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怎样瘦腰减肥？
你的,腹部,脂肪怎样瘦腰减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥期间，要提高蔬菜的摄入，蔬菜营养丰富，且热量低，对我们减肥好处多多。且蔬菜的烹饪方式，尽量清淡一些，少油少盐少糖
减肥期间，也要提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，优质的蛋白质来源有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类等。
对于三餐之外的一些美味的高热量高脂肪高糖分的食物最好不要吃，这些食物包括有烧烤，火锅，蛋糕甜食，各种快餐食品，自己深加工的食品
养成一些良好的生活习惯，比如每天要多喝水，不要久坐不动，戒掉夜宵等
以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定要好好地安排自己的饮食。因为在减肥中，饮食才是对我们减肥影响最大的，我们只有把饮控制好，减肥才有可能成功！
第二，积极的运动
在减肥过程中，积极的运动可以增加身体热量的消耗，加快我们脂肪的分解速度，可以让我们更快地瘦下来。
但是对于运动我们也不能盲目选择，一定要选择对运动，才会让我们减脂更快。很多人想要瘦肚子会做仰卧起坐，平板支撑等运动，这类运动对我们减肚子脂肪其实是没有效果的，所以我们千万不能选择这些运动！
想要减脂，我们得选择中低强度的有氧运动，这类运动，才对减脂有好的效果。这类运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，椭圆机，健身操，打球，HIIT等运动。选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟。
在控制饮食与有氧运动的配合下，坚持一段时间，我们的减肥减脂一定会取得不错的结果，想要的小蛮腰，也会如期而至！这就是我们瘦腰的方法！
如果我们的腰部瘦下来，不够紧致有型，那这时候我们就要进行腹部训练，锻炼腹部肌肉，这样我们的腰腹就会变得紧致，纤细。下面我给大家介绍几个腹部训练的动作：
1.仰卧卷腹
2.坐姿收腹
3.仰卧举腿
4.俄罗斯转体
5.V字卷腹
6.反向卷腹
训练计划推荐：
每个动作做15到20次，6个动作为一组，每次做2到3组。可以隔天训练
总结
想要腰部变瘦，我们就需要减脂。而减脂的方法就是控制饮食加积极运动，这才是健康，科学的方法，并且这一过程最少也需要坚持四五个月以上。大家千万不要为了快速减脂，相信减肥药，或者10天瘦好多斤的方法。这些就是骗人，收智商税的。
我们在减脂的同时进行腹部训练，这样的等我们瘦下来时，我们腰也会变得紧致有型，更加的好看性感！
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过太极拳锻炼可调节腰部的脂肪，如云手，倒撵猴等招式效果比较明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没事可以转一下呼啦圈、多做一些有氧运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也想找到一种毫不费力就可以瘦腰的方法，可是并没有那样的好事。尤其是瘦腰部，这样一个难以锻炼到的部位，更需要付出更多的努力，才可以达到满意效果！
除了健身运动中针对腹部训练，那些虐腹的力量型持久性的锻炼之外，瑜伽也是一个不错的选择。虽然瑜伽瘦腰腹不会是立竿见影，但是，坚持下去一定会拨云见日！
腰部脂肪堆积，主要是腹部脂肪和两侧腰部位的脂肪。瑜伽中很多体式都会扭转、拉伸到这里，所以，长期坚持练习，就会收到很好的效果。例如，瑜伽提示中的三角式，三角扭转式，风吹树式，等等都能拉伸到侧腰部位。各种扭转体式，能够挤压、燃烧腹部脂肪，起到瘦内脏脂肪的作用。
另外，无论是工作之余还是在家休息时候，随时可以动起来，比如说摇呼啦圈运动，有人说呼啦圈有用吗？我告诉你，只要你坚持，一定都会见效。也可以躺床上做抬高双腿做双腿90度—60度—30度保持（每个角度保持3个呼吸）的反复练习，持之以恒，会收到非常好的效果。 另外睡觉前，可以在床上做脊柱扭转练习，这样可以有效拉伸到侧腰处脂肪，长期坚持能够有效消除腰两侧多余脂肪。具体做法：仰卧，双腿抬高，大小腿成90°，缓慢倒向一侧，这时候，头部转向相反一侧。注意！肩膀不可以离开床面。这样经常做并保持动作体式足够时间，可以充分燃烧腹部脂肪。
另外想要瘦腰，一定要少 “坐”！平时日常的减少久坐，以避免脂肪记忆堆积。如果是必须坐，坐姿也要标准。可不要随随便便地坐着，把握好一切燃烧腹部脂肪的机会！日常任何时候都注意纠正坐姿，收腹挺胸，就能减去腹部脂肪。包括日常走路姿势，都要收紧腹部核心。因此，随时提醒自己要收腹，挺胸，背立直，哪怕不能始终保持，但是只要想到就保持，会收到极好效果。
还有就是控制饮食，一定要少“吃”！原则还是那个原则：远离油炸、高脂肪高热量食物！日常多吃富含食物纤维的水果，富含纤维素，维他命以及钾质的食物，可以调理肠道，利尿软便的功能。比如香蕉，奇异果，葡萄柚和苹果等等。 另外，经常食用赤小豆薏仁汤，可以排除体内的寒湿气，人体寒湿气排除，腹部自然会容易瘦下来了。
把握好运动和进食，就可以管理好身材！
我是林思夕夕，一个非专业普通的瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！
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