您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

减脂期间，力量训练后要做有氧，是先喝粉再做有氧还是先做有氧再喝粉？求大神指点？

力量,肌肉,蛋白粉减脂期间，力量训练后要做有氧，是先喝粉再做有氧还是先做有氧再喝粉？求大神指点？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减脂期间，力量训练后要做有氧，是先喝粉再做有氧还是先做有氧再喝粉？求大神指点？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂期间，力量训练后要做有氧运动。半小时至45分钟后再摄取蛋白粉。

减脂期的健身训练都是以无氧有氧相结合才能事半功倍，先练器械后再进行有氧。

练前。喝一杯黑咖啡，刷脂功效是不喝的几倍，效果很明显，若苦加脱脂奶。

练中。热身10分钟，器械40分钟，40分钟有氧形式。从轻度开始做起，坚持每星期4至5组一定要循序渐进地练10分钟左右，让全身关节都活动开。

40分钟器械，每个部位选不同的动作，每组做10到20个为合适，坚持一段时间后逐渐的递增，每组间隔2分钟左右。

40分钟有氧就是跑步或hiit。跑步机同样也可以做hiit。

练后拉伸10到15分钟很重要。可以让肌肉得到放松和伸展，避免肌肉过度疲劳紧张对关节带来的影响。

健身减脂是一个慢慢积累的过程。只要科学的健身训练以及合理的饮食方法，努力坚持下来到一定程度，减脂效果就会出来了。





回答于 2019-09-11 08:43:50

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，减脂期间，蛋白粉到底是有氧前喝还是有氧后喝？

减脂的过程我们是要做一个热量的消耗，然后在我们锻炼的时候，我们要尽量减少肌肉的流失。

蛋白粉一般来说，你做完力量训练，最好尽快的喝掉，然后再进行有氧。



这个时候我个人建议你在减脂训练的时候不要把有氧训练放到力量训练之后进行做



这会你身体的糖原已经消耗的差不多了，那你再继续进行有氧训练的时候，就很可能出现糖原供给不足，这个时候就会分解你的肌肉来进行供能能

这样的话就很大程度上会减少你的肌肉，从而导致你肌肉流失比较快。



比如说你今天晚上进行主要的训练，那你可以在早晨或者中午的时候进行一些少量的有氧训练，这样就能够很大程度避免肌肉流失。

希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说实话，我没喝过粉。先做器械运动，再做有氧运动，对于减脂人士来说是非常科学的。喝粉无非就是补充蛋白质，我一般是在健身运动后一个小时补充一些蛋白质食物。我个人觉得最好是器械运动后一个小时左右，补充蛋白质，也就是喝粉。完全是个人感觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量训练后的补充能让肌肉恢复的更快，喝粉加餐都可以力量训练后的45分钟一个小时补充加餐，这样你的目标肌肉已经不充血了，加餐后，也有助于消化吸收。力量结束直接做有氧，当然是有氧结束后喝粉啊，你不想边运动，胃里还不舒服的感觉吧？




回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！

在减脂期间，做力量训练并不是像增肌时的训练方法那样让肌肉受到适度的刺激，使它受伤，然后通过蛋白质去修复。减脂期间的力量训练纯粹是为了消耗身体里的糖和保证肌肉不会出现萎缩以及松弛等原因而练。你可能会问，为什么要做力量训练来消耗糖了？原因是，你做力量训练时要用到无氧供能系统，在无氧的状态下，只有糖无需氧气的参与就可以提供能量，而脂肪是不行的。它必须要在有氧的状态下才能提供能量，当然糖也可以。要是你不做力量训练，直接就开始做有氧。那么，有可能只会消耗你身体里的糖，而不会动用脂肪来供能。因此便不会达到较好的减脂效果。

下面我们聊一聊“粉”的问题，不知道你指的是蛋白粉还是什么粉，就拿蛋白粉来说吧。蛋白粉只是蛋白质的一种补充剂，并非一定要喝。只要你平时在饮食上摄入量够了，就无需格外的补充蛋白粉。在减脂期间每公斤体重蛋白质的量为一克左右，只要一天的需求量够了，并不是说训练后喝蛋白粉效果会更佳，其实这是一个误区。所以，建议你在做完力量训练之后不要喝粉，以免影响有氧的效果，同时给身体带来不适。如果硬要喝，那就全部练完在喝吧。

希望能对你有所帮助