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肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？

肥胖,脂肪,饮食肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人都知道管住嘴迈开腿来减肥，但具体怎么操作？估计好些人就迷糊了。

关于减肥的方法，数不胜数，各不相同。

但原理都是一样的，就是控制饮食、加强运动。下面是个人的具体减肥经验，分享出来：

一、运动方面

1、每天跳绳20分钟

2、每天慢跑20分钟

3、每天瑜伽20分钟

4、晚饭后快走20分钟，一边走一半抚揉肚子。

5、平时能爬楼梯，就不走电梯

6、饭后半小时内，绝不坐。

7、每周安排1-2次羽毛球

8、每周安排1次户外骑单车

9、每月安排1-2次爬山

二、饮食方面

1、多吃鱼类、牛肉，尽量不用吃猪肉、加工肉、火锅。

2、一日三餐，按时就餐，仅吃5分饱。不吃零食、不吃宵夜，尽量不要再外用餐或叫外卖。

3、远离汽水冷饮，不喝啤酒白酒。连酸奶也不要喝，工业品都带糖。多好水，可以自制茶水。

4、多吃水果蔬菜，尽量不要吃难以消化的食品。

5、饭前一杯水，增加饱腹感。晚餐后，不再吃任何东西。

三、制定减肥计划表

1、运动、饮食，都要形成计划表，并粘贴出来，警示自己。

2、明确减肥的本质：减肥=减脂肪，不是单纯的减体重。

3、规律作息，不熬夜，不久坐。

4、避免看书时间过长，可以选择站立看书。

5、让家人提醒自己，当偷懒时。

四、最后，就是坚持不懈执行。

按照计划，饮食、运动，必须天天坚持。

每天完成计划时，你的身体也在潜移默化间消耗脂肪。

减肥，看得是脂肪率的下降

体重可能不会马上降多少，但脂肪率已经在下降，这就达到了减肥的效果。

现在是暑假，温度较高，新陈代谢更快，更适合减肥。

坚持、坚持、坚持，肯定能看到效果。

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