您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
产后坐月子身材黄金恢复期,有哪些瘦身小妙招?
产后,妈妈,身材产后坐月子身材黄金恢复期,有哪些瘦身小妙招?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
产后黄金恢复期饮食营养要均衡,不要大补。
要适当的运动,可以做月子操
可以适当地按摩
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、下床活动。很多人都误以为坐月子就是需要在
床里面休息,一动不动,其实如果产妇可以适当下
床活动时,可调整新陈代谢,促进血液系统循环,
减少子宫的各种恶化表现。不过也有一些人在下床
的时候,可能感染风寒,出现感冒发烧等等问题,
所以大家要尽可能避免这样的情况。
2、补充维生素。如果在月子的恢复阶段缺少维生
素的调整,往往会影响脂肪的分解,还会出现代谢
失衡等等表现。所以大家要是想要控制脂肪的积
累,促进新陈代谢的效率,还是要多补充营养和维
生素,丰富的食物包括苹果,蔬菜以及土豆南瓜等
等。
3、把握减肥时机。因为有些人在生产完宝宝后,
脂肪积累确实是比较多,那么要是想恢复好身材,
其实还是要注意减肥的时机,比如在产后的一个月
到三个月左右,可以适当运动,搭配饮食的协调,
可改善脂肪的积累。
产后塑身注意事项
1、适度减肥,很多女性在产后看到自己走形的身
材,不禁想要迅速瘦下来,为了成功地减肥,不惜
采用过激的办法,节食减肥或者采取大强度的减肥
运动,其实这样的减肥办法是会适得其反,对身体
的危害也是极大的!
2、把握正确的减肥时间,生完小孩的半年是减肥
的最佳时间。
如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到
产前,那就不用担心以后身材会走样了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产妇月子里没胖反而瘦了,这和个人体质有关。产后要想恢复身体,要从饮食和平时运动来结合,才能有效快速地达到瘦身的效果。
产后饮食
产后妈妈要保证平时营养的正常摄入,喝母乳的宝宝才能健康成长。产后妈妈在饮食上应注意饮食多样化,不挑食,不吃辛辣油腻,刺激性的食物。每天要多喝些水,多吃些新鲜的蔬菜和水果以保证身体所需的各种营养的供应。
产后妈妈什么时候能做运动呢?
一般正常顺产的新妈妈在分娩24小时以后就可以下床活动了,一般产后2周左右就可以适当轻微锻炼了,可以做一些产后操,仰卧起坐动作、头部和腿部同时上翘的动作,以增强腹肌的收缩力,促进新城代谢的调节,消耗体内过多的脂肪和糖分,恢复苗条身材。
剖腹产的妈妈在剖腹产一个月之后,身上的手术伤口基本愈合了,身体也恢复得差不多了,所以这个时候开始产妇即可根据自身情况适当的增加运动量和运动难度。
月子期间产妈妈可以进行的康复运动及方法
1,抬臀运动:一般在产后一周开始练习,在身体允许的情况下可以每天2组,每组5-10次。
做法:仰卧,双腿屈曲立于床上,双脚分开与肩同宽,双手放于体侧,吸气时臀部缓缓抬起至最高点,停住,进行腹式呼吸2次,然后呼气臀部缓缓放下,如此重复5-10次
2,腹式深呼吸:在产后第二天就可以练习,每日2组,每组2次。
方法:身体仰卧,鼻子慢慢吸气,同时腹部慢慢隆起,心中默数1,2,3,4,5。空气由鼻腔,胸腔到达腹腔,数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟。气流由嘴中缓缓吐出。心中暗数1,2,3,4,5,6,数到6时腹部要下至最低点,尽量让腹壁贴向脊柱,停1秒钟,然后再重复。
3,抬腿运动:在产后一周可以开始练习。每日3组,每组6次。
做法:妈妈仰卧在床上,双腿屈曲脚掌着地,双脚分开与肩同宽,双手放于身体两边,吸气的时候一条腿要随之抬起,绷直,钩脚,抬至90°角,呼吸时轻轻放下,重复5-10次,换另一条腿练习。
抬腿
产后妈妈在坐月子期间进行的运动,要选择一些舒缓、运动量小的项目。要是进行太过激烈运动,便会影响到子宫的恢复,严重还可能会造成子宫出血的发生。产后做运动恢复身材,贵在坚持,只有坚持的时间长了,效果才会更好更明显。
欢迎在评论区中发表不同的观点。更多育儿,怀孕,备孕,儿童健康知识等问题,可以关注我。我会为您一一解答!谢谢阅读!
回答于 2019-09-11 08:43:50
▪️▪️合理饮食
1⃣️保证一日三餐的营养摄入
早餐中可以多摄入一些热量,而午餐要减少一些,晚餐则最少。我们可以将热量高一些的食物放在早晨或者中午食用,晚餐时吃一些低脂的食物就可以了。每餐保证7分饱即可。
2⃣️粗细粮搭配是关键。在主食的营养摄入中,最好可以加入一些粗粮,粗粮富含大量的膳食纤维,并且不易消化,很适合减肥时期食用,但是需要注意的是,肠胃不好的人最好一周食用次数不要超过3次
3⃣️零食要选健康的吃。在上午和下午的时间里,可以加入零食时间,在选择零食的种类上,以原味酸奶或者是水果为主,零食的数量也要控制好,而且高糖或者是高热量的水果都要少吃。
▪️适量运动
1⃣️保证每天最少进行40分钟的运动时间。根据身体恢复的程度来调整运动的强度。
2⃣️多做一些有针对性的运动,如瘦腹、瘦腿等。可以参考我分享的视频
3⃣️可以学习一下亲子瑜伽,在做运动的同时还可以跟宝宝享受亲子时光。
上一篇:家里如何有效除甲醛?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |