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新手健身如何挑选适合自己的哑铃？
哑铃,重量,动作新手健身如何挑选适合自己的哑铃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
普通深蹲和硬拉都是双脚着地，有一定锻炼基础之后可以尝试单腿深蹲或硬拉，只要掌握好身体平行就行。
总的说，要想增肌锻炼，最好还是去健身房，在家里锻炼，受器械限制太大。
如果只是想减肥，同样买可调重量和组合成短杠铃的哑铃，重量不用太大，尤其是女性，最多选择自己体重一半的哑铃就行。比如60公斤的女性，选择单只15公斤，总重30公斤的两个哑铃，基本就差不多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼不同部位的话所选择的重量是不同的。对于初学者尤其是女生来说，宁轻勿重。因为你要先学会发力，建立好自己的运动模式。一般来说，你拿着哑铃，做一组动作能差不多做到12个左右，这个重量就是适合的。等后面动作熟练了，就可以继续加重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
选择哑铃遵循原则：
1.量力而行，循序渐进。
2.不同目标肌群不同重量。
3.采取适合自己的训练方式，如：超负荷训练方式，递增训练方式，递减训练方式等。
1.量力而行，循序渐进：
假如你是健身房老手，你已经有训练多年的经验了，并且你的身体各方面运动素质都很不错，上来你就拿大重量哑铃开始训练也是完全OK！
但如果你不是健身房老手，相反是健身房小白，你可能就需要评测自己的身体运动素质，不要盲目追求大重量！
又或者你是健身房老手，但你因某种原因停止训练了，当你恢复训练的时候，可能也需要聆听自己身体的声音，是不是力量有所减退，选择自己适量的重量，循序渐进。
2.不同的目标肌群，不同的重量：
针对大肌肉群，一般都是可以选择上大重量的，比如哑铃负重深蹲。我们的目标肌群很明显是臀大肌，在我们能力范围之内，是可以选择较大重量的哑铃负重的。
相反，如果是练肩部，我们可能就比较适合选择小重量，多次数的训练方式。如果选择大重量的训练肩部，如果能力不行容易导致肌肉代偿或者其它可能受伤的风险！
3.选择适合自己的训练方式：
超负荷：选择超级组或者大重量训练突破等等，做到力竭的训练方式，速战速决！
递增训练方式：顾名思义，重量上的递增训练方式或者次数组数上的递增训练方式。
递减训练方式：重量上的递减训练方式或者次数组数上的递减训练方式。@头条健身
回答于 2019-09-11 08:43:50
量力而行，循序渐进。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合自己，循序渐进
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要长肌肉，那就需要一定强度的训练来刺激。对于选择哑铃重量是相当重要的，训练的强度取决于三个方面，重量，训练间歇，力竭程度。这里重量排在，三个方面的首位。我们选择重量不是随便拿起来个哑铃随便举个十几二十下，而是有一个指标RM，RM代表最大重复次数，10RM就是你只能举起十次的重量，一般来说增肌训练主要以8-12RM的训练为主。那么具体如何选择适合自己的RM呢？可以先挑一个您觉得适合的动作进行第一组。若您完成1十次后觉得太轻松了。第二组以增加一点重量。若第一组只能完成七到八次，第二组可以减少一点重量。同样的，第三组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。在这样的不断尝试之后，身体对于重量的敏感度增强。同时训练是长期积累才能看出效果，所以不要心急。正所谓，心急吃不了热豆腐。各位条友以上是个人对新手健身选择哑铃的一点心得，期待你们能有更健硕的身体，和强壮的体魄。欢迎大家一起探讨健身，期待你的留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先学会和掌握正确的姿势，由轻逐渐加重。
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