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引体向上上不去怎么练？
引体向上,动作,背部引体向上上不去怎么练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上作为背部锻炼的黄金动作，受到很多健身者的青睐，然而并不是每个人都能够完成一个标准的引体向上。
引体向上分为正握和反握俩种，正握主要靠背部肌肉发力，反握主要靠二头发力，假如现在做不了引体向上建议从以下三个方向着手:
1、减脂，引体向上动作很简单，就是靠肌肉发力拉起自己，体重过大可能是完成不了引体向上的重要原因之一，可以先通过有氧运动减脂，等体重降下来后再尝试。
2、借助器械，健身房一般都会有引体向上器，会有一个拖板让你跪在上面，分摊掉你的部分体重，或者可以在横杆上面绑一个弹力带，再把另一端绑在双腿上，原理是一样的。
3、加强肌肉锻炼，只要肌肉足够强壮，拉起自己也不算难事，所以平时多做一些背部和二头的无氧运动吧。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是小神
在徒手健身基础动作中，引体向上算是比较难的动作了。
假如平时没有健身习惯的人，想做几个标准的引体向上还是有点难度的。
引体向上一个都做不了，有什么方法可以解锁引体向上呢？
新动作的练习方法，主要是通过练习这个动作的降阶动作，在逐渐增大难度，逼近你所想学的动作，从而完成解锁的目的。
对于引体向上来讲，常见的两个降阶动作，主要有以下两种。
方法一：水平引体
水平引体的发力模式跟标准的引体向上类似，不过难度低很多。
我们可以先练习水平引体，来熟悉标准引体向上的发力模式。
水平杆的高度越低，难度越大。
我们可以逐渐降低单杠的高度，来增大难度，向标准引体过渡。
方法二：弹力带辅助引体
市面上有不同强度的弹力带，弹力带的作用，是分摊你一部分体重，让你用更小的力量，来完成一个引体向上。
刚开始可以使用磅数比较大的弹力带辅助，随着力量的进步，逐渐用更轻的弹力带替代。
想象一下，如果你辅助练习的弹力带轻到足够轻，就跟没用弹力带一样了。
也就说明你已经能做一个引体向上了。
希望这两个方法，通过练习，能让你做一个引体向上。
这里是小神之路，每周原创健身干货分享。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是小黑，喜欢可以关注
其实很简单：
①，需要先练二头肌的力量，因为再说引体向上的过程中，主要发力的就是二头肌，所以你必须把二头肌练起来，在家里面前期可以用重物模拟哑铃，然后做二头弯举，或者说也可以下载一个tip在家里面跟着练一练，但是不要练太大重量。
②，去多做一些吊杠的训练，首先从吊杠开始，然后，一点点的去尝试的做一个引体向上
还有一个就是跟你的体重有关系，如果你体重特别大，你的手臂力量又不行的话，就不足以支撑你做一个引体向上，所以也可以多去练大臂的一个力量小臂也可以连带的练一练，毕竟我告诉你一点背景，你也不知道怎么练，所以你先从二头肌开始练就行了。
练一段时间之后应该就差不多了，我刚开始做的时候也只能做了两个左右吧，现在也能做30个左右。。
有啥不懂的以后可以私信我，或者关注我一起聊聊，因为我现在做健身这一块对这些东西比较了解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
首先要明白，引体向上是靠腰腹，胸部背部手臂手腕的力量完成动作的。
那么不妨先锻炼这些部位的肌肉。
①跑步，骑单车，增大肺活量，减脂减肥，降低体重。
②利用仰卧板，健腹轮来增强腰腹的力量，同时减掉，腰，腹上多余的肥肉。
③多做俯卧撑，锻炼胸大肌和胳膊的力量。
④利用哑铃锻炼手腕及手臂的力量。
⑤双手握住单杠，比肩略宽15公分左右，双脚离开地面，身体保持稳定，不晃动。尽量延长时间，力竭，放下，然后甩动胳膊，做伸展运动，尽快恢复，接着再吊上去，每天不低于十分钟。
⑥以上方法坚持练习半个月，基本上就可以做一两个引体向上了。
⑦做引体向上，抬头挺胸，背腹发力。向上拉时，身体平稳，手肘自然弯曲。动作一定要规范标准，以免拉伤肌肉。
以上方法，因人而宜，希望能对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢你的邀请：这种情况只能证明你本身就严重缺乏运动训练，我们在进行运动训练的过程中都清楚引体向上是锻炼背肌的动作。引体向上的标准动作是双手握住把手掌心向前握距为宽握，然后使背部肌肉收缩让自己的身体向上运动至头部嘴巴超过模杠停留2～3秒钟，再还原至起始状态，整个过程需要慢上慢下用背部肌肉控制，身体慢慢上行时吸气，身体保持静止。意念集中在背部肌肉，可以让少量手臂肌肉力量参与运动训练！我的建议是加强胸 肩 背 肱二头肌 肱三头肌 腹肌 大腿 小腿的运动训练，使整个身体的力量和肌肉均衡发达，以免再从头开始其他部位肌肉的运动训练！谢谢。
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