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肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
肥胖,脂肪,饮食肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥就是 控制饮食+锻炼+坚持，缺一不可，给自己定一个计划，赶紧执行吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到减肥很多人都认为就是“管住嘴，迈开腿”，但真正能够做到的人其实并不多，尤其对重度肥胖的人来说是很难做到的。对于重度肥胖的人来说，如果没找到对方法减肥，有90%的可能会反弹。
制定科学的减肥计划，节食也要讲究方法。节食并不是绝食，同样要讲究营养均衡，只是适当减少碳水化合物（大米、面食等）和油炸类食品的摄入。控制饮食的同时，适当给自己一点奖励，比如每一周或者一个月一次的奖励餐，想吃什么吃什么。
寻找专业的健身减肥指导。对于重度肥胖的人来说，需要更加系统科学的运动方案，很难靠自己的非专业运动方式来达到减肥效果。所以可以找专业的健身房，跟着健身教练的指导，科学运动。
在节食减肥都很难出成效的情况下，做手术减肥对于重度肥胖人群来说不失为一个好办法。手术主要有腹腔镜胃旁路术和腹腔镜袖状胃切除术两种。后者比较好理解，就是切除部分胃，把胃变小，这样胃能容纳的食物也少了，并且会减少刺激产生饥饿感的荷尔蒙分泌。前者是
通过改变胃肠道结构、关闭大部分胃功能、减少胃空间和小肠的长度来实现的，也就是吸收变少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最主要就是管住嘴迈开腿，也就是说从饮食上要注意少油少盐，不能暴饮暴食，另外就是每天坚持运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是中医减肥倪主任，对于肥胖或者重度肥胖者来说，想要减肥首先是可以通过调整饮食结构来达到瘦身效果的。
减少高脂肪、高糖分、高热量食物的摄入，同时适当地增加一些有氧运动，比如慢跑、散步、健身操等等，慢慢的体重就会下降。
另外对于部分肥胖患者来说，也可以尝试中医中药减肥，中医减肥的方法是有很多的，总体原则为通过辨证，找到患者肥胖类型，制定不同的方案，综合调理肥胖患者的体质，改善人体的内分泌，外加调节饮食、生活习惯等，达到减肥效果。
附赠一个体重公式：
成年人标准体重：（身高cm—100cm）×90%=标准体重（kg）。
当体重超过标准体重的10%时，称为超重；
超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；
超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；
当超过50%的时候称为重度肥胖。
随着生活水平的提高，肥胖也成为了一种正常的生理现象，并且随着肥胖的程度的增加，身体的各方面机能都会下降，因此积极减重很关键！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得普通的肥胖者和重度肥胖者应该要分开不同的方法。
普通的肥胖者，无非就是多吃点五谷杂粮蔬菜水果，再稍微加点运动就能瘦下来。
但是，重度的肥胖者已经是胖到生命有危险了，一般医生们会优先推荐做手术，把胃割小，把脂肪抽掉，各种极端的手法都会用起来。
我觉得，对于已经胖到危及生命的人，应该要好好思考，瘦了之后怎么吃才能活下去？
有很多时候，吃只是生命的其中一部分，还有很多比吃更有意义的事情让我们活着！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般体重基数比较大的人想要减肥的话，还是建议先从饮食上着手。首先要改掉不良的饮食习惯，比如一些高热量的食物，在减肥期间是一定不能吃的，可以吃的一般建议以粗粮为主，还有蔬菜水果多吃点，对于减肥也是很好的。
第二，运动同样是非常重要的，建议你最好保持一周三到四次的运动量，并形成习惯。只要坚持管住嘴迈开腿，就没有减不了的肥。
减肥方面，你还可以关注微信公众号：天天减肥瘦身（ID ：ttjfss）,这里教你如何正确减肥，瘦身也可以很快乐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学减肥的方法不外乎就三种：合理饮食、加强运动、适度药物。
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