃蔬菜是可以减肥，我一个月减了10斤，从115斤减到105斤，当然，其他两餐也要注意的，不是随心所欲的吃，主要是一日三餐的搭配和量的控制。
我说说我自己的吃法吧。
首先，我对于食材是要进行一些选择的，平时经常买的食材有以下：都是超市和菜市场常见的。
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。
主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等。不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食。
蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如浏览、菠萝蜜之类的。
其次，我对这些食材进行搭配。原则是晚上吃蔬菜，肉是中午吃，主食是早上和中午吃。
我经常吃的举例如下：
例一
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
例二
早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例三
早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一小盘
最后，晚餐吃的时间越早越好，我一般6点半之前。
另外，早餐和午餐也不能无节制，如果只是晚餐少吃，其他两顿多吃了，也起不到减肥的效果的。
每天最好有一定的运动量，上下班走路、晚上散步都是可以的，我喜欢跑步，晚上经常在小区内跑跑步。
每天晚上睡觉前，保持微微饥饿感的状态最好了，说明没有多吃，不过囤积脂肪了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于这个问题我好像没有实际经验，因为一般晚上我都要吃得饱饱的，一般都是炒菜火锅，最起码也要吃一碗米饭，不然我十一点多钟就会饿，饿了不吃东西就睡不着，至于我的体重嘛，从生完孩子就保持在98-105夏冬浮动，没有明显涨幅，曾经倒是喝过减肥茶减肥，拉肚子减肥，人倒是整憔悴了，一点都轻，不过我有同事是从来都不吃晚饭的，偶尔吃点菜也没见她多瘦，也有一个女孩子从来不吃主食，都是吃菜吃水果那些，皮肤倒真的是好，体重好像并没有减多少。所以说我个人认为节食减肥仿佛并不是最佳减肥方式，通过好的营养方式，努力运动锻炼，让身体健康，精神状态饱满这就够了。
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