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怎样瘦腰减肥？
你的,腹部,脂肪怎样瘦腰减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有啥诀窍吗？没有！管住嘴+迈开腿！没别的办法！每天跑5公里，戒糖、控碳水、少油少盐、少吃！
有氧运动除了跑步，还可以选择跳绳、骑单车、爬山、游泳等。有氧运动每次要坚持35分钟以上才会有效果哦！
2.增加腰腹肌肉含量。
Keep上有很多针对腰腹的训练，每天跟着keep练上半小时，很快就会感受到腰腹的肉肉变紧了，腰上的赘肉变少了。
个人亲测有效的动作，例如卷腹、反向卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、侧撑屈膝挺髋等。
运动+控制饮食是减脂瘦腰最有效的途径。但想要瘦身不反弹，让小蛮腰、马甲线常年保持在线。还需要改正一些不良生活习惯。
例如上班族，久坐不起就会导致腰部堆积肥肉，可以设置个闹铃，每隔一小时起来走动一下。另外端正坐姿，收腹挺腰，不仅可以锻炼腰部肌肉，还能提升气质。
让腰部变瘦的几个好习惯，跟大家分享一下：
1.每天早上起床先喝一杯温水，为身体补充水分的同时，提升新陈代谢，排出肠道垃圾，还能减少早餐摄入。
2.细嚼慢咽、少吃多餐。细嚼慢咽可以帮助食物充分消化吸收，增加饱腹感。少吃多餐，只要不饿就不要吃东西，饿了就只吃6-7分饱就停下，减少热量摄入。
3.用低热量高营养的食物代替高热量的食物。例如用粗粮代替大米白面，用黄瓜西红柿代替水果，用鸡胸肉代替猪肉、羊肉等。
4.晚餐要早吃、少吃。晚餐之后就不要再吃任何东西了，早点睡觉，睡着了就不会想吃宵夜了。
最后还要提醒一句，要坚持！要坚持！要坚持！才能拥有小蛮腰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以前我有个同学胸部丰满，上身看起来胖，脸也是肉嘟嘟的，但是腿是真细。还有个同学一米七的个子像张的身材，也是没有腰身，我以前一直很疑惑，而我，就是腰细，四肢粗，屁股大。现在才明白世上千千万，人都是不一样的。这种是无论如何都练不出来细腰的，下面有人说的很对，肋骨和胯骨离的太近，没有长细腰的地方。
从个人审美角度出发，宁可腿粗一点，也要有细腰，好看一点。梨形身材一般有腰，因为屁股大腿粗，肉长在下半身。苹果型身材一般腰节短，肉都长到肚子上了，所以腿细，但是腰短，，哪怕瘦成骨架，也是没腰。说白了就是腿部比例太长，腰部位置不够了，这种怎么练都不可能练出腰部那种曲线的，我有一个朋友就是这种，腿巨长巨好看，腰上一点肉都没有，但是还是直的。胯小的人，容易显得没有腰，哪怕腰围尺寸再小，主要是腰围与臀围之间没有比差，直上直下的。建议穿伞形裙子，拉大胯部视觉，显腰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，想瘦腰腹，办法有很多。
最直接有效的办法是，按揉腹部。用手掌(掌根部)按在腹部，沿肚脐眼周围，顺时针方向施力按摩，使腹部发热，燃烧脂肪，每次约二十分钟左右，每天三至五次。有人可能会说：那多花费时间啦。其实并不占用你的时间。原因是做这个动作并不影响你工作和休息。无论是站着，坐着或躺着都可以做，只要有一只手闲着的时候，就能做。
我经常会有肥胖病人找
我按摩，我在为他(她)们做腰腹部按摩的同时，双手拿揉腰肌，点按腹部中脘穴，中枢穴，气海穴，关元穴等，不仅可以减掉腹部脂肪，还能消食通便，增加肠胃蠕动，增强裨胃功能，好处多多。效果立竿见影。这些动作，其实自己也可以摸索着做。
另外，平时要注意饮食，高脂肪食物少吃，莫吃夜宵，晚上饿了吃点水果充充饥就行了。加强锻炼，比如跑步，游泳，做健身操等都可以的，方法很多，只要肯做。
就说这么多吧，希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
搜索……腹肌撕裂者，跟着视频一起做，每天一套，坚持3个月就出马甲线。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么才能瘦腰？瘦腰，是减去腰腹过多的脂肪，应以有氧训练（运动）为主，针对腹部的力量训练（无氧运动）为辅，同时合理控制饮食。
腰腹是脂肪容易堆积的地方，尤其是缺少运动的久坐者。虽然脂肪堆积的是局部，但是减脂需要以有氧训练持续消耗身体热量，合理控制饮食，避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、登山车、椭圆机、划船机，以及开合跳、波比跳等都属于有氧训练。以有氧训练有效减脂，还需保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧训练减脂同时，辅以针对腹部的力量训练是必要的；相应的力量训练可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的肚皮保持紧致。针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等；力量训练适合在有氧训练之前做，也适合单独做，每次保证三个动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。
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