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背太厚怎么减？

背部,肌肉,热量背太厚怎么减？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

背太厚怎么减？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减背的话就是减全身。体重下去了，背自然就不会厚。运动啥的我自己坚持不了，因为太辛苦，容易反弹，而且想通过运动达到减肥的效果必须要达到一定的运动量，很难坚持。所以要管住嘴，迈开腿。早上正常吃，中午吃饭有顺序的，先吃菜，然后吃肉，最后吃米饭，这样食物不会吸收，比较能排出来，晚上也是这样吃。正常吃饭的量。零食一口不吃，水果只能一天一个苹果，因为水果吃多也会胖，饿的话晚上可以喝牛奶燕麦，然后早点睡觉，坚持一个月可能就瘦三斤，但长期的话就瘦很多。迈开腿，就是每天坚持走路至少40分钟。我就是这样节食加走路瘦了二十几斤，希望可以帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从饮食开始控制 就像减肥一样 配合运动 肩部活动 现在各大app上都有这类活动视频 比如抖音快手小红书这些 重要的是在于坚持 才能有效果 希望能帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

从饮食开始控制 就像减肥一样 配合运动 肩部活动 现在各大app上都有这类活动视频 比如抖音快手小红书这些 重要的是在于坚持 才能有效果 希望能帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

时不时的做扩胸运动很好用的，就是广播体操的扩胸运动，想起来就可以做加下，积少成多，背部自然不会变厚啦

回答于 2019-09-11 08:43:50

时不时的做扩胸运动很好用的，就是广播体操的扩胸运动，想起来就可以做加下，积少成多，背部自然不会变厚啦

回答于 2019-09-11 08:43:50

背部太厚如果是脂肪的堆积，那就需要减脂。减脂又是一个全身性的，不存在局部减脂，所以可以通过一下三部分来进行减脂。

第一饮食的控制，尽量不吃高热量的食物，油炸，巧克力等，因为这些食物不但热量非常高，往往还没有饱腹感，很容易导致营养过剩。尽量少油少盐，清淡饮食，保证蛋白质的摄入，注意营养搭配。第二科学训练，并不是说背后就单纯练背就能减掉背部的脂肪，可以通过大肌肉群参与的动作来训练，让身体多消耗热量。然后再进行有氧训练，这时候更容易消耗脂肪，坚持一段时间肯定可以得到一个比较好的效果。第三充分的休息，训练只是在破坏我们的肌肉，只有休息的过程中通过氨基酸合成肌肉，修复我们肌肉，这样才能让肌肉更好生长，以提高我们的基础代谢，来消耗更多的热量。

我是徐悟空，有任何健身方面的问题，欢迎大家咨询！


回答于 2019-09-11 08:43:50

臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

回答于 2019-09-11 08:43:50

背部太厚如果是脂肪的堆积，那就需要减脂。减脂又是一个全身性的，不存在局部减脂，所以可以通过一下三部分来进行减脂。

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