您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎样瘦腰减肥？

你的,腹部,脂肪怎样瘦腰减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

相信我，没有单独能瘦腰的方法，想瘦腰就赶紧减肥，等你整个身体都瘦下来，自然而然就瘦腰了，

我以前190多斤的时候，虽然也没有大肚子，但腰也很粗，腹肌也被隐藏着，做仰卧起坐或者其他运动想瘦腰也没效果，只能说你做这些运动能提高你的腰腹能力，但不会瘦腰，后来我减脂40多斤，现在还有不到150斤，腰自然而然就瘦了，腹肌也出来了，所以想只瘦腰的同学们别白日做梦了，好好减肥才是正道。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是小花教练。

其实这是个减脂的问题，所以只要脂肪减下去，腰腹的话就可以瘦下去了，分享一套腰腹训练的动作给你。希望对你有帮助。

一、俯身爬坡

俯身爬坡的动作要领

1、腹部持续紧张

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、控制动作频率和身体稳定

4、提膝向上尽量靠近胸部

二、卷腹转体

卷腹转体的动作要领

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、转体时着重感觉腹部外侧发力

三、十字交叉

十字交叉的动作要领

1、腹部持续紧张，大腿与地面垂直

2、控制动作频率和身体稳定

3、肩部离地，手肘尽量靠近膝盖

四、双腿直腿伸展

双腿直腿伸展的动作要领

1、腹部持续紧张，躯干紧贴地面

2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地

3、保持动作协调与连贯，腿部自然伸直

4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起

五、抱膝双腿伸展

抱膝双腿伸展的动作要领

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、收腿至膝盖靠近胸口

六、俄罗斯转体

俄罗斯转体的动作要领

1、腹部持续紧张

2、小腿与地面平行

3、保持动作协调与连贯

七、坐姿收腿

坐姿收腿的动作要领

1、腿部，腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

八、腹部拉伸

1、挺胸，腹部放松

2、保持耻骨与地面始终接触

3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感

长期的坚持，加上训练，相信你会完美的身材！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥包括瘦腰围和腹部、瘦腿、瘦肥臀、瘦臂、瘦后背、瘦脸等。

减肥无法靶向针对局部位置进行，需要全身减肥。

减肥就是保持健康均衡营养的饮食习惯和定期进行运动相互结合。

减肥就是每天消耗的卡路里大于摄取的热量。

减肥是每日热量赤字或不足而导致。

减肥就是建立长期健康的生活方式。

1，建立健康的生活方式，首先应该想到的是地中海饮食，你需要了解更多关于地中海饮食，地中海饮食就是一种生活方式，遵循地中海饮食不仅可以减肥，还可以享受更健康的生活。2，你运动得越多，就能燃烧越多的卡路里。无论是在家里洗衣做家务还是打扫卫生或者做饭烹调，出门散步或者洗车和溜狗以及接送老人孩子，逛超市采购或者骑车和走路上下班，喜欢站着办公或者不坐电梯爬楼梯以及午休时间出门吃饭，这一切只要远离沙发和座椅，不是久坐不动，都可以帮助你减少脂肪，减肥瘦腰。3，整天坐在沙发里面或躺在床上看电视对你的健康没有什么好处，可以制定一个规则，只在晚上看电视，并在看电视的同时做一些简单运动，例如原地踏步走，或者开合跳运动。4，每天晚上至少要保持睡8个小时的良好睡眠，有利助于减肥。睡眠不足和压力对健康和体重都有害。因此无论压力来自生活还是工作或者情感，学会释放压力。 5，散步是最简单的锻炼方式，任何人、任何地方都可以进行。每天至少步行30分钟以上可以保持你的健康体重。如果天气不允许你去户外，你可以使用跑步机，同样可以享受散步好处。如果你想燃烧更多的卡路里，你就需要不断地督促自己多做运动，并且延长锻炼时间。6，上班自带健康午餐(和健康零食) ，避免不健康的外卖和餐厅食物的诱惑，并且在为自己做健康午餐的同时，已经计算好自己需要摄取的卡路里，不会因为中午点外卖或者去餐厅吃饭摄取过多热量。 7，选择鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等瘦肉蛋白和蔬菜水果、乳制品、豆制品、全谷物等而不是面包、米饭、面条和馒头以及烘焙点心蛋糕等精碳水化合物。有证据表明，减少精碳水化合物可以帮助你提高减肥效果，提高胰岛素敏感，避免胰岛素抵抗和身体脂肪的堆积，尤其可以减少腹部脂肪的堆积。8，避免所有的加工食品，尤其要避开汽水、薯条、薯片和糖果以及高糖、高钠、高热量、油炸的垃圾食品。可以在办公桌的抽屉里放一些健康的零食，例如坚果和酸奶以及水果等。9，喝水是最好的减肥方法之一。如果你的身体脱水，它就会向大脑发送信号，并且会被误解为饥饿信号，导致你吃的是食物而不是喝水。这就是为什么你必须每天喝足够的水来保持水分，防止脱水、便秘、新陈代谢减慢和能量下降。10，可以尝试少吃多餐，把三顿大餐分成六顿小餐，经常吃东西可以增加饱食，防止饥饿，提供持续的能量，提高你的新陈代谢功能。千万不要不吃饭，因为这会减慢你的新陈代谢，反而导致脂肪储藏囤积在你的身体内，增加体重。11，避免或减少添加糖的摄入量，因为它会在你的体内产生更多的脂肪细胞，脂肪细胞会使你的身体产生更多的脂肪团，并增加你的体重。13，定期进行有氧运动，包括快走和慢跑以及骑自行车等，可以帮助你燃烧脂肪。当你的运动心率提高到你的最大心率的70%的时候，并保持在30分钟以上的时候，你就进入了脂肪燃烧的区域，会燃烧更多的卡路里。14，当有氧运动降低了你的体脂，你可以在一周内添加两三次力量训练，例如下蹲或俯卧撑以及平板支撑等，可以提高你的减肥和瘦腰的效率。

 6/10   首页 上一页 4 5 6 7 8 9 下一页 尾页