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怎样瘦腰减肥？
你的,腹部,脂肪怎样瘦腰减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
就女生而言，减脂同时和减脂以后，坚持做针对腰腹的力量训练，以及臀腿的力量训练（深蹲、硬拉、箭步蹲、臀桥等），还有助于打造腹肌和翘臀，拥有更合适的腰臀比、更好看的曲线身材。
附：针对腹部训练的一些图片（来自网络）----
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要告诉大家的是，我只提倡运动减肥，不建议任何的药物或者节食减肥法。
然后可以说没有任何一种运动是局部减肥的，所有的运动减肥都是会让你全身变瘦，但根据人的个人体质有的人会先瘦脸有的人会先瘦肚子，也有的人会先瘦其他部位。
第三运动减肥需要坚持不懈，绝不能三天打鱼两天晒网，也许你会觉得不如节食以及药物减肥见效快，但运动减肥会让你健康、不易反弹、塑形。
具体方法网上有很多针对局部的运动方式，其实在我看来都属于塑形方法，减脂必须是依靠有氧运动加力量练习。比如跑步游泳哑铃卷腹深蹲等方式的结合。
最后需要说的是，减肥不需要节食但是需要控制食量，燃烧的热量大于摄入的热量自然就会瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答前先普及一个健身小常识：
世上没有 局 部 瘦 身 的方法，
嗯…除了抽脂。
腹部是最爱堆积脂肪的部位，因为绝大部分人的肥胖都是先从内脏器官开始的，再加上许多上班族长时间坐在办公室，吃喝不离窝，且缺乏运动，很容易导致腹部堆积脂肪。
所以想要健康的瘦腰就要通过全身减脂才可以。
那就需要从三方面着手：
1.吃
俗话说：3分练，7分吃。
吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点。吃的重点是:不节食，不能有饥饿感，但也不能吃撑。
日常食物要少糖少油，就是所有含糖的东西都尽量少吃，包括饮料、糕点、冰淇淋等。
主食的话尽量少吃精细碳水，比如米饭、馒头、花卷，建议多吃玉米、地瓜、糙米等，他们吸收慢，且容易有饱腹感。
多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。
这里有一张纯手打GI值表，（GI是血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。GI值越低减肥效果越好）
2.运动
题主是女性，首选跑步，不受环境限制，有双跑鞋即可。
每次跑步在5公里到10公里之间，如果体重较大，跑步会伤膝盖，那么请选择快步走或者椭圆机。
3.睡
有很多人不知道，脂肪在睡觉时的消耗速度是要比清醒时更快。
千晚不要熬夜，和手机分房睡，保证7小时睡眠质量。
最后送你一个小动作，日常休息是锻炼，坐着、躺着都可以。
吸腹训练：向外吐出所有的空气，尽量向内吸入你的腹部。一次保持20-30秒，放松后，再尝试2-3次。
这个动作可以帮助你塑造纤细的腰部，夸大胸部和胸腔的丰满程度。
如果这3方面你坚持下来，A4腰就只是时间问题了！
希望我的回答对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要告诉大家的是，我只提倡运动减肥，不建议任何的药物或者节食减肥法。
然后可以说没有任何一种运动是局部减肥的，所有的运动减肥都是会让你全身变瘦，但根据人的个人体质有的人会先瘦脸有的人会先瘦肚子，也有的人会先瘦其他部位。
第三运动减肥需要坚持不懈，绝不能三天打鱼两天晒网，也许你会觉得不如节食以及药物减肥见效快，但运动减肥会让你健康、不易反弹、塑形。
具体方法网上有很多针对局部的运动方式，其实在我看来都属于塑形方法，减脂必须是依靠有氧运动加力量练习。比如跑步游泳哑铃卷腹深蹲等方式的结合。
最后需要说的是，减肥不需要节食但是需要控制食量，燃烧的热量大于摄入的热量自然就会瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导致我们腰部变粗，是腰腹部堆积了太多的脂肪造成的。所以想要拥有纤细的小蛮腰，我们必须减掉腰腹上的脂肪，那我们如何做才能够有效地减掉腰腹脂肪呢？
想要减掉腰腹脂肪，我们就得进行整体减脂，等我们的体脂率下降，我们的腰腹脂肪自然会减少，我们的腰也会纤细下来。
而整体减脂的成功，我们需要从两个方面去实现：
一个是饮食方面，需要合理地控制饮食，减少热量的摄入；
一个是运动方面，积极的进行运动，增加热量的消耗
通过控制热量摄入，增加热量消耗，达到热量亏空，从而达到减脂的目的！
第一，控制饮食
我们能长胖，最主要的还是吃出来的！所以想要减肥，我们最重要的还是管住嘴，控制自己的饮食，控制从饮食中摄入的热量，让摄入的热量小于消耗的热量。想要达到这一目的，我们必须调整自己的饮食结构，改善自己的饮食习惯。
具体我给大家总结了几项饮食需要改进和调整的地方，大家可以参考下：
首先从主食说起，很多人减肥说要节食，不吃主食，这是完全不对的。主食我们必须吃，但是我们要控制主食的量，主食不能吃得太多，也不能太少，每顿吃自己一拳的量就可以
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