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管不住嘴要怎么减肥？
食物,热量,想吃管不住嘴要怎么减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
首先你一定要知道你是为什么肥胖了的，肥胖有很多原因，一般有先天性肥胖，比如有的小孩生下来就有10斤以上，其实这不是什么坏事，说明他的身体吸收功能很好。这种人吃啥都香，胃口特别好。有句老话叫（好养活）我就是这种人。还有一种肥胖就是。大量吃药后变肥胖的，这种人不是很好减的，只有到身体变正常后，再考虑减肥的事，因为这是激素性肥胖。激素肥胖有时候身体正常会自然变瘦的，我不是医生这方面我没有这样的知识。另外还有一种就是产后肥胖，我基本就属于先天肥胖加产后肥胖的综合者吧。所以我减肥不是很容易的事。废话一箩筐了哈，下面我说下我具体怎么减肥的减了多少斤。
最健康的减肥大家都知道就是（管住嘴迈开腿）说这句话简单，又有几个人可以办到呢？尤其是像我这类爱吃的人，基本不可能。我用的办法就是改变饮食习惯，我以前喜欢吃香的辣的，甚至是火锅或者外卖居多。为了减肥我开始自己学习做饭了，因为自己做饭可以控制热量问题。一个成年人正常一天消耗的热量就是1500到1800大卡左右，如果想吃好又要把热量控制在这个范围以下，也许只有自己做饭才好控制。我早餐一般就是牛奶加一个鸡蛋。但有时候是全麦面包和牛奶。早餐必须吃好还要吃饱，否则午饭时间你会特别饿吃的更多。中午我吃牛肉或者鸡肉或者鱼肉，加一两米饭，或者不吃米粉用紫薯代替米饭。我两天吃才会吃一次荤菜的，没荤菜的那天我基本是自己烧豆腐，和各种蔬菜。因为减肥必须要大量补充蛋白质，我们的身体器官运转所需要的主要能量来源于蛋白质。晚餐我一般就用水煮蔬菜，用我的灵魂蘸料吃，然后喝碗煮菜的汤就可以。由于我明天要上班的原因，我就不说食物各个热量是多少问题了，你可以网上查到每种食物热量多少。灵魂蘸料配方在头条视频里有。
以上就是我减肥期所吃的食物，当然不光吃，还得去锻炼。我喜欢瑜伽，我一般跑五公里后再练一个小时瑜伽。我不是天天去健身房，我保存一周去三次以上。我就这样坚持了三个月，我瘦了37斤。由于瘦得太快我皮肤出现松弛，我又开始力量训练。把肌肉练起来，身体代谢就高了，以后吃就没那么容易长肥了。
我减肥成功都三年多了，基本没反弹。因为我有这套方法，只要看到自己又长了点肉，我又用这方法继续减掉就是。因为我们不可能天天都会把热量控制那么好，特别是爱吃的吃货宝宝们，只要你给自己一段时间，等体重达到正常范围后，你慢慢恢复正常。其实你坚持一段时间后，你饮食喜欢会变的，就不喜欢以前那些饮食习惯了。
这就是减肥过程，我也没少吃，只是改变了饮食习惯。从一个只会煮方便面的人现在爱上了厨房。喜欢研究菜谱了，下班回家第一件事就是给家人献厨艺，如果对我分享的美食感兴趣可以关注我，我每天都会分享我亲自做的美食哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了在毕业照中脱颖而出，我也在努力减肥中！运动了21天但就是管不住嘴[泪奔]所以只减了6斤，总结了一些经验供大家参考：（自己的小Tips）
①把让你长胖的零食都藏起来♂️远离
②洗好水果想吃就吃它们吧！
③定时定量多喝热水，提高代谢又能降低食欲，还能保持皮肤水润，一举多得！
1️⃣【选择合适的食物】
减少精制化碳水化合物的摄入，比如米饭、馒头、面条、糖等。因为这些高碳水食物很容易导致血糖升高，产生胰岛素抵抗，从而使身体累积脂肪，并且，往往在吃了这些食物后，我们过不了多久就会感觉到饥饿。
因为这些高碳水食物无法长时间抗饿，所以建议大家可以多多摄入优质的油脂和蛋白质，既能补充多种营养，还能增加饱腹感，非常奈斯。同时，可以用优质的碳水化合物来代替主食，比如吃紫薯、山药、南瓜、芋头等根茎类蔬菜。
2️⃣【调节饮食频率】
首先你需要判断一下，自己到底是不是真的饿了，很多时候你想吃东西都只是因为你想吃罢了。比如说各种蛋糕面包饼干和其它零食是不是看到了就想吃呢？所以不要因为嘴馋而去吃东西，要知道适当的饥饿可是有益健康的。
大家可以增加两餐间隔时间或者间歇性轻断食，比如一日两餐，或者一周断食一天，这样能够激发人体的修复机制，帮助肠道进行消化道清理工作。
3️⃣【正念饮食】♀️♀️♀️
其实就是用正念的方式，更关注于食物的饮食过程，为吃饭投入更多的注意力。因为它能让我们更好地咀嚼，更好的消化，更好的自知和自控。通俗说就是“专心吃饭”
首先要放下手机，把注意力都转移到吃饭这件事上。其次问问自己吃的是什么，吃多少？为什么吃？最后制造新鲜感可以尝试改变你的餐具，尝试用各种新的有益健康的佐料来做饭，尝试烛光晚餐等增加吃饭得仪式感等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
解决管不住嘴的办法有很多种，推荐如下几种。
第一种不要买。
不要买任何零食包括影响减肥的食物回家。
上街遛达别带钱。
第二种去睡觉。
睡着了，欲望自然消失。
睡不着吃颗褪黑素。
第三种看靓照美衣。
让帅哥美女的照片鞭策一下，美丽的衣裙也可以让人有总有一天会穿上的欲望。
第四种看中医找原因。
食欲旺盛其实是种病，有些人是因为脾胃虚寒。胖人多爱甜食冷饮，伤脾胃。我曾经尝试过喝姜枣茶，别放糖，熬煮的茶水要偏辣，一天三次，热饮，胃里面有微热的感觉，对吃的欲望就不会强烈了。
选一种适合自己的，坚持下来养成习惯，慢慢就不会想吃了。
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