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怎样快速减肥?
热量,脂肪,快速怎样快速减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃饱,那有力气减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得如果想减肥,你就要合理的去饮食,有一个良好的饮食习惯你才能减肥啊,想我身边的一个朋友,她每天五点钟也吃一顿晚饭,这就是晚饭了,这样随着你身体的消耗,你体内的饭就消耗掉了。然后如果半夜你饿了,可以准备一杯奶昔,你不用吃夜宵了,是不是一个很好的方法呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食,多加运动锻炼,
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好是运动减肥、控制饮食、早睡早起、重要的是坚持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐吸脂减肥,不过不能有高血压等疾病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥前要先明白几个问题
1.减肥的目的是减少多余脂肪含量,不是单一的体重下降。
2.减肥不能以大量流失肌肉,和基础代谢大幅度下降为代价,这样很容易出现体重的反弹。
3.减肥需要控制饮食,而不是节食。
如何快速减脂
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。健康的减肥,每日饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。
不低于基础代谢热量前提下,与消耗热量之间热量缺口越大,减肥速度越快。
基础代谢热量与人的肌肉含量,体重基数有很大关系。体重基数越大,肌肉含量越多,基础代谢热量越高,热量消耗越大,产生的热量缺口越大。减肥速度越快。体重越重的人,减肥速度越快,肌肉含量越多的人,减肥速度越快。
运动可以增加热量消耗,提升肌肉含量,基础代谢热量。因此最快的减肥办法就是控制饮食与运动相结合。
如何管住嘴,迈开腿
1.确保饮食热量不低于基础代谢热量。不要节食减肥。
2.适量吃主食,每日每公斤体重2到4克。选择血糖生成指数较低的主食,如粗粮或杂粮。
3.多吃低脂高蛋白食物,纯瘦肉是不错的选择,鸡胸,鱼,虾,瘦牛肉,鸡蛋白等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
4.多吃蔬菜,多喝水。
5.不熬夜,保持充足睡眠。
6.选择有一定强度的有氧运动,每天坚持不低于40分钟,不超过2小时。快跑,游泳,跳绳都是热量消耗较多的运动,可以大大提升减肥效率。
7.适量增加力量训练,提升肌肉含量,基础代谢率,增加热量消耗,有利于持续减脂,塑造体型,降低反弹概率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说的好,三月不减肥,四月徒伤悲。四月不减肥,五月徒伤悲。我最近也在减肥,五个月时间里减了十二斤肉肉,从136减到124。这些肉肉分布在我身上感觉不多,直到有天去买肉时,我突发奇想,让肉老板给我割了十二斤的猪肉,一两不多一两不少。看着如此大坨的肉,顿时成就感爆棚啊。俗话还说的好,管住嘴迈开腿。从立志要减肥,就和蛋糕鸡排饮料彻底说拜拜,多吃蔬菜鸡肉牛奶粗粮,少吃米饭面条。每天走路一万步,晚上骑单车至少半小时。坚持了一个月就瘦了四斤,同时体质和精神状态也变好了。有段时间我也嫌减的太慢,想快速减肥。坚持了三天不吃晚饭,快速减了三斤。肚子咕咕叫了12个小时后看谁都像红烧肉,大吃一顿后,体重立刻回弹了,果断放弃。俗话又说的好,不要做你坚持不了的事。从我的减肥经验来看,我中肯的奉劝那些想快速减肥的人,且减且珍惜。你想想你习惯了二三十年一日三餐的胃口会同意你少吃吗?
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