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肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
肥胖,脂肪,饮食肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
4、菜汤不要再吃了
我们以前的生活水平低，食物也比较紧缺，菜汤就成了比较养人的，菜汤的含油量高，身体容易吸收，脂肪含量高，不要留下剩饭，这样吃下去的食物容易超标，摄入热量就会太高。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，每天都有不定时更新。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看了几位的一些回答，个人还有一些亲身的经历和经验做一些分享，希望有些补充。
肥胖的原因：很多人应该都能说出一些来，但是还不够全面。先做个简单调查，每个人身边肯定都有一些这样的朋友，有的呢怎么吃也吃不胖，有的呢真的是就是喝凉水都能胖起来。这是什么原因呢？其实本质的原因是体质的问题。易瘦型体质和易胖型体质，这个是被科学认同的纤瘦或者肥胖的原因。那么知道这个之后，我们减肥的方向就好找了，就是着力打造改善个人体质成为易瘦型体质。
当然看原理来说并不困难，但是做起来也并不容易。本人之前也是个身高160，体重140的胖子一枚，减肥三年的时间，真的是含着泪减肥的。
易瘦体质的打造是一个综合全面的过程，不是科学家，不是很懂。就自己减肥过程下吧，最初减肥的时候真的是减肥药、节食减肥、运动减肥甚至拔罐减肥刮痧减肥都尝试过了，钱花了不少，人也遭了不小的罪，但是效果真的是微乎其微。又一次节食减肥把自己都饿晕了，在早会上晕倒了，吓了个半死。后来干脆就放弃了，一年前，通过朋友介绍认识了一位老师，当时她提到的减肥技术是我从来没见过的，所以就是抱着好奇心去了解的。摆肚健康减脂技术，就是帮助人们去调节体质成为易瘦型体质进而帮助人们健康科学减肥的。
半信半疑的相信了，当时骆老师建议我吃一些代餐产品，就是摆肚清so的蛋卷和果冻，说是蛋卷可以满足人体正常营养摄入，果味的果冻则是减脂和调整改善人体体质的。每天下来就是十几块钱，跟平常吃饭差不多的价钱，大不了就当花钱吃饭了，抱着这样的心态就开始了近一个月，真的下降了20多斤。而且让我不敢置信的是后面居然真的没有任何反弹，我自己也成为了吃也吃不胖的那种人了。想想自己也是很幸运呢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖的核心：
●能量摄入大于支出
肥胖患者面临着两大困难：
●减肥行为是否会对生活产生影响
●费用是不是贵
减肥的三大饮食原则：
●膳食纤维补充（可溶性和不可溶性）
●亚麻油摄入比例增加
●蛋白质补充足量
减肥的四大原理：
●糖脂化饮食
●胃容量大
●肌脂比低
●能量代谢紊乱
减肥的五点要求：
●营养搭配
●定食三餐
●细嚼慢咽
●饭前喝水／喝汤
●学会加餐
六大判断标准：
●体质指数（bmi）
●体脂率（身体成分）
●腰围
●腰臀比
●皮下脂肪
●内脏脂肪
减肥大全知识告诉你了， 有不懂的地方， 留言或者私信告诉我吧。我是运动营养师Bruce~
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖和重度肥胖的朋友怎样减肥？我认为还是先从饮食控制开始吧，因为大多数的肥胖者都能吃，饭量比较大，也特别喜欢吃肉等等，他们的饮食一定有很大的误区。同时运动量小或者不运动，如果这时候不先从饮食上下手控制的话，让他们进行大量的运动他们的身体也不行，有些活动会影响到关节等，七分吃三分练，在控制饮食的同时配合一些力所能及的运动比较安全些。
首先在饮食上注意几点：第一，一定要控制少油少盐尽量清淡些。我有个胖油炒菜吃饭，碗底每次都能流油下来，他说这样才香。所以能蒸熟吃能煮的尽量别去炒，减少油盐的摄入量。
第二，控制饭量食量，少食多餐，不能吃饱吃6分饱立马离开饭桌。我老公就是这样每次吃饭都是吃一点就饱了，馒头吃半个，最多饿了吃一个，每次都是第一个放下碗离开饭桌，从没胖过，我总结他就是少食多餐。
第三，多吃蔬菜少吃主食特别是精米精面类的食物，可以用粗粮和薯类来代替但不能过量食用。
第四，不能喝饮料果汁奶茶等，和白水就可以，多喝水含糖量高的水果也不建议吃。苹果比较不错。
第五，做一些简单的运动，有氧运动身体不方便以免造成伤害，可以做一些无氧运动和小点的力量训练开始。
第六，心态也很重要，肥胖不是一天两天这样的，所以也要慢慢的一天天坚持，先改掉所有的不良习惯，给自己定三个月的时间养成好的饮食生活习惯，坚持下来，自己就离优秀不远了。
感谢阅读，我是减肥达人翡翠，希望我的回答能给大家一些帮助，在减肥中大家遇到任何问题可以给我留言或私信我，我一一回复，谢谢，感谢大家的关注和支持，减肥路上我与各位作伴，我们互相监督互相鼓励，加油@尚可网
回答于 2019-09-11 08:43:50
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