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有没有什么好的健身书籍推荐？干货多最好？
这本书,书籍,瑜伽有没有什么好的健身书籍推荐？干货多最好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有没有什么好的健身书籍推荐？干货多最好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以看《施瓦辛格健身全书》就可以，号称健身届的百科全书！毫不夸张的说，每个健身教练都看过，教练教练人手一本！
关注每日减脂分享，每天更新健身干货！
回答于 2019-09-11 08:43:50
《运动解剖学图解》
健身不能只依靠书籍 而且还需要健康饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身方面的书籍，建议一以下几本：
1. 《硬派健身》
本书的优点在于，讲的特别的通俗易懂，不需要你具备什么专业知识，也能轻而易举的读懂。他会告诉你减肥过程中的误区和常识，你为什么减肥失败？有氧运动推荐，都是根据一个问题为核心延伸的内容。
2. 《施瓦辛格健身全书》
包含健身健美的发展史、健身基础知识、针对各个肌群的锻炼方法详细介绍、关于营养饮食的介绍、部分是受伤的处理
如果说，只能选择一个健身书籍，那毫无疑问一定是它
3. 《力量训练基础》
这本书主要就是详细介绍了关于力量训练的几个动作。
深蹲
推举
硬拉
卧推
有非常详细的介绍，包含动作原理和具体动作。
注：此外，还想深入学习，可以参考《运动生理学》、《运动营养学》、《人体解刨学》等
回答于 2019-09-11 08:43:50
上网搜一搜吧、太多了！自己比较一下，再做选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐一本我三年前读过的书：《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，作者张展晖。我一开始对这类书比较排斥，因为我认为健身有什么好写的，不过拾人牙慧罢了。
不过这本书讲到了运动和精力的关系，是我所关心的，我平时去健身房正是为了在工作和学习时保持旺盛的精力，至少过得不疲惫，这一点与我不谋而合。于是便认真读了下去，就当重新梳理自己的健身、饮食和睡眠计划，也让自己对这三个方面的认识更深入一些。
一、健身
一般在健身房里，推课的教练都会推荐怎么练出大块肌肉，好像长出的肌肉越多，健身效果越好一样。看到不少男生健身爱好者也喜欢自拍，侧着身子拍出有线条的身材发到微博、朋友圈里，好像让别人知道肌肉越多，性能力越强一样。
实际上没有科学依据，要说有用的话，只有深蹲。至于肌肉是否越多越好，也是见仁见智，不少女生就不太喜欢肌肉男。
我有一段时间热衷于增肌，不过每次健身回来都有点累，虽然很快恢复了，但是第二天的精神不算好，休息几天后精力反而更旺盛。我意识到应该是运动方向出了问题，又查不出具体的原因，也没有可行的方案。
当看到这本书时，我才知道练习肌肉力量不是最重要，正确的排序应该是这样的：
心肺功能 ＞ 柔韧性 ＞ 耐力 ＞ 肌肉力量
于是我就把心肺功能排在第一位，暂时通过慢跑的方式提高，从健身房回来走楼梯，有意识地去训练。平时我们常见到的运动猝死，基本上都有是心肺出了问题，不过每个人都可以通过科学的运动来提高心肺功能，先保证它不出现问题，否则练出一身肌肉来也非常危险。
如有必要，你可以买一个心率手环来监测自己的健康情况，这样就方便自己在运动中把握分寸。
二、饮食
在饮食方面我平时没有特别注意的地方，基本上都是八分饱就不吃了，而且不吃油炸食品，不喝可乐，没有刻意加餐或者节食。
我们经常见到不少人为了减肥而节食，一两天不吃饭肯定瘦下来的，因为脱水，脂肪却没有减少，反而流失了不少糖和蛋白质。而蛋白质一旦流失，人体的免疫力就下降了，对身体损害比较大，非常不可取。
像书中所说的，比较合理的饮食是避免三高食品的摄入：高油、高糖、高热量。至于哪些是三高食品，网上一搜就有，这类食品吃多了往往增加胃负担，胃需要超负荷工作才能消化掉，从而造成大脑供氧不足，人容易困，精力自然不好。
至于怎么吃好，还是根据个人具体情况和需要去摄取必须的营养，这里有一个吃的食物和把它消耗掉所需的距离，是跑步的距离：
玉米一根 2.38km
吉士汉堡一个 4.05km
薯条一份 5.97km
苹果一个 0.89km
巧克力蛋糕一块 6.94km
费列罗巧克力2颗 2.21km
士力架一条 3.66km
乐事薯片一包 10.47km
喜力啤酒一瓶 2.88km
霜糖花生一包 3.6km
速溶咖啡一杯 0.42km
可乐一罐 1.87km
三、睡眠
为了保证较好的睡眠质量，我开始在晚上十点之后不用平板电脑刷 PDF 文章，也慢慢不看手机，或直接放在客厅。
早晚在书房读书写作时也不带手机进去，让自己的注意力能够尽可能地集中，有信息再统一回复。尤其在睡前尽量不用有蓝光的电子产品，因为蓝光会抑制退黑素分泌，导致入睡困难。
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