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怎样瘦腰减肥？
你的,腹部,脂肪怎样瘦腰减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
动作九：12-20次，换边
双脚比肩略宽站立，一手握住哑铃举过头顶，另一握住哑铃自然下垂。在保持上举手臂过顶状态不变的情况下，上半身保持平直并向另一侧屈体至另一只手触碰到脚踝，顶点稍停后起身还原。动作过程中目光始终注意上侧哑铃
动作前充分热身，动作过程中，在保证动作标准的前提下完成预期次数，做不到不要勉强慢慢来，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周3-4次，动作结束后整理放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要知道你自己处在一个什么样的水平，自己是一个什么样的一个阶段的样子，然后你的目标是什么样的，有的人可能腰围1米以上那这个如果是你要想收腰，那肯定是看起来有一定的难度的，每个人都想瘦腰，没有谁不想瘦。
那至于我们怎么去，让自己瘦下来怎么去要自己瘦的更多，还有通过什么样的一个方式，那这个都是至关重要的。
那首先就是我们的训练，要从我们的训练抓起从上肢下肢的核心训练都不要放过每个部位都要去成训练，才会让我们瘦得更快。
我们在练上肢和您下次的时候该怎么样去安排，我们可以每周每个部位练两次一次练上之后下就可以一起放在一起练。
这都是可以推荐，并且选择的方法也是非常可取的练了，也能看到很好的效果。
腿部训练是绝对需要锻炼的，只要锻炼腿，绝对瘦的特别快，这是不会错的。
当自己的训练水平逐渐增加之后，我们要去增加我们的时间训练，还要增加我们的饮食改善我们的睡眠质量从其他方面来协助我们训练才会让你的训练更高效提醒也会变得更好，因为训练是一个系统，所有的东西都是息息相关少了一点也不行他都会容易影响到你的训练成果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
30分钟有氧，5分钟的平板支撑，不喝甜饮料，不吃宵夜！每天都坚强保证你会拥有小蛮腰
48岁的我，从18岁就164 54公斤，一直到现在都是54公斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
我坚持健身减肥五十三天了，效果挺好的，每天早晚25分钟健身操。
目前还是全身减脂阶段，不过最让我觉得麻烦的还是女人生完孩子的这个肚子，我也是，腹部脂肪太多，现在瘦下来，感觉肚子上还得有3—5斤的肥肉！
刚才也搜了些瘦腰方法，我不是没腰，而是有肚子，继续跳我的健身操也一样可以减肚子，就是相对可能会慢点，不过我觉得健身操已经跳习惯了，而且效果也不错，慢点就慢点吧，贵在坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用了3个月时间，腰围从2尺4瘦到了2尺1，有点慢，我没有去健身房，哈哈主要是有点懒还心疼钱，就自己在家，我的方法很简单，转呼啦圈，每天30分钟左右，一周3天，其他做做瑜伽或者慢跑之类的。很有效，希望能帮我和我一样比较懒懒的集美们哈，在这个过程中，我从饮食上也进行了调整与控制，整体也瘦了10几斤。
所以我的方法是轻断食+呼啦圈。
一、轻断食
每天都吃饭，除了晚上不吃主食。重点是每顿饭量少了，而且不吃高热量高能量的食物。
1.早上起来，喝一杯水，煮一个鸡蛋，补充蛋白质，喝牛奶和豆浆，吃面包和青菜，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。
2.中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。吃西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉等一份肉菜。
3.下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，或其他水果猕猴桃、橙子之类的，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。
每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。
二、运动
呼啦圈30分钟，每周一、二、四。瑜伽30分钟，周三、周六，慢跑30分钟，周四。
轻断食然后加上针对性的腰部减肥，这样整个人看起来很紧致，不是那种干瘪的瘦，腰部线条也可以，但还没有练出马甲线哈哈，估计要到健身房才能出马甲线，不过我已经很满意了，整个人看上去比较清爽，也有腰身曲线了。
我是小溪，一个热衷美食健身瘦身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变得美哒哒
回答于 2019-09-11 08:43:50
想瘦腰，要先瘦全身！
1.想腰瘦，就要先降低身体的脂肪含量。
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