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母乳期妈妈如何在保证奶水够的情况下,不节食减肥,恢复到产前98斤身材?
哺乳期,饮食,产后母乳期妈妈如何在保证奶水够的情况下,不节食减肥,恢复到产前98斤身材?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
重要的事说三遍:
让孩子多吃,才能消耗越多的热量。多喝水才能产奶。不喝肉汤,均衡饮食。
让孩子多吃,才能消耗越多的热量。多喝水才能产奶。不喝肉汤,均衡饮食。
让孩子多吃,才能消耗越多的热量。多喝水才能产奶。不喝肉汤,均衡饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
45天过后可以穿收腹裤,没事可以练练瑜伽可以谷胚修复还要保持心情,不要得产后忧郁症~
回答于 2019-09-11 08:43:50
女生爱美是天性,但是生完宝宝后看到可爱的宝宝又母爱泛滥,要为宝宝着想,想让宝宝又充足的母乳,不想要宝宝因营养跟不上而患病,所以有些母亲就很矛盾,哺乳期到底要不要减肥,该如何减肥?
其实这个问题是肯定的,而且在哺乳期减肥效果可能比不在哺乳期更好(亲身经历,产前134,宝宝现在14个月还没有戒奶,现在94,可能每个人体质不同,可以参考我的方法)。产后第一个月是恢复的最快的时候,要把握这个时间,第一周以蔬菜为主,也是为了让宝妈尽快恢复身体,而且下奶的时候涨奶期母乳的妈妈都知道,这个时间多吃蔬菜可以缓解涨奶,避免堵奶,第三周开始可以加排骨汤、鸡汤之类的,如果本身不是馋奶的,最好就别吃猪蹄了,堵奶真难受啊,会发烧。
过了第一个月,也就是我们说的月子(最好做足42天,这是最佳恢复时间),这个时候饮食基本就正常了,前三个月都是有点涨奶的,要想减肥,还不减少奶量,最好的办法就是喝汤,各种营养汤,像排骨汤、鸡汤、猪蹄汤,一次炖一锅,可以吃一天,炖汤要清淡,还要营养均衡,所以要添加很多蔬菜之类的,看下我吃的菜谱吧。
1、排骨玉米汤
排骨、玉米、香菇、葱、姜、盐(少盐)、冰糖、醋都取适量,全部放进电饭煲,水没过全部食材一整电饭煲,选择煲汤或者营养炖功能,煲两个小时,玉米跟香菇多一点,玉米可以顶替主食,炖一锅家人不吃的话,我可以吃两顿,中间饿了就喝汤吃玉米。
2、猪蹄玉米汤
猪蹄、玉米、葱、姜、盐取适量,同样的方法,炖两个小时,吃一天。
3、鸡肉香菇汤
鸡半只(不要老母鸡就好)、香菇、葱、姜、盐取适量,同样的方法,炖两个小时,吃一天。
4、五红汤
红枣、红糖、枸杞、桂圆、花生选择杂粮粥煮三小时,饿了就吃。
前三个月吃的水果都是蒸过之后的,怕宝宝拉肚子,也没有多吃,所以水果减肥法不确定是否好用(想想水果都含有高糖,所以谨慎使用此法);还有减肥药,最好不要药物减肥,一是哺乳期不确定是否对宝宝有影响,二是药物减肥最容易反弹了,此法不可取。中间还用过蜂蜜柠檬水,约在第四个月的时候,那时候可能也要想上班,也控制了其他饮食吧,觉得还是有效的,每天早上起来喝一杯。
很是佩服我们作为母亲的人,既想要美丽,又不想饿着孩子,那种心情做了母亲的都懂,我们一起加油吧。(附图宝宝百天照ོ)
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢官方的诚邀。很高兴能回答你的问题,希望我的回答对你有所启发和帮助。首先我们需要弄清楚产后容易出现哪些方面的问题?然后针对找措施解决问题。一、产后对身材的影响。1、盆底肌松弛。盆底肌的作用是把我们盆腔内的器官给兜住,产后盆底肌无力收缩,起不到对身体器官的兜紧的作用,会引发阴道脱落等问题,比如很多产后宝妈不敢大声咳嗽,一咳嗽就漏尿能一系列问题。所以需要做产后恢复训练。2、腹直肌分离。产后腹直肌被撑开变宽,正常情况下腹直肌在两指或一指半以内是正常的,产后超过两指就是腹直肌分离严重了,需要加强重视,因为腹直肌分离严重的话小肚子看起来特别大,腹直肌不恢复正常的话,肚子很难恢复到产前的样子。因此需要做产后恢复3、是哺乳期是很特殊的一个时期,当然在饮食、运动、情绪上都要特殊对待、认真对待。哺乳期最重要的事情是哺育小宝贝,所以饮食上必须精细化和针对化,那么精细化的饮食一般热量很高,吃得过多又会导致身材囤积脂肪变胖。需要在饮食上调整,不是少吃,而是改变饮食习惯和方法,换一种健康的吃法,既能吃的饱吃的好还能不胖,更重要的能保证充足的奶水,两不误。主要饮食思路是主食以粗粮为主,适当配合细粮(推荐粗粮:燕麦米、黎米、荞麦、全麦、红薯、土豆、山药、黑豆、黑米)。肉类(鸡肉、牛肉、虾、羊肉、鱼)。蔬菜(没有限制,最好清炒。少放油或换橄榄油、芥菜油)。水果(最好午餐前后吃)。一定要都吃,还要吃饱吃好,这样你的代谢提高加上适量的产后运动恢复,很快会恢复到以前的身材的。
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