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你觉得一天只吃一顿饭能瘦下来吗？
热量,基础代谢,身体你觉得一天只吃一顿饭能瘦下来吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
适当的吃油炸食品
如果可以尽量少吃，这要从两部分来看，一呢是“油”，油是列为脂肪类的物质，1g脂肪的热量是9kCalorie，所以食物被混合了油类物质时热量会直接被提高，导致发胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要达到高温，高温会破坏食物中的营养成分，再有油炸食品脂肪含量特别高。油炸会把低脂肪的薯类、蔬菜等统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量食品，促进发胖。同时当油温高于大约100度时会产生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸过多会影响血脂的水平，当然也就是说会导致血脂越来越高。
要知道爱吃坚果的热量
如果可以尽量少吃，适当的吃坚果可以补充亚麻酸，亚油酸，氨基酸等，但过量使用坚果会使热量过高，因为大部分坚果都含有高热量，
榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。
生活中要小心的几种高热量食物
面包是属于高热量食物，一般重量为100克普通面包，热量大约600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火锅时常使用芝麻酱为蘸料，我问过很多人，吃火锅时热量最高的食物什么，大部分人回答是肉类，对了，芝麻酱才是火锅中热量最高的食物，所以吃芝麻酱要适量，花生米或者油炸花生米是很多人的最爱，废话不说，100克花生米的热量大约是500大卡左右。
啤酒饮料要适量，原因很简单，热量太高，
饭要一口口吃，肥要一步步减，不是减不了肥，关键你要掌握科学管理的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来说说吧，最近在减肥，身高160，110体重，不算肥，但是女生嘛，总觉得168以内的身高，体重过百就不是衣架子了，穿衣没那个范了！女人啊，减肥是一辈子的事业。我是半年时间长了10多斤，眼看着夏天要来，不能继续肥下去了，然后就开始减肥之路。朋友介绍了减肥咖啡，她喝过，瘦了下来不少，我就跟着喝了，服用期间不需要控制饮食，但是我为了瘦得更快，早餐吃好，中餐一个苹果一个鸡蛋，晚餐也是如此，其他时间饿了就喝水，过了一个星期瘦了5-6斤吧，但是感觉咖啡喝多台太口干，没敢喝了！之后就靠节食减肥，每天一餐水果蔬菜，饿了还是喝水，瘦得也很快，但是头晕眼花的！要是哪一天吃多点，或者吃顿火锅，那两天体重几乎能长个4-5斤，崩溃啊！！明白肥是不能那么减的，后来慢慢的吃三餐了，只是控制只吃7分饱，晚餐最好在7点之前解决！
所以说，减肥，要靠一天吃一餐是不可行的，身体定会出问题，饿肚子很多情况下，减的是身体里的水份，而不是脂肪。脂肪没溶解掉，就这就是体重掉下来了，确看着不瘦的原因，等你正常饮食了，又会反弹，体重又涨回去了！
最后想说的是，你的肉肉不是一天两天长出来的，是长时间的暴饮暴食，又不爱运动，或者熬夜、作息时间紊乱，所以减肥不要急功近利，做到饭量7分饱，饭后不躺不做，起码站立半个钟以上，一星期运动3-4次，每次不低于30分钟！记住减肥没有捷径，不能一天一餐以搞坏身体为代价，最重要“管住嘴，迈开腿”就对了
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃饭减肥或者说是节食减肥根本减不了，而且会影响身体健康。摄入热量低于基础代谢的膳食，短期内引起的体重下降仅仅是水分和肌肉的丢失，而非脂肪！更严重的问题是：节食减肥，会导致我们的机体“挣扎”在最基本的生命活动上，长期下去就会导致内分泌异常、激素分泌紊乱，引发一系列疾病，这个方法真的不可取。
减肥的根本原理就是摄入的能量低于身体消耗的热量。摄入的能量主要来自于吃的东西和喝的饮料、酒等。身体消耗的能量包含身体基础代谢能量（就是静坐也在消耗的能量，肌肉越多，基础代谢越高）和运动消耗的能量两部分。所以要减肥就有三个事情要做：
1.减少摄入能量：人体的3大产能营养素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素，蛋白质则有双重作用即可以产生能量也可以为构建机体组织提供原料（是肌肉生成的必备原料）。一般人体消耗能量40%-50%来自体内的脂肪其中包含由食物或饮料中摄取碳水化合物转化成的脂肪。如果身体短期处于饥饿状态则由体内脂肪供能。脂肪供能主要是在体内氧化供能，每克可以供给9kcal能量，人体在无氧状态下脂肪无法供能也就是无法消耗。在长期饥饿或能量消耗过多时，则依靠组织蛋白质分解产生氨基酸产生能量，也就是会消耗肌肉。故在减肥期间建议减少碳水和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入。比如少吃主食、细粮、肥肉，多吃一些蛋白质含量高的食物如瘦牛肉、鸡蛋等，多吃蔬菜水果可以增加饱腹感。一定要减少纯能量食物的摄入如动植物油、淀粉、糖和酒。每天一定要估算一下自己摄入的总能量是多少。一定要小于运动消耗能量加基础代谢消耗能量的总和，才能减脂。但是一定要注意不吃饭身体不仅缺乏营养而且肌肉也会掉很多，基础代谢会下降。
2.减脂：注意我这里表达的是减脂不是减重，减重有可能流失的是肌肉和水分。
减脂最主要的就是减少碳水和脂肪摄入，增加有氧运动
，只有在有氧的状态下才能分解脂肪，何为有氧运动：人体在氧气充足的时候运动，也就是吸入氧气和需求平衡。衡量是否有氧运动主要看心率：运动心率在极限心率的60%-80%即是有氧运动，极限心率=220-年龄；我尝试过很多有氧运动比如跑步、骑车等，感觉还是跳绳的效率最高，现在坚持每天跳4500个，也就是55分钟左右的有氧运动量，刚开始可以少跳点逐渐增加，最有效的原因我认为是跳绳的心率提升到有氧区间最快，自己感觉对瘦肚子特别有帮助。在饮食及其它运动量不变的情况下，跳绳4个月，体重下降2.5kg，体脂下降2%左右，我觉得这个效果很好了。
下面我推荐我自己在使用的感觉对减肚子帮助很大几个跳绳的动作：
前后跳：注意双脚跳的高度要低，靠手腕摇绳来控制速度和节奏。前后跳的幅度可以比GIF示范的小点。
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