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新手健身如何挑选适合自己的哑铃？
哑铃,重量,动作新手健身如何挑选适合自己的哑铃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 怎么确定重量是适合自己的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我前几年练时也是个新手，自己买了1kg先试着拉伸，先从手臂开始锻炼，锻炼手臂的肌肉和力量。
从轻到重，慢慢练才会有效果，然后加到2.5kg再练，最后加到5kg。不过也不要太重了对于我当时的新手来说，这个重量就算可以了，太重了，身体会失衡，练出来效果也不好。
不过男生可以从2.5kg练起，慢慢增加，最后臂部有肌肉和力量了，那就任你发挥吧！
有想着尝试哑铃的不妨看看我的体验也许能帮你呦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
记住，健身最重要的原则之一。
动作的质量永远比动作使用的重量来的更为关键。
如果从事肌肥大训练8-12rm的训练次数，那选用的哑铃重量应为1rm最大重量的75%左右，并且在完成训练的过程中，尽量控制哑铃的上下过程，感受肌肉的发力，完成全程动作，才能更有效。更安全的健身。
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若是健身初学者，哑铃训练并不是首选。
健身初学者对于自由重量的控制能力较弱，动作不稳定，会增加受伤风险，因此尽量使用健身房的固定器械训练，安全性较高。
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哑铃训练动作较多
举几个例子
肩部：哑铃推举，哑铃侧平举
胸部：哑铃卧推，哑铃飞鸟
背部：哑铃硬拉、哑铃划船
腿部：哑铃高脚杯深蹲
爆发力训练：哑铃挺举
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手刚开始健身，挑选哑铃的话，我有几个建议：
1.在挑选哑铃前先学习正确的动作。
为什么呢？比如你练习肱二头肌，如果动作不标准，你的肩部肌肉和腰部肌肉会代偿一部分力；有的人练习时再加上身体的一些惯性做运动，这些因素都会给你带来一种错觉，我能提起更重的哑铃。实际上如果能够让二头肌做孤立锻炼的话，能够提起哑铃的实际重量会小一点。学会了正确动作，有助于了解自己的极限力量。
2.选哑铃的几个技巧。
首先测出极限力量，比如我的二头肌极限力量是30KG弯举一次。
1.根据自己设立的目标选择。以一年为标准，比如我一年内目标是极限力量40kg弯举一次，那我们就选择最大重量为40KG的哑铃。到了第二年，再重新根据自己的目标选择加多少重量。
2.哑铃的种类。有的哑铃是整体式的，他的优点是稳定；有的哑铃是可拆卸式的，他的优点是可以拆卸，可以随时使用不同重量，使用范围更广。这里我推荐选择后者，在你练习几组动作力竭之后，可以拆下几片小哑铃片，继续小重量练习。
3.哑铃的手感。有的人喜欢橡胶皮的哑铃，握起来不会伤手；有的人喜欢不带橡胶皮的哑铃（喜欢裸奔），握起来带感。建议买之前去器材店试一试手感，选择自己喜欢的。
4.哑铃的价格。一般哑铃越重，就会越贵，买之前一定要去货比三家，看看评价之类的。
希望我的回答能够帮助到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个新手，不妨先买一个组合式哑铃，先组装一公斤的，练习正确的动作，哑铃的锻炼方式有很多种，等熟练掌握后，加重到两公斤，循序渐进，持之以恒，不可贪心。
挑选的哑铃，以15个动作一组，每次三至5组，并且是勉强做下来，既每一组最后一两下感到力竭了，说明这个哑铃重量适合你。
记得练习完哑铃，一定要做拉伸运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主既然提到哑铃，那就是应该在进行力量训练。
那力量训练的目的是为了激活我们的肌肉。
一组动作，肌肉激活的最佳时间是45秒-60秒。
那么一个动作要4秒左右，比如发力一秒，离心3秒。
所以我们一组动作应该做10-15次。
知道这些就好办了，
我们在选哑铃重量时，就要选能做10-15次正好力竭的重量。
关注我，
每天分享健身小常识。谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃一般男士用2-20公斤的，女士用1-10公斤的。也可按照自己能拿起的哑铃的最大公斤数选择65%-85%之间的负荷。负荷太大或者太小效果会不好。
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