您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样瘦腰减肥？
你的,腹部,脂肪怎样瘦腰减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样瘦腰减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃油腻食品，多吃水果，多锻炼锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常高兴回答你的问题！
刚才浏览了一下对这个问题的七个不同答案，六个人主张自然瘦腰，只有一个医生主张可以针对腰部吸脂手术。其实我也非常赞成运动节食瘦腰，而不是通过手术来吸脂瘦腰。因为再小的手术，也有风险，也有可能丧命。前几天，还有一个男人做缩胃手术瘦身，直接死在手术台上，医院感觉非常有把握，还进行手术现场直播，真的太可惜了。所以我还是坚定支持想瘦腰的朋友，必须要选择安全又健康的瘦腰方式，适当的节食，再加上锻炼，一定可以达到瘦腰的目标。
一，管住贪吃的小嘴，才是瘦腰的关键。
人体是一个和谐统一的整体，想要瘦身也是高度统一的，要变瘦也是从上而下整体的变瘦，管住嘴，吃的少了，吃的清淡了，摄入的营养少了，自然而然就瘦了。双下巴不见了，啤酒肚不见了，女人的小蛮腰也出来了。
所以，想要自己满意的腰围，必须要先从吃饭上下功夫，管住了自己的嘴，等于成功了一半以上。那么怎么个吃法呢？
一日三餐还是必须讲究：早餐必须吃好，鸡蛋面包牛奶一样不能少。午餐必须要饭量减半，可以用一个固定的餐具，这样好容易控制量，而且必须要清淡为主。晚餐可以吃点水果，蔬菜也很棒，米汤也很好，我不主张不吃晚餐。
二，迈开懒惰的双腿，扭动被赘肉覆盖的蛮腰。
针对瘦腰的运动非常多，选择自己喜欢的瘦腰运动方法，可能自己会坚持下来。比如跳绳，这个运动非常亲民，也非常方便实惠。随着上下跳动，腹腰部的肌肉充分燃烧，感觉非常棒。尤其是当身体达到极限值，感觉腰部肌肉非常酸胀痛时，好像直接瘦了一大圈。
还有开合跳，这个是我最喜欢运动方式，随着一开一合，腰部肌肉也左右开合，感觉非常完美，尤其是腰两侧的赘肉会被开合掉。还有跑步，只要是有氧运动，对身体每一个部位的减脂效果都非常棒，只要是中长跑运动员，你看没一个胖子，腰都非常纤细。
另外，我认为纽腰运动也非常棒，顺时针纽腰一百圈，逆时针纽腰一百圈，前后纽腰一百下，三个月保证让你练出小蛮腰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腰，首先要做的就是减肥，而不是减肚子。科学健康的减肥方法当中并没有减某个局部的方法，都是一个减全身的过程。
而要有效减肥，需要做的是：
给自己制定一个合理的目标（比如一个减3斤），而不是一个自己想像中的目标（比如一个月30斤）。前者可以通过努力而实现，而目标的实现会让自己更好地坚持。后者会让自己丧失信心而放弃，还会影响健康。
在制定合理的目标以后就要去做。具体方法就是饮食控制+运动，保证每天的热量摄入小于热量消耗，这是减肥的前提。但控制饮食不代表节食，而是要饮食规律，全面均衡，适当地减少量（每餐吃到7.8分饱），然后在这个基础上通过运动的方法来扩大热量消耗，从而形成热量差来达到减肥的目的。
在运动方法的选择上，有氧运动是减肥的有效手段，但由于减肥的目的之一还要瘦腰，所以在运动中还要有针对于腰腹部的训练。具体做法是在15分钟左右的腹部训练以后再进行30分钟左右的有氧运动，每周要有3-4次。但如果时间不允许，可以选择以腹部训练为基础的HIIT来做，当然这样需要有一定的运动基础。
要有目的性，如果体脂率比较高就要以有氧运动为主，腹部训练为辅，如果体脂率够低就要以腹部训练为主，有氧运动为辅。当然不管是在什么情况下饮食都需要注意，因为健康最重要。
除了饮食与运动这两个主要方面以外，还有保证规律的作息和充足的睡眠，不要熬夜，虽然睡眠不能直接起到减肥减脂的作用，但是会间接影响减肥减脂的效果。
贵在坚持
在了解以上几个方面以后，分享一组，以腹部训练为主的HIIT，如果觉得适合自己，不妨试一试。
动作一：12-20次
仰卧，上半身贴地，双手握拳置于身体上侧，双腿并拢屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，腹部发力卷起上半身，同时双腿向两侧分开，双臂随着身体的卷起过程向双腿中间伸。
动作二：12-20次
仰卧，上半身贴地，核心收紧，双腿并拢屈膝抬起，腹部发力起身，身体呈向前滚动状态，至 身体呈现V字状，稍停后还原。
动作三：12-20次，换边
双腿打开约两倍肩宽，下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致，一只手臂置于头后，一只手臂置于体侧，伸直手臂一侧屈体，至动作顶点后还原，注意动作过程中下半身尽量保持不动。
动作四：12-20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿屈膝，双脚尖与双手支撑身体，双膝不要着地，双臂与双腿依次交替向前爬行，可根据场地决定爬行次数，向前爬行几次后，转体呈仰卧状态，双手与双脚反向支撑身体，并向前行走至原地。
动作五：12-20次
仰卧，上半身贴地，双臂大字打开，双腿离地，双腿绷紧伸直，腹部发力使双腿在自己能够做到的最大范围画圈，注意保持上半身的固定。
动作六：12-20次，换边
前后脚站立，身体呈弓步，核心收紧，双手置于耳旁，保持下半身固定不动，收缩腹部向前屈体至动作顶点后还原。
动作七：12-20次
仰卧，上半身贴地，双臂大字打开，双腿屈膝抬起，腹部发力使双腿在保持屈膝的状态下做最大范围画圈，注意保持上半身的固定。
动作八：12-20次
俯身，双臂比肩略支撑身体，双手与双脚支撑身体，腹部发力，双腿开合跳跃两次后双腿并拢向身体一侧收腹跳跃后，回到支撑状态，再次开合跳跃后再次向身体另一侧收腹跳跃。
上一篇：看完《情满四合院》，傻柱和秦淮茹活得有滋味，现实生活中真的有这样的人吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |