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怎样快速减肥？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样快速减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我曾经是一个超级大胖子，成功减肥后经过了一定时间进修学习考核现在已经成功转型为健身教练，跟你分享下我的经历吧！

以前我特别自卑，因为我身材矮小不到160却有76公斤的重量。整个人看起来都快像颗球了，由于肥胖过度，身体状况非常的糟糕，经常生病，就连小小的感冒最后都能导致各种感染需要住院治疗。

在一次偶然的情况下，家附近来了一家健身房，新开门店为了吸引客户卡价相当的实惠。怀着试一试的心态我就办理了，健身运动生涯从此开始一发不可收拾。

俗话说管住嘴迈开腿一点都不假，加入健身大军以后我做的第一个事情就是戒掉垃圾食品，是所有的全部戒掉，每次去超市忍不住的时候就只是拿起来看看，最重要的是看下后面的热量表，看着那个惊人的热量，想想要做多少运动才能把这个东西消耗完，再想想运动时候流过的汗水，运动完后的全身酸痛…慢慢的就会放弃吃垃圾食品的欲望，一段时间下来，身体没有过多热量切入，自然体重能控制住不再往上涨。

其次，一定要注意多喝水，水不但是没有热量的，像柠檬水这样的还能在运动时候快速稳定身体内电解质平衡，弱碱性，对身体有很大帮助。而且多喝水能一定程度上提高身体新陈代谢功能，有助于减肥。

再次，一定要定时参加合适的运动，例如健身，绝对不能半途而废，刚开始可能因为缺乏锻炼，在身体经历乳酸期的时候会有些痛苦，但是挺过来很快就能见到成效。切忌，刚入会的时候不知道怎么使用器械就先从一些简单的开始，跑不了就改用快走，千万不要逞强，特别是像我这种大重量的，如果运动不当会造成髌骨损伤，这种伤害还是不可逆的。所以要循序渐进一点一点来，锻炼一两个月可以接受跑步的时候还可以一周添加几节动感单车课程，这个课程非常的有意思而且燃脂效果不错。

做到以上这些，坚持3个月左右我掉了超过10公斤，速度非常快，希望对你有用，运动贵在坚持！加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

想减肥就得坚持六字真言‘管住嘴，迈开腿’，没有捷径可言，不要相信减肥药，减肥茶，那些都有副作用，我已经减了二十斤了，还想再减点，告诉你们我的减肥秘籍，早上用蔬菜水果打汁，蔬菜是生的，水温不能超过五十度，中午，晚上正常吃饭，当然吃八分饱就可以了，然后每天锻炼半小时，这样减肥最科学，身体还健康，当你坚持喝汁，坚持锻炼一段时间以后，你会发现不仅体重降了，身体也越来越健康，同志们为了健康加油吧！

坚持就是胜利！

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高157的女生，健康体重应在45.6kg～58.9kg范围内，标准体重是49.8kg。

这个身高和体重的女生身体质量指数如下:BMI=体重/身高²=77/157²≈31.2%，

这个身体质量指数已经属于肥胖的范围。

想要快速减肥的话建议要做好以下几点:

一是合理安排饮食。七分吃三分练，怎么吃很重要，建议合理安排三餐，安排好碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。保证每餐营养均衡，热量合理。推荐简单的组合方式:

举例1:早餐脱脂牛奶一杯+水煮鸡蛋一个+半个苹果+50g燕麦片（蛋白质+水果+主食）

组合原理:牛奶和鸡蛋都是优质蛋白质，营养丰富，脱脂奶可以减少脂肪的摄入，鸡蛋如果不吃蛋黄可以换成两个蛋白，燕麦片属于主食类，饱腹感很强，如果觉得口感不好可加几颗葡萄干或坚果中和一下。强调一下，减肥不可不吃主食，主食是碳水化合物，具有供能的作用，不吃主食危害比较大，减肥期间可以适当用粗粮代替米饭，比如玉米、红薯、马铃薯、山药、糙米等，多吃粗粮有利健康。

举例2:午餐清蒸牛肉100g+清炒油麦菜300g+糙米饭一碗(糙米25g，米25g)(优质蛋白+蔬菜+主食)

组合原理:牛肉是比较适合减肥期间食用的红肉，选择肉类的时候一定要注意选择高蛋白低脂肪的肉类，除牛肉外，鸡胸肉、鱼、虾、里脊肉等都是不错的选择，尽量每天换着吃保证营养均衡，同时注意控制一下量，一般一餐100g～150g之间为宜，可以用厨房称衡量一下，或者用手量，大概半拳头到一拳头大小，主食类如果吃不惯纯粗粮可以粗细搭配，比如青豆蒸饭、玉米粒蒸饭、八宝饭、荞麦饭等，蔬菜一为补充维生素，二为增强饱腹感，热量极低，减肥期间可以大量食用，以清炒和水煮为宜，少油少盐。

举例3:晚餐芹菜木耳炒杏鲍菇+小紫薯一个+鸡胸肉50g(蛋白质+主食+蔬菜+菌类)

组合原理:搭配尽量多样化，晚餐不建议吃太多，避免因为热量囤积而转变成脂肪，七分饱为宜，尽量选择低热量的菜式进行搭配，热量如果自己不会计算，可以参考薄荷食物库或者网上查询。如果晚餐吃多了请注意适当运动消耗多余的热量。

二是适当运动。少吃多动就是减肥的王道，大体重基数的女孩子建议从中低强度的有氧搭配简单的力量训练开始做起，不建议直接跑步，对膝盖压力过大。可选择的运动还有很多。有氧比如郑多燕小红帽，kitty健身操，keep里面的零基础减脂等都是不错的选择，力量训练建议跟着APP来练，有条件的可以找个私教带一段时间，主要是掌握正确的运动姿势和发力姿势，避免运动损伤，同时一定要注意量力而行，实在做不到的动作不要勉强，用简单的同类动作替代即可。运动时间建议在45分钟左右。

三是多喝水少吃零食和甜食。减肥初期水分损耗很大，一天的饮水量达2000ml以上都可，一定要多喝水，有助于身体代谢循环，同时零食和甜食尽量戒掉，热量很高，且零食一般脂肪含量也高，糖类属于纯供能食品，减肥期间尽量少吃。

胖起来不是一两天的事儿，减肥也不是，为了身体健康，建议要选择健康的减肥方式，养成良好的生活习惯很重要。

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