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天生肚子上松弛得肉比较多，想要减腰和肚子上的肉，是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好？
瑜伽,健身房,腰腹部天生肚子上松弛得肉比较多，想要减腰和肚子上的肉，是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
天生肚子上松弛得肉比较多，想要减腰和肚子上的肉，是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答你的问题之前，我要告诉你的是脂肪是如何消耗掉的，人体安静状态下也是消耗脂肪的，相对于糖来说只是比例更小而已。
运动减肥都是全身性的，想要在运动中达到减肥的效果，从运动时间来说必须在30和分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
所以说你说什么运动更容易减掉你的肚子，强度达不到不要想着肥肉能甩掉。
减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。
除了这些可以加一些腰腹部的针对性力量训练，和减脂训练做一个训练计划。
简单说一下腰腹训练的方法
前期腹部肌群的练习以局部稳定性练习为主。
1平板撑
平板撑练习最好每组做到力竭，每次训练都能突破自己上一次的成绩，每次训练做四组，每组之间休息60秒左右
2臀桥（变式有三点臀桥和负重臀桥）
臀桥训练也是每组做到力竭，每次训练做四组，每组间歇60秒左右根据自己的身体素质选择难度，臀桥训练是一般节奏为112，也就是展髋（上移动作）为1秒，然后身体在顶端时停顿1秒，屈髋动作为2秒，慢慢的下放。
3足部滑动
足部滑动也是每组做至力竭
训练了一段时间的局部稳定性训练在进入下一阶段训练
中期以发展全身稳定性为主，如以下几种
1仰卧起坐（或卷腹动作）
2仰卧举腿
3雨刷
后期以发展核心肌群爆发力为主的也就是核心肌群的功能性训练大大提高自己的腰腹功能，就大概有下面几种
1药球摔（或铃壶）
2腹肌轮
3俄式转体等
腹部力量练习可以保证你的核心肌群肥大力量增强，再加强减脂训练腹部马甲线自然就出来啦。女性一定要注意核心肌群的训练对于女性生殖，骨盆的稳定，脊柱的稳定，都有很大的帮助。
减脂训练对于健身初期，身体素质不高的人来说，我建议做持续的有氧训练，对于有一定身体素质的人来说可以进行强度更大的间歇训练，乃至高强度的间歇训练，对于更高素质的体育人，可以进行强度更大的训练dabata
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
腰腹部肉肉确实很容易就长出来了，但是减肥的时候的时候又像热恋期的男朋友一样黏黏糊糊的直到最后一班公车来临之前才依依不舍的离开，还留下话来：我一定会回来的。（图片来源于网络，不知道为什么就是莫名的喜欢这张图片，好魔性，才看了十几分钟）
腰腹部的大将风范造就了更容易长肉肉
谁让作为身体身体核心部位的腰腹部平时基本不需要频繁的运动呢，要有大将风范啊。
都知道胖没胖只有自己和体重秤知道
意思就是说：开始长肉肉的时候最容易的就是腰腹部
这时候通过各种衣服穿搭都可以很轻松的遮盖过去，出去之后还是身材曼妙的小妖精（图片来源于网络）
其实自己是知道的，腰腹部长肉肉了。
除了穿紧身衣，被别人看出来长胖的时候，那就是经过了大将的搜刮之后，多余的才会展现出来，这时候腰腹部已经无法直视了
那么该如何减少腰腹部的赘肉呢？
赘肉的来源只有一个摄入热量>消耗的热量，让（大将）腰腹部有机会藏私房钱了。
想要减少腰腹部的赘肉只有一个办法
让摄入热量<=消耗的热量，等大将把之前藏的私房钱吐出来就好了。
健身房、瑜伽、舞蹈该怎么选择呢？
首先可以肯定的是这三者只要坚持配合控制饮食确实可以减少腰腹部的赘肉
那么该怎么选择呢？
当然是兴趣呀？
1）、喜欢撸铁的去健身房吧
优点：效果快
缺点：需要正确的锻炼、健身之后的酸疼来的更猛烈（图片来源于网络）
2）、喜欢偏安静一点的就去瑜伽吧
优点：可以锻炼气质、宁静内心，更加了解自己并接纳自己
缺点：需要老师指导，练习的时候要和自己对抗（图片来源于网络，其实瑜伽也很好看呀，与音乐结合也很唯美的）
3）、喜欢变现自己的就去学习舞蹈吧
优点：协调身体灵活性、秀舞姿，话说会跳舞的人都好帅呀
缺点：需要长时间的学习、练习、尝试略显枯燥（图片来源于网络）其实自
上面集中都点评过了，但是作为瑜伽死忠粉的我，当然是选择 瑜伽了。
那么看到这里可爱的你会选择哪一种方式呢？在下方留下你的看法吧
个人观点，欢迎大家指正
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽只能塑形
如果bmi24以上最重要的饮食
7分吃3分练
练的话在家在健身房都行
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