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怎样使运动成为一种日常习惯？就像一日三餐，必不可少，克服惰性，自律慎独？
习惯,身体,目标怎样使运动成为一种日常习惯？就像一日三餐，必不可少，克服惰性，自律慎独？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一、列清单。想要克服惰性，让运动成为一种习惯，你可以列一个清单，一边写出运动给你带来的好处和坏处，另一边写出不运动有啥好处和坏处。比如，不运动，容易免疫力低下、感冒生病；不运动，容易发胖、出现三高；不运动，容易出现颈椎腰椎病变……写完你就会发现，自己到底能否接受不运动带来的结果。如果接受不了这个后果，你自然就愿意采取行动了。
二、定目标。能让你坚持下来的，是动机、目标和计划，这样你才能看到结果，才能持之以恒地坚持下来！你先要有个大的目标，再把它分解成若干个小目标，你不可能一口吞下一头大象，可是如果你把大象分解成一小块一小块的，那是不是吃掉这头大象就容易多了？对于运动，乃至其他任何你想要做的事情也是一样的。把大目标分解成小目标，每个小目标你计划用多长时间去完成，完成了可以奖励自己一下。
三、做计划。具体计划，可以试着采用“21天计划”。因为一个人的一个新习惯的养成是21天，一般一个行为坚持21天以上就形成了习惯。人其实是习惯的产物，一种习惯代替另一种习惯。当运动成为了习惯，就像吃饭、睡觉一样自然，那么在运动上的惰性也就消失了！
总之，想要克服惰性，使运动成为一种习惯，像一日三餐一样必不可少，就先要找出自己为什么要运动，然后定目标做计划，这样去采取行动，不断地看到自己的成果，你才能持之以恒地坚持下来！
祝你乐享运动！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy。如果你有收获，欢迎评论、点赞、关注、转发哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要是应该找个同伴一起锻炼，到时就按约定时一起去，相互监督。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
让运动成为一种日常习惯，就像一日三餐，不可缺少一样。这是可以做到的。
我从2015年开始跑步至今，已经有4年多了。每周定时跑步两三次。每次跑步里程大概5~10公里左右。从2015年开始跑步，每年大约跑步的路程累积约1000公里左右。
我从以下几点来说一下，我养成习惯的过程。
第一，目标驱动。
刚开始跑步的时候，是因为身体素质太差，体重太大而开始的。
刚开始跑不动，就采取走路的方式，走了大半年后，然后才开始慢慢的小跑。距离也是从几百米到一两公里，然后到5公里10公里。
第二，反馈。
跑步是需要和人互动的，但是大多时候都是一个人在跑步，很孤单。有很多次都想放弃。后来我每次跑完步后都发朋友圈。比如今天跑了5公里，我会把跑步软件上的截图发到朋友圈。再配上当天跑步的感想。让更多的好朋友知道我在跑步，让他们鼓励我坚持下去。
当把跑步的截图发到朋友圈后，朋友们慢慢的知道了我在跑步，他们一直都在鼓励我，要是有几天不发图片，好多朋友见面了就说，最近怎么没有跑步，反倒会主动的询问。
第三，身体变化。
刚开始跑步的时候，是逼着自己去跑步，可是当跑步积累到一定的量之后，身体出现了一些微妙的变化：那就是如果到了该跑步的时候不跑步，身体会浑身不舒服，感到浑身发胀，胸闷，呼吸困难，各种的难受和不舒服，然后当痛痛快快的跑上一段路程之后，那种感觉就会消失。
这种感觉的出现，让跑步从以前强迫自己跑步，现在成了身体的需要，也就成了一种习惯。
第四，总结一下。
习惯的养成是从外部需求开始，然后逐渐积累，最后成为身体的一种内在需求，然后就成了自己的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据我实践的经验。要想养成运动的习惯，至少需要三个月。最初的一个月往往伴随着痛苦，需要毅力支撑，第二个月是巩固期，需要不断加强。一个习惯的养成需要摆脱以前生活习惯的控制，即自己的舒适区。就像地球引力，以前的习惯无时无刻拽拉着你在一个固定的轨道运行稳定的运行，摆脱控制的时候需要痛苦的挣扎到达另外一个更大的轨道。这个时候轨道运行还不够稳定。需要巩固和加强。进而形成自己的另一个稳定的舒适区直到感觉不到痛苦，通过第三个月的坚持痛苦逐渐减少，甚至转化为一种快乐，这就变成了习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那说明你不合适跑步。可以改变一种运动方式。跑步属无氧运动，是在消耗体力和能量。如果你是肥胖体型，说明你是气虚体质，然后跑步再消耗能量，能量就是元气。当然越消耗越感觉劳累。建议你打太极拳吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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