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新手健身如何挑选适合自己的哑铃？

哑铃,重量,动作新手健身如何挑选适合自己的哑铃？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般这个重量能够让你做8-12之后还可以做第13个14个但是非常吃力，就可以视为是你的训练重量

太小的重量进行训练是毫无意义的

太大的重量会对身体造成损害肌肉韧带筋膜拉伤

像哑铃一般健身房都是

2/2.5/4/5/6/8/10/12/14/16/18/20这样递增

杠铃是2.5/5/10/15/20

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先

你要从小的哑铃开始做起

不要看到别人做那么大的重量也去模仿

这个就真的不要去攀比了

而且

就算你拿个2.5的，别人拿25的也不会瞧不起你。

言归正传

首先你就从最轻的开始做

掌握正确的发力姿势和方法

先做一组，大概12个左右

如果能正确感受到到你要练的部位发力

那就证明到位了

可以适当的加重重量，但是一定要确定能感受到发力

重量不是关键

重要的是要做到正确的发力

让肌肉得到了充分的锻炼才是最主要的

做完运动后一定要记得拉伸！

总之

加油把

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