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母乳期妈妈如何在保证奶水够的情况下,不节食减肥,恢复到产前98斤身材?
哺乳期,饮食,产后母乳期妈妈如何在保证奶水够的情况下,不节食减肥,恢复到产前98斤身材?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
在减重期间,我的体重下降了4.2斤。虽然没有像其他小伙伴那样减重十几斤,但不可思议的是整体的数据得到了大幅度改善。
腰围明显减小了9cm!且肌肉上涨明显,体脂直线下降。这样的效果让我很满意,毕竟这次的减肥体验和以往完全不同,没有经历节食、身体没有出现任何不适,整个过程既健康又轻松。
(看,裤子大了很多~)
此外,我还收获了健康的减重理念、一群志同道合的小伙伴以及意想不到的惊喜。
以前,我的肠胃功能很弱,加上之前乱七八糟的减肥药吃得我经常胃痛,稍不注意就又吐又拉。使用摩卡路一个周期过后,规律的饮食,健康的生活方式让我肠胃问题好了太多,几乎不会痛了。后来咨询了营养师,才得知原来摩卡路中的葡甘露聚糖还能够保护胃黏膜,调理肠胃功能。
虽然21天的减重活动结束了,但我依然会继续使用摩卡路,还会把它介绍给身边的好友,一起走上健康减重的道路。
最后,我想对所有和我一样的宝妈们说:不要因为生孩子导致身材走形就自暴自弃,以致于放弃追求美的机会,选择健康科学的减重方式,依然能重塑身材,重拾自信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
大家好,我是幽幽分享养生瘦身的常识,同时融入自己的生活见解,认可幽幽观点可转发,点赞,谢谢
在哺乳期减肥瘦身,原则是要在营养均衡,合理搭配膳食纤维,维生素,矿物质,蛋白质基础上是可以做到不营养哺乳还可以健康的瘦身的。
产后做完月子,身体刚刚恢复到正常状态,加上刚刚生完宝宝,代谢较高,身体激素相对旺盛。是比较适合减肥瘦身的,这些因素也为减肥瘦身提供了比较好的条件。
哺乳期的妈妈可以从营养均衡上开始做。然后再根据自身身体恢复情况搭配一运动。但要避免剧烈运动哦!
营养搭配
吃点蛋白质,蛋白质是大分子的食物,可以提高饱腹感,还可以为增加肌肉量提供营养。如鸡蛋,瘦肉,虾肉,鱼肉等
喝点牛奶,不仅可以补充蛋白质,还可以补充钙。可以帮助身体减肥,还可以提高乳汁的质量。
吃点含维生素C、D、B族维生素的食物。可以提高身体免疫力,可以强化骨质,还可以帮助脂肪代谢,如橙子,玉米,香蕉,胡萝卜,南瓜等
运动搭配
有氧运动和无氧运动交替进行,刚开始可以做点轻微的运动。如扫地,抹桌子,整理家务。可以做15分钟再休息下。无氧运动可以以俯卧两头起,侧滑箭步等。
后期可以延长运动时间,调整运动计划,有氧运动可以加入慢跑,快走来减脂,无氧运动可以加入俯卧撑,平板支撑,深蹲,深蹲提膝。运动时间有氧运动无氧运动约60-80分钟。根据自身体质调整。
饮食营养搭配可以加入粗粮,在精致米面的同时适当加入粗粮。不充膳食纤维,提高饱腹感。如玉米,燕麦,荞麦,藜麦,紫薯等如果吃主食类蔬菜,如土豆,藕片,山药,粉条,宽粉等。吃主食类蔬菜可以减少主食的摄入。
减肥瘦身当作生活习惯。融入自己的生活。提高自己的幸福感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意饮食呀,适当锻炼,减肥也要减得科学健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
有几个方法。1、多吃蔬菜,如前所述,母乳喂养减肥不适合节食。减肥期间不要让自己饿肚子。你可以减少主食,多吃蔬菜。蒸熟和冷煮的蔬菜体积大,饱满,富含膳食纤维和微量营养素,对母婴都很重要。2、少吃甜食,我们吃的大多数甜食都是单糖和二糖,很容易迅速增加血糖水平。如果产后母亲吃太多甜食,可能会导致胰腺释放大量胰岛素,这会使葡萄糖变成脂肪,这只会让你变胖,所以你应该在减肥期间少吃甜食。3、少吃多餐,哺乳期的妈妈需要营养,炖、汤是必不可少的。如果你不吃东西,家人会要你吃饭。所以,你可以控制的是每餐少吃,但多吃几餐,这就是我们常说的少吃多吃。主餐吃更多的油性食物,如汤,副餐吃水果,牛奶,鸡蛋和其他高营养和无脂肪的食物。4、合理饮食,在母乳喂养期间,母亲应该吃更多的高纤维、多维生素食物,如水果和蔬菜。因为牛奶是通过摄取母体内的各种营养素而合成的。如果母亲没有足够的营养,牛奶将直接从母体内的原始物质中提取出来。同样地,如果母亲没有足够的油,牛奶将直接从身体的原始脂肪中提取出来。因此,合理的饮食不仅可以丰富牛奶,强化母体,还可以通过牛奶合成减少一些脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要正常饮食,不用节食,也不要刻意添加高脂肪的食品和肉汤,均衡饮食,蔬菜,水果,蛋白质,碳水,都可以只要不是过分的多吃就没问题。一定要多喝水,哺乳期本身热量消耗就比较大,不用刻意运动就可以瘦的很快,要抓住这个机会哦。不用担心孩子营养不够,只要正常饮食不挑食就没问题。
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