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有拖延症怎么办？难受？
时间,目标,事情有拖延症怎么办？难受？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有拖延症的人就选择慢生活呗，只要不拖累别人就行，难受什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
TED有个非常非常有名的演讲，你有拖延症吗？https://open.163.com/movie/2016/3/Q/E/MBHQSM52F_MBI15O7QE.html
你有拖延症吗就像视频里所说，拖延症患者的脑子中，有一只贪图享乐的猴子，他阻碍正常的我们做应该做的事，我们自然不应该让那只猴子肆意妄为。但是我们该怎么做呢？我相信以下几点可以有所帮助。
明确目标，每日践行
对付猴子的最简单的办法，就是用「截止日期」这个怪兽来吓跑他，但是当我们没有诸如考试，论文这样的明确截止日期时，这个怪兽自然也不复存在。而此时，最好的方法是我们人为的制造一个怪兽，这就是我们的目标。
当然，吓退这个猴子的自然是「每日」目标，每日非常重要，无论是什么，有了目标才能使我们摆脱猴子的控制。
微小计划，由简到繁
有了目标自然是完成了对抗拖延的第一步，但是目标定的太过宏大，反而会使拖延程度加深，比如你定个小目标，先赚一个亿。那我想这是很难开始的一步，所以一个微小到轻而易举的目标使我们所需要的。比如
健身：10个俯卧撑
学习： 做一道高数题
英语： 背10个单词这些目标小到你可以在看完文章后立刻开始，而根据心里研究，当开始做一件事时，很容易继续下去，哦，已经做了10个俯卧撑，不妨再做10个。这会让我们开始变得容易，从而在一定程度上摆脱拖延。
延迟享乐，自我激励
当我们开始准备奋斗时，很容易被带跑偏，特别是现在手机里有着大量的娱乐内容。反正还有好久才要考试/验收/交作业，现在还不着急，先看个电影，看完这个再学习这是我在学习过程中经常遇见的，也是我拖延最主要的原因。应对这种方法其实很简单，我们适当的调换一下顺序就可以了。与其把电影看成学习前的最后一件事，不如把他当成学习后的第一件事。也就是说，把我们接下来要进行的娱乐活动当成完成任务的奖励。这才是正确的做法
每日回馈，自我总结
最后一条不如说是对明天拖延的解决。计划初期，我们未必能完美按照上面进行，那我们就要在每天结束的时候对今天进行回顾，来更好的对明天进行规划。相当于一个反馈调节。很显然这么做不能直接解决掉拖延，但这是让我们解决拖延的方法长期保持的重要因素。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症是病，得治。
药方：
1. 万事开头难，只要开始了，后面就相对容易些，有些事情，一旦开始，就停不下来，这就是开弓没有回头箭，所以，第一步，动起来。
2. 把任务分段，分成更小的任务，完成一个大任务或周期很长的事情，容易因为恐惧而拖延，但拆小了，完成小任务就容易了，就不容易拖延了。
3.把任务写在纸上，或手机上设置定期提醒，或请第三方帮助监督。
4. 为完成任务设置奖励，或为完不成任务设置惩罚，人都希望获得奖赏，都怕失去已经拥有的。
一句话，动起来，一切都会顺起来的，就如下图中，我们每天只要完成一点点，一段时间后，就会完成很多，相反，如果每天都拖延一点点，落下一点点作业，时间长了，就会落下很多，这就是拖延症的代价，所以，拖延症是病，得治。
回答于 2019-09-11 08:43:50
三管齐下搞定拖延症
改变消极思考方式，缓解压力情绪，采取积极主动行为，这就是认知、情绪和行为的三管齐下方式，可以帮你做到以下几个方面：
看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维（认知方法）
帮你建立起你的忍耐力和持久性（情绪方法）
确定你的方向，落实行动（行为方法）
认知方法：帮你重新思考你的思维和行为方式，改变自动负性思维（ANT)，比如你可以教自己跟拖延思维争辩，那些如“我一会再做”都是自欺欺人；你害怕失败，是因为你害怕被拒绝；你推迟行动，是为了避免那些子虚乌有的恐惧。
情绪方法：拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。这些负面情绪主宰你的心态时，拖延就成了自然反应。你必须学会跨越情绪上的障碍。
行为方法：当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。书中有大量的方法帮你控制分心行为。
从习惯性的拖拉要转变为卓有成效，需要付出大量时间，你需要找到这些认知、情绪、行为的方法，将这些方法用在日常生活中，这个过程会非常艰苦，但也非常值得，你试一下吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不自律的孩子大都是拖延症在作祟，而治疗拖延症最好的方法就是学会延迟满足感。
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