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跑步可以增肥吗？

增肥,肌肉,消瘦跑步可以增肥吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步可以增肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑步属于有氧运动，可以消耗体内脂肪，改善心肺功能，增加体质，所以通过慢跑步是不能达到增肥目的的。瘦人想要增肥可以选择无氧运动，比如快跑、运动平板、俯卧撑、肌肉训练等，可以帮助增加肌肉达到增重目的。瘦人想增肥除了运动还要保持足够的营养摄入，保障充足的睡眠，保持良好的心态，避免太大的压力，只要不是疾病的问题，体重会慢慢增长起来的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑是否可以增肥，不可一概而论。我是一位长跑爱好者，在我的朋友圈里，有不少跑友因为跑步取得了很好的减肥效果。但是我本人的体验恰恰相反，坚持跑步体重反而增加了，具体表现是这样的，我常年坚持长跑，体重也长期稳定在120斤左右，但由于腰椎间盘突出，在2015年跑完清远马拉松后，停了三年没跑，直到2018年3月腰椎间盘没了不良症状才又开始跑步，至今一年过去了，这期间除了平时坚持长跑锻炼，同时也参加了2个全程马拉松赛、4个半程马拉松赛、一个35公里越野赛等等，一年的总跑程1800公里，平均每天5公里，现在的体重稳定在125左右，比恢复跑步之前增加了5斤。所以跑步是否会增肥，那是信任而异，到相同的是跑步让人更健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肥？

第一条，摄入要大于消耗。

如果你想增肥。

大量的吃，然后做大重量，低次数的无氧，会比跑步有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是有氧运动，对人的心脏、呼吸系统、大肌肉群都是很好的锻炼，适量的跑步能提高人的身体机能水平。想跑步增肥，无非是想健康增重，也不失是个好主意。如果想跑步增肥，跑步量不能太大，同时增加大热量食物的摄入。只有吸收的热量大于消耗热量才有可能增肥！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

我觉得，如果是锻炼跑步以后，经常大吃大喝，运动量少而休息及饮食量多，当然可以增肥了。





回答于 2019-09-11 08:43:50

长肌肉还是肥肉

长肌肉做力量训练，补充蛋白质，跑步是有氧，跑后要拉伸！不会粗腿，别怕！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以，用跑步热身 然后做哑铃无氧锻炼 之前锻炼就是用这种锻炼方式 练后喝点悍金斯补剂 半年成功增重增肌17.5斤 效果还是挺明显的

回答于 2019-09-11 08:43:50

你想增肥，我想减肥都减不了呀，增肥好简单，多吃，然后多吃米饭，糖类的，多睡就可以了，不到一个月肯定至少胖几斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

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