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引体向上上不去怎么练？
引体向上,动作,背部引体向上上不去怎么练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
引体向上主要锻炼的是背部肌群。在加强手臂力量训练的同时，要注重背部肌肉的训练。下面就来介绍几个锻炼背部肌肉的动作。
第一，可以找一个低一点的单杠，或板凳做如图动作
第二，弹力带辅助引体向上，减轻自身重量。
第三，器械训练加强背部肌肉，这个就多啦。哑铃单臂划船，高位下拉等等
练一段时间，你的引体向上就可以做起来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们要弄清楚的是，引体向上最重要的是靠我们双臂的力量去拉动整个身体，而不是身体越轻的人就可以做的更多
所以如果想要把引体向上做得更多或者想要做得更加标准，那么就需要多加努力的去锻炼双臂的力量
平时多做俯卧撑，哑铃之类的都是有效的方式
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
引体向上主要锻炼的是背部肌群。在加强手臂力量训练的同时，要注重背部肌肉的训练。下面就来介绍几个锻炼背部肌肉的动作。
第一，可以找一个低一点的单杠，或板凳做如图动作
第二，弹力带辅助引体向上，减轻自身重量。
第三，器械训练加强背部肌肉，这个就多啦。哑铃单臂划船，高位下拉等等
练一段时间，你的引体向上就可以做起来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，引体向上是一项非常好的运动项目，它调动身体大部分地方，比如腰部，手臂，后背等。
然而，引体向上是一个比较难的体育项目，可能每个人的力量天生不一样，所以在刚开始接触引体向上的时候，每个人做的个数也就不一样。
引体向上分正手和反手两个做法，对于我们刚开始学的人来说，先从反手学起，因为反手需要的力量较小，容易完成，其中我们在手抓杆的时候，控制好两手之间的距离，通常来说，距离小于肩宽省点劲，距离大于肩宽则费力，对于刚开始学的我们要尽量选择反手窄距，容易完成引体向上，提高自己的信心！
然而，对于刚开始接触的人来说，需要提前锻炼一下手臂力量，比如每天可以多做俯卧撑来提高自己的手臂力量
总之，让自己的手臂力量变大，这样更有利于引体向上完成！
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上一个也做不了，怎么样锻炼提高？
这个时候呢，我们就要把引体向上这个动作进行一些简化，从而让我们的身体循序渐进的进行锻炼，提高我们的力量和耐力。
最基础的一个加强引体向上的方法，你可以进行一些悬挂的训练。
这种被动的拉伸以及离心的训练，能够很好的加强你的肌肉力量。你的背部肌肉会逐步适应你身体的重量，从而得到一个加强。
第2种方法是进行一些划船类的训练，来加强背部和手臂的一个肌肉，也可以做杠铃划船，也可以做一些反向的划船
每次尽量做到力竭，然后休息。
等你把前面这两种方法练习一段时间之后，相信你的上肢力量已经有一个非常好的提高了。
这个时候你就可以接触一些类似于引体向上的动作。
比如说在健身房采用一些助力式的引体向上器，它底下会有一个拖板儿，可以减轻一些你自身的体重，从而让你完成一个引体向上。
然后你也可以在引体向上这个动作练习的时候，找一个凳子，然后找一个横杆跳到最高点，然后背部发力慢慢下落，也是做一个离心的训练。
这样坚持下去，希望经过一段时间的练习，你就可以完成一个标准的引体向上。
希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做不了引体向上，就不配拥有出色的背肌吗？并不是这样！
对于很多职业健美选手来说，想做几十个引体向上并不是什么轻松的事儿，远远不如街健爱好者来的轻松。
一方面是自身体重较大，另一方面是腿部肌肉发达，这都增加了引体向上的难度。但是他们拥有的背部，反而更加地比例夸张，细节更强。
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