您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样快速减肥?
热量,脂肪,快速怎样快速减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
第四:坚持吧。这个才是减肥的核心,任何减肥的方法都离不开坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥很多人会觉得不靠谱,但是本人确实是经历过快速减肥,今年二月份,用了十天时间减肉15斤,到现在为止体重没有反弹的迹象,跟各位发分享下我的做法。
第一:管住嘴,我想这个是对减肥最基本的尊重了吧。当然管住嘴不是说不吃饭,硬饿。告诫各位千万别硬饿,之前见到同事的小姑娘为了减肥每天只吃一碗凉皮,结果三天后早会就直接晕倒了,吓得后来再也不减肥了。管住嘴就是尽量保证三餐营养的正常供应的基础上,不要吃零食,不要吃热量、脂肪高的饭,晚餐也可以用一些水果来代替。
第二:适当运动。记住一定是适当的运动,因为运动减肥的很多人,运动量过大造成饭量水涨船高,那其实就没有打的用处了。另外太高强度运动减肥下来的,很多时候反弹会比较厉害。一定要适度,就拿我本人来说,每天计步在25000步就可以了。有场所或者器材的就最好了。
第三:也是最关键的。配合一些减肥产品,这样说吧,就跟我们生病感冒了一样,很多人都会选择多喝热水、适量运动、喝点姜汤之类的,但是前提肯定是有吃感冒药的,就是这个道理。我当时是朋友介绍的比较便宜的代餐减肥摆肚清so组合,能直接当早餐和晚餐吃的蛋卷和果味的果冻。前后也就吃了一大盒,每天十几块钱,还没我平时吃饭花的多。
第四:坚持吧。这个才是减肥的核心,任何减肥的方法都离不开坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体由精气神三方面组成,血肉,循环,精神三者相辅相成,想要快速减肥,即是需要血肉躯体发生变化,需要循环和精神来辅佐,表现在内分泌,身体激素水平和心情的愉悦度
首先我们说一下不考虑内脏情况下人体大致的构成:內为骨中为肌肉外为脂肪,成人骨骼是不会发生特别大的变化的,肌肉在日常行为习惯中会出现相应的强化紧致或萎缩松散,脂肪在营养过剩的状态下会越囤积越多,许多人想减肥就是没有运动习惯从而肌肉松散没有约束力,而且营养过剩脂肪囤积越来越多,躯体维度过大体态臃肿,甚至危害生命健康。
想要减肥需要以下三个方面的配合:
1 运动:先做40分钟力量训练让肌肉紧张度提升,身体找到紧致感,消耗第一供能物质糖分
然后做有氧运动最简单的就是跑步,建议慢跑40分钟左右消耗脂肪。
2 饮食:早餐9点之前要吃,营养要充足,脂肪,蛋白,碳水,三大供能物质都要有, 水果 蔬菜提供维生素,矿物质,膳食纤维。午餐正常吃,晚餐不要多吃。
(精细面粮不要吃太多,可以多吃粗粮谷物,加大果蔬摄取量)
3 作息:不要熬夜,晚上11点左右就睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样才能减肥快?
快速减肥就是要通过饮食控制和大量运动,来创造一个巨大的热量缺口,然后体重就可以快速下降。
理论上来讲,热量缺口越大减肥速度就越快。
1、但是我们不能以付出巨大健康的代价来减肥,所以必须将热量摄入控制在一个合理的范围内,同时也要尽可能的合理搭配饮食,以满足身体基本的营养需求。
每天摄入的热量不能低于800千卡。
饮食搭配方面,碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素一个都不能少。
2、运动方面的选择:
有氧运动比力量训练消耗热量的效率要高,所以,在您最求快速减肥的阶段,可以多做一些有氧运动。
有氧运动里面跳绳和游泳消耗热量的能力最强。但是,二者之间跳绳更佳!
因为游泳过后会特别饿,很可能会忍受不了饥饿而大吃,结果吃的比游泳消耗的还要多;
而跳绳恰恰相反,跳完绳以后食欲下降,根本不想吃东西。
所以,快速减肥期间,可以选择跳绳来增加热量的消耗。
同时,有氧运动时间不宜超过1个小时,1个小时以后消耗热量的效率就会下降了。
3、下面这份食谱既可以控制热量又可以基本满足身体的营养需求。
其他补充:
快速减肥只能为了满足某种需求而执行的短期减肥方案,切不可长期这样做,否则会引起基础代谢率的下降,同时也会引发暴食和体重的反弹。
我是天星妈,祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减肥很简单,你要学会少食多餐
回答于 2019-09-11 08:43:50
说真的没有什么快速减肥的方法,所谓欲速则不达,除非生病了,我觉得先找医生检查一下身体,找出原因,再调理一下生活习惯,管住嘴,迈开腿,油腻的东西尽量不要吃那么多,多吃清淡的蔬菜,宵夜也不要吃,不要爆吃爆饮,要健康饮食,多做运动,每天至少一个小时运动,要做到流汗的那种,每天周而复始,相信很快减下肥来。
上一篇:生蚝要过水吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |