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增肌期间，吃什么好？
蛋白质,碳水化合物,肌肉增肌期间，吃什么好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
增肌期间，吃什么好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，运动健身堂为您解答
增肌期间，吃什么好？
题主提到增肌怎么吃？吃什么好？
那我就分享一下我的增肌计划吧，大家参考一下。
增肌，不仅仅是要增肌，更是要保护自身肌肉，防止肌肉流失。
这个时候就需要摄入足够多的碳水化合物和蛋白质了。
因为碳水的存在可以防止肌肉的分解（碳水化合物是人体第一供能来源，体内碳水不足时就会分解肌肉，就是蛋白质，来代替碳水化合物）。
为了增肌，我早上醒来第一件事不是去刷牙，而是，快速来一根香蕉，再冲一杯蛋白粉。
因为一整夜的睡眠已经消耗完你体内的碳水化合物了，早上醒来及时补充更有助于增肌。
然后早餐，牛奶鸡蛋，燕麦粥，馍馍，
上午加餐，一根香蕉，蛋清，水果，再加个红薯
午餐，米饭，或者面条，蛋清鸡胸肉（必吃）牛肉偶尔吧吃多了太贵，
我每天都是下午训练，所以训练前再来一根香蕉，如果状态特别好，训练量特别大了，练的时候也可以在吃个半根。
练完20分钟以后继续，一根香蕉加一杯蛋白粉。
感觉一天吃的香蕉好多好多……
晚餐呢就和中午差不多。
睡前再吃个熟玉米棒子，加一杯蛋白粉。
好啦，我是这么吃的，对于增肌你想怎么吃呢？
提醒一下哦，增肌是一个消耗特别大的运动，体内的矿物质营养也会流失的很重很多，所以一定要多吃蔬菜，多吃水果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
其实，增肌完全可以吃的很便宜很健康。
增肌需要的是高热量，提供热量的营养素为碳水化合物就是糖，蛋白质和脂肪。那么我们考虑的便宜的就是富含以上三种营养素的便宜的食物。
富含碳水化合物的比较便宜的食物及原料有红薯，玉米，大米，面粉，苹果，梨等。富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，豆类，奶类等。以上食物都有脂肪，另外可以通过坚果补充，便宜的坚果可以选择花生瓜子。
简单说，便宜的增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜。碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于我们很多在健身的朋友来说，一般都是会有自己的健身目标的，这个健身目标或者是减肥减脂，或者是增肌增重，又或者只是单纯的为了去保持自己的身体健康等等。
其中，如果我们的健身目标是增肌增重的话，那么自己在这个过程中，所遇到的问题还是会比较多的，因为我们得要知道的是，增肌在一定程度上来说，是比较困难的。
或者说，如果我们想要较好的去完成增肌增重的话，那么就需要去注意很多问题，很多细节，否则我们就很难以有一个很好的增肌效果，也就是说自己的肌肉增长会比较缓慢，甚至是不增长或是还掉肌肉。
对于我们很多人来说，我们应该得要知道的，如果我们想要增肌的话，那么除了需要进行一定的力量训练以外，我们还需要补充足够的营养物质。
说到增肌需要补充的营养物质，我们很多人第一时间所想到的，应该就是蛋白质了，的确，蛋白质对于我们增肌增重来说，是十分重要的营养物质之一。
但是，我们在增肌的过程中，除了需要摄入的足够的蛋白质以外，还需要摄入足够的其他营养物质，如果我们单单只去摄入足够的蛋白质的话，那么我们也不会有较好的增肌效果。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下较为重要的营养物质，希望能够帮助大家更好的去让自己的肌肉得到增长。
首先，我们需要摄入足够的碳水化合物，所谓的碳水化合物，指的就是我们在日常饮食中摄入的糖类物质，这些糖类物质在我们日常吃的主食中富含有很多，比如饭和面以及红薯之类的主食等等。
我们增肌之所以需要摄入的足够的营养物质，一般来说有两个原因，其一就是碳水化合物是我们肌肉活动的能量来源。
其二是因为我们的肌肉在吸收蛋白质的时候，需要一定的碳水化合物，去打开自己肌肉吸收蛋白质的大门，如果没有碳水化合物的话，那么自己的肌肉是不能够较好的吸收蛋白质的。
另外，我们得要知道的是，自己在日常饮食中，要想让自己的肌肉更好的增长的话，那么就需要让自己的摄入的碳水化合物，两倍于自己摄入的蛋白质。
最后，小编我想说的是，除了需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物以外，我们还需要去摄入足够的纤维素，以及其他各种各样的矿物质和微量元素等等，这也就是说，我们还要去多吃蔬菜水果等等，才能够让自己有一个更好的增肌效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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