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你们都是怎么瘦的，我在健身房锻炼也没见我瘦了！唉？

饮食,身体,健身房你们都是怎么瘦的，我在健身房锻炼也没见我瘦了！唉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

你们都是怎么瘦的，我在健身房锻炼也没见我瘦了！唉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥，其实是一个减脂的过程，对于大多数人来说，都是比较艰苦的，你每天消耗的热量，必须大于每天吸收的热量，才能达到减肥的效果，管住嘴，迈开腿，说的就是这个道理。就拿我以前来说吧，一个140斤的胖子，通过控制饮食，合理的运动，减到120斤。任何甜点，饮料，还有油腻的的食物都不沾，中午和晚上主食减半，杜绝一切夜宵。每天跑步1个小时，坚持2个月，一定会瘦。饮食是关键，运动为辅助，做到这两点，我相信，瘦下来都不成问题！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，减肥是运动+控制饮食，坚持是最重要的。切勿三天打鱼两天晒网。

其次，制定切实可行的计划，比如，一周减2斤，然后有运动方案，饮食上更加严格.

然后，定期称体重，不要盯着体重秤的数字，要看身体的围度，找一个榜样的力量。

最后， 持之以恒，遇到特殊情况，都要提前做好规划。

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么去健身房却瘦不了？

健身房只是提供了一个相对全面的健身环境，健身房≠减脂。减脂的必要条件是消耗＞吸收，要达到这个条件，我们可以通过多种途径，如控制饮食、增加运动量等等，不管你用什么方法，只要能够达到这个条件并坚持下去，必然会瘦下去。

减肥的误区

很多人通过节食这种近乎自虐的方式达到减肥的目的，不可否认，这种是最直接有效的减脂方式之一，因为最小化了吸收，身体为了保证供能，只能去燃烧脂肪。然而这种方式也是最不建议的，因节食而晕倒的例子已经屡见不鲜，因节食而患上厌食症的人也数不胜数，为了瘦却需要拿自己的健康交换，这属于典型的拣了芝麻丢了西瓜。且节食减肥，并没有改变我们身体的消耗能力，属于治标不治本，所以一旦恢复正常饮食是很容易反弹的。

如何科学的减肥？

合理的运动


在保证正常饮食的前提下，要想瘦，那么就需要加大平时的运动量，我们都知道久坐不动的人是最容易发胖的。有氧运动尤其是跑步，是很多人说熟知的一种减肥方式，确实有氧运动能够帮助我们燃烧体内多余的脂肪，然而我在这里想说的是无氧运动对减脂的作用同样重要。有的人不禁会问：“无氧是训练肌肉的，跟减脂有半毛钱关系啊？”。无氧运动确实是训练肌肉的，每个人都有肌肉，但是肌肉质量也有高低之分，更多高质量的肌肉能够提高身体的新陈代谢，而新陈代谢高了，身体消耗也就随之升高了，这才是改变的身体的本质，从本质上减脂。

科学的饮食


垃圾食品是导致我们肥胖的主要因素之一，要想减脂就必须戒掉高油脂、高热量的一些食物，不然就需要更大的运动量来弥补高摄入，健身的人都知道一句话“七分吃三分练”，这句话适用于减脂和增肌，这也是健身的人都比较注重饮食的原因。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好很高兴能回答你的问题，我是一个八年健身行业从业者。

肥胖问题一直是一个很严峻的问题，特别是经济高速增长的中国，肥胖人数位列世界第一。既然这么多的肥胖人群，当然也就滋生出了很多减肥机构和减肥产品，我本人前几期有发过一篇文章《体质调节90天训练计划》中详细介绍我们身体的脂肪细胞更新为期为90-180天，也就是说90-180天内我们身体的脂肪细胞会经历死亡及从生。所以极速减脂违背了我们身体自身规律，所以极速减脂措施肯定不是最好的减肥办法。

目前市面上的减肥产品很多，但是都不能起到真正燃烧脂肪的作用，很多只是起到营养均衡并控制碳水摄入的作用，也有些产品中或多或少还有泻药的成分，少数产品中含有糖分阻断剂，还有部分是控制食欲的。当然也有配合运动的减肥产品，比如左旋肉碱之类的，但是都需要在运动的前提下起到辅助的作用，而且需要周期。目前全世界而言还没有一款产品敢说不运动就可以减脂到标准身材的，如果有早就成为上市公司的减脂产品了，但是还没有。那么对于想减脂的我们要达到标准身材，想有一个健身的身体该怎么做呢？最直接、最简单、最安全的就是运动。下面我就说一下具体的运动方法。下面的方法由本人实践过，具体训练方法仅供参考根据我的的经验所总结。我之前是从160斤减到现在的138斤的，减脂的同时皮肤紧致也能跟得上，也没有松弛的现象。首先说运动 ：每天安排90分钟的运动时间， 这个90分钟第一先拿出50分钟做力量训练 比如健身房 练胸/肩/背/腿/手臂 然后紧接着进行40分钟的HIIT训练 做完这90分钟 一般人会累的不行 这个一周4练就可以 另外三天可以跑步 跳绳，要想达到这样的目的 运动量 饮食 睡眠 缺一不可。饮食方面 一周给自己设置3天的控制碳水日 意思就是说少吃主食 多吃菜 避免高热量 饮食清淡 少油少盐 主食尽量吃粗粮 例如玉米 紫薯 白天多喝水。睡眠必须达到8个小时 11点之前必须睡觉 早上7点之前起床吃饭 作息要规律。好身材一定是有训练的，就算再忙也要花时间锻炼，体质调节，减肥塑形我们需要适当的健身训练也要合理的饮食搭配还需要良好的生活习惯，好了最后希望我的回答对你有帮助。感兴趣的话可以关注我。

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