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怎样快速减肥?
热量,脂肪,快速怎样快速减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
真正想要减重成功并且不反弹的根本,在于生活习惯的彻底改变,要从现在起,转变为健康饮食模式,并且规律进行体育锻炼。否则,不管用什么快速慢速的方法减肥成功,都还是会有反弹。尤其是,不建议反复节食,
相关的饮食调整,必不可少的就是粗粮杂豆类替换精细米面,零食的习惯尽量改掉。所谓健康饮食,就是主食搭配蔬菜、肉类,以你的身高来说,早晨一个包子,一个鸡蛋,一袋酸奶,中午素菜为主,搭配肉类生重2两,主食米饭生重2两;晚搭配肉类生重2两,米饭生重1两,足以维持基础的代谢消耗。
素菜注意少油少盐,完全可以满足减肥要求的同时,找到适合自己喜好的荤素搭配。
运动就推荐最简单的,先去学游泳,可以保护你的膝关节,避免膝关节负荷过重。如果没时间学游泳,可以从散步开始,每天1小时,逐渐过渡到慢跑,随着体重下降调整运动计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过快速健康的减肥方法来达到快速减肥的效果。减肥首先要消耗量大于摄入量,其次是一定要减少体内多余的脂肪,最后一定要进行增肌和塑形,这样才能快速而健康地增肌和塑形,从而达到形体美的身材。
一,快速减肥需要满足一定的条件。
1,体重基数比较大。
2,身体在健康状态下进行。
3,制定好减肥计划可以按照进度实施进行的。
满足以上3个条件其中的2个都可以进行,前提是一定要做好时间安排,这样才能健康和快速的减肥。
二,怎样才能减肥快?
1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+香菇炒瘦肉(香菇3克,瘦肉100克)+白灼菜心100克。
3,下午的时候喝清脂茶,用山楂+绿茶泡水喝,可以起到清油脂和促进排泄油脂的作用。对减少体内油脂有一定的辅助帮助。
4,杂粮粥一碗+蔬菜沙拉(少放点沙拉酱)。
(减肥期间食材的选择根据自己当地的食材来选择,全天饮食中要保持有主食,蛋白质,蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量,全天水果量保持在200克即可,健康脂肪也就是食用油保持在15~20克即可)
5,晚上睡前3小时,一杯脱脂奶。奶中含有足量的钙质,在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
6,全天保持饮水量在1500~1700毫升左右(7~8杯温水),喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对增加排泄和维持身体健康都有益处。
运动辅助:
全天运动建议保持在1小时以上,以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行,这样快速减肥以后避免皮肤松弛和下垂的现象发生。
如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。
运动的时候建议持续的做完,这样对燃烧脂肪和代谢脂肪才实质性的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经试过一个特别有效的快速减肥法。
以一周为单位,第一个星期减6斤,以后每周至少减一斤。
首先,每天保证走路一万步。
其次饮食方面,
周一 只吃蛋白质,三餐中每餐蛋白质重量不超过200克,三餐间可以加餐,加餐不超过100克的蛋白。
周二到周六,早餐吃一片面包或其它同重量主食,及不超过200克蛋白,不限量蔬菜,其余二餐吃不超200克蛋白和不限量蔬菜,加餐只吃不超过100克的蛋白。
周日随便吃喝。
如果你能坚持并减下来,别忘了告诉我。
这个方法短期有效,坚持太难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!用卡瘦吧!7天减脂肪4-6斤!并且不反弹,减得是脂肪不是减重!
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据你提供的数据来看,BMI值=77÷1.57÷1.57=31.24,远高于正常阈值18.5-23.9,明显……。
那应该怎么去有效减肥呢?
从物理运动方面来讲,首先排除常规有氧运动,比如跑步、动感单车、跳绳、游泳都最好不要去做,对骨骼和关节负荷过大,会有损伤。所以前期一定不要盲目做剧烈有氧运动。
但可以尝试以下2种方法:
1,深呼吸。频率不要高,一分钟10次左右,注意呼吸节奏把握,吸气时注意抬头挺胸,尽量收缩腹部,呼气时尽量放松腰腹胸腔,这个可以常做,对于腰腹减脂还是有一定作用。
2,慢走。鞋子一定要选择减震效果良好的跑步鞋,可以佩戴护膝。时间上最好坚持40分钟以上,前期如果不必每天坚持,可以隔天锻炼,如果感觉关节有痛感,一定要注意保护、休养,前期慢走过程中可以在中途缓节奏歇息。如果坚持7个锻炼日膝盖、脚踝没有问题,可以适当延长慢走时间和慢走速度。
当然,物理有氧减肥还得配合饮食作息。
首先说饮食。拒绝油炸、煎炒等高热量食物,拒绝一切junk food,适宜吃水果、蔬菜,这个不需要多说吧。当然其他一些高热量,含脂过高的食材也最好控制食用量,谷类、面粉也要尽量少摄入。
如果不是很贪口的话,可以试试营养餐。我身边好几个减肥成功的例子,前期都是通过营养餐先把胃饿小了的。营养餐在网上有卖,也可以自己调制。营养餐既可以提供维持身体机能的营养,也可以降低饥饿感,只是可能口感欠佳。
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