您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
肥胖,脂肪,饮食肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
1.合理饮食
减肥人士应该严格控制每天热量的摄入，减少肥肉、油炸等高热量食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，多吃水果、蔬菜等。如果想在短时间内减肥的话，可以采取以下食谱：早晨玉米，豆浆/粥，鸡蛋；中午：红薯，一荤一素；晚饭：全麦面包一两片，水果一两个。建议减到合理体重后，适当增加营养的摄入，避免营养不良。
2.加强运动
正在减肥的话，可以多做两类运动，一是较长时间的有氧运动，二是短时多次的无氧运动。有氧运动建议每次持续时间大于40分钟，这样才可以带动脂肪的消耗；而无氧状态的运动有助于提升心肺功能，可以让脂肪在短时间内燃烧。
3.适度药物
市场上有很多减肥药物，但是不会造成副作用的药物只有胃肠道脂肪酶抑制剂，其他的减肥产品要么减少的是体内的水分，要么对中枢有抑制作用，对健康不利。减肥人士建议在官方渠道购买符合要求的减肥药物，配合合理的饮食和运动，就会有很好的减脂效果。
减肥没有容易的方法，以上这三种方法都是重在坚持，所以能做到坚持，减肥就成功了一半。
回答于 2019-09-11 08:43:50
过午不食减肥方法的减肥原理：
目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素） 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥方法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
过午不食减肥方法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器 .
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
（2）简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超过300cc 。
不适合过午不食减肥方法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一种纯粮食高营养饼干，有白芸豆，藜麦，小麦，膳食纤维，西兰花，椰子油等提取多种蔬菜水果原粮提取的天然酶，配合饮食调整。可以起到高效快速的分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到健康安全的减肥目底。
是肥胖症患者减肥最佳的食品。从肥胖的根源上解决肥胖问题。体重基数大的男士月减20/30斤，女士15/20斤。
支持第三方检测如有违禁成分有中国人保承保赔偿1000万元
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好 感谢邀请！
重度肥胖患者并不适合使用运动或者节食的方式减肥。重度肥胖人群体重基数大，骨关节承受压力很大，很多运动项目都不能直接参与。这时候选择中医的针灸、拔罐、艾灸等方式就显得更为轻松和直接。因重度肥胖者在代谢方面已经出现了严重的问题，所以对于治疗的反馈会更加及时高效。配合中药的调理，效果比运动更快更好。当然，如果你只想塑性也可以选择针灸或者拔罐等方式其中的一种。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个就是病了！得赶紧治疗！首先必须得控制饮食了，最好去咨询专业的医生或是教练！科学的瘦身和锻炼吧！加油！希望您健康❤
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |