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什么运动可以减肥？具体哪个运动减哪一块？比如胸肉怎么减，大腿根怎么减？

你的,都是,脂肪什么运动可以减肥？具体哪个运动减哪一块？比如胸肉怎么减，大腿根怎么减？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人男，175cm，85kg，表面看着不胖，但胸、肚子、腰、大腿根都是摇晃的赘肉。上班忙没法经常去健身房，只能在家做做运动，有哪些运动？平均一天做多少的量？得坚持多久？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先纠正一下女人的胸不是肉，是脂肪。任何一种运动只要你坚持都可以减肥。想瘦的话需要全身都瘦，没有局部瘦。

力量加有氧，加健康饮食才会让你瘦得更健康，全身的肉是紧致的，不会松弛，抗衰老。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我来给你解答一下 根据本人的经验

首先 身高175配上体重85 确实有点儿胖 虽然你说的看上去不胖 但是不可否认的是你确实体重超标了

其次你说的胸 腹部 大腿赘肉比较多 这很正常 因为人在过多的摄入热量后首先转换为脂肪后堆积的部位就是腰腹 其次是大腿 胸和后背 这就证明你平时摄入的热量已经超过了你每天消耗的热量

减肥其实专业点儿就是减去多余的脂肪

最后就是你问得 怎么减掉大腿和胸的脂肪 事实上是没有什么动作运动或者方法能够进行局部减肥的 减肥的效果是全身的 所以这点儿幻想你就不要有了

有时候在开始尝试运动减肥的时候 也许你已经坚持锻炼了一个月了 甚至两个月你的体重都没有变化 但是你会从穿衣服上感觉到 衣服有些宽松了 这其实你已经走向成功了 接下来就是你会发现你会很容易的掉秤

平时没有时间去健身房 也可以在家进行锻炼的 其实健身房给你提供的就是场地和器械 可以负责任的说 健身房里面的器械在家用一对儿哑铃都可以办得到 只是会觉得无聊 但是你要是真的想减肥 那就不要考虑无聊 那不是有一句话吗“干就完了”

下面就是重点 你问得 怎么样减肥 都有什么运动 其实减肥就是让摄入的热量小于消耗的热量 这样就不会有多余的脂肪堆积在体内了 自然就减下来

有那么常说的一句话 “合理饮食+适量运动”就可以减肥 虽然这都是大家都在说的 但是这里最难做到的就是“合理饮食”

先说饮食

现在除了真正的健身者 一般我们都是一天三顿饭 那么怎么去吃这三顿饭才可以达到合理饮食的程度呢 那就是

忌口：油炸 酒 多油多盐 饮料 各种零食 这一般就是我们日常可以接触到的忌口

多吃：绿色蔬菜 粗粮（糙米 燕麦米 燕麦片 玉米 白薯 豆类）

上面说的忌口和多吃的都是我们一般能遇到的

要保证每顿饭都能吃饱 才能不会很快的就饿了

早餐：燕麦片+两个鸡蛋+两片全麦面包+一个水果 保证你吃到饱

午餐：粗粮适量+蛋白质（鸡胸肉 牛肉 鱼肉 虾 鸡蛋）+各种蔬菜（水煮或者清蒸）如果实在感觉没有味道的话你可以撒一些黑胡椒 味道很不错

晚餐：相对于简单一些 水煮菜你吃多少都行 如果想吃点儿主食 建议你还是以粗粮为主也不要吃太多 然后早睡 这样就防止你还没睡觉呢就饿了 正常的休息也会对你的减肥有很大的好处的

上面的饮食是一个范本 基本都是按照这样吃的 怎么做或者吃什么你在网上随便一搜就可以出来好多 一年不带重样儿的

慢慢的改掉你的饮食习惯 下面就该说运动了

脂肪的杀手 “有氧运动” 没有什么比有氧运动减肥再快的了 包括：跑步 游泳 骑车 这些需要持续长时间的中低强度锻炼 还有一种就是比较流行的“HIIT” 优点是用时短 但是可以有效的达到减脂的效果 这项运动你在家就可以了 只需要一块儿瑜伽垫儿 这项运动被称为“高强度间歇性有氧训练” 但是想要作用这项运动的话前提你必须有一些运动的基础 因为这项运动的强度非常大 看上去十几个简单的动作 只需要半个小时 但是它能让你迅速的进入减脂区间 如果没有运动基础 建议你先在每天晚饭后徒步 开始三公里 如果感觉身体还可以接受 那就慢慢增加距离

然后你就可以在你每天徒步的路线上开始小跑试试 如果感觉压力比较大 那就换回徒步 直到你小跑不会出现压力过大的情况

经过这样的运动接触后你就可以试试hiit了

减脂减肥是一个循序渐进的过程 不要操之过急 如果太着急会适得其反 还会伤害你的身体

最后建议

跑步：45分钟

游泳：一小时

骑车：一小时以上

HIIT：半个小时

以上的运动任选其一就可以 记住 运动之前一定要热身 程度就是微微出汗为最好 运动完后一定要拉伸 更有助于减肥的效果 有基础课 你到时候就可以加上无氧训练了 就是力量训练 那样会让你的身材更好

合理饮食 加上以上的运动 你不瘦才怪呢

任何人都不会计算出你需要多长时间减下来多少斤 但是经过我的经验 用不了半年 你减掉三十斤没问题 因为也许你跑步的时候会一点儿一点儿的增加时间 因为你的身体已经开始适应你的生活方式了

切记不要节食 就算节食减下来了 那也是水分居多 脂肪很少 而且你的身体长期处于饥饿状态 会让你神经崩溃的

因为很多不确定的因素 所以和你说的理论居多 因为只有你知道理论了 你才能正确的去减肥 其他的文章里好多专业术语太多 容易让人感到反感和感觉到很难 我觉得倒不如用一些容易理解的文字让你吸收一些

希望我的解答能得到你的采纳和对你的减肥有帮助 再有不明白的地方可以私信我 都是胖过的 没关系只要坚持 你没问题的 加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主的问题有点无厘头，说明你是个典型的运动盲。我先来回答你第一个问题，任何有效的运动都可以减肥，但一定要饮食的配合控制。至于你后面的2个问题提的都很无知，没有所谓专门的减肥运动，更没有那个运动能专减那个部位的脂肪，减肥必然是全身性的，增肥也是如此，一减全减、一增全增。另外根据你I75厘米的身高、85公斤的体重，已达肥胖标准，你的标准体重应在68公斤至70公斤之间。至于你所说的身体各部位的赘肉都很松弛到处晃荡，说明你的皮下脂肪很厚、体脂率非常高，我虽然没有见到你的图片，但也能估测你的体脂率应在30%以上，且你的肌肉含量很低，以致造成了现在这种不尽人意的局面。要想改变这种局面，对你来说一般的有氧运动作用已不大，力量训练与饮食控制才是你最好的减肥方法。

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