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你用什么方法保持体型？是健身还是饮食管理？
体型,热量,饮食你用什么方法保持体型？是健身还是饮食管理？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我的健身运动初衷是为了心血管系统年轻化，每天跑步或快走40分钟，5公里，使心脏加快跳动，加速血液循环，我自己做过实验，每日坚持运动，我的血压基本上保持在95/65左右，上下压差30以下，如果有一段时间由于种种原因不能运动，血压就会上升10，压差也会增加10。
运动的另一原因是保持结实的肌肉和线条体型。一般来说，身体中热量过剩时首先堆积脂肪的地方就是人的腹部。因此，体型美首先要从腹部肌肉开始，消除脂肪，建立腹肌，就需要长期的腹肌训练，这也是我除了跑步以外的另一种健身方式，此外，还会做些腿部和手臂的力量运动，以保持身体各部位必要肌肉，支撑骨架，我也会参与一些爬山，爬雪山，高山滑雪，以及水上运动，以保持身材柔软和能动性。总之，运动带给我很多好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两者结合
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身和控制饮食，两者缺一不可。
健身，要根据自己的体质和实际情况，去做适合自己体能和体态的运动项目。循序渐进，常年坚持。
控制饮食，是控制饮食的类别和食量。这也要根据自己身体的实际情况来做，多素少荤适合大多数人。而控量，就要因人而异了，切莫因保持体型而使身体缺失必要的营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两样都有。
不能够做到只练不吃啊。如果只练又不吃的好，而且又乱吃，可能会练得胖壮胖壮的。
但是如果不练只是控制饮食，那确实会瘦。但是一不控制，就会变回原样。
二者，不可以只有一个。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！回答：二者都有的。随着年龄的增长，人到中年的我们！身材开始“横”向发展了，在这之前自己就要早点“自我”管理起来；我个人是这样子按排的：早上起床后，先喝点温开水，慢慢地舒展开自己的身体，开始做自己喜欢的运动、动作，每天坚持做完之后……浑身很舒服的，也不长就十几分钟吧！特别喜欢做《下蹲》这个动作，每次做十五个！运动呢！“累并快乐着”吧！自己养成习惯了，也就好了。如果真的忙没做，到了晚上也必须补上。有时也想“偷懒”一下，可就是过不去自己的那道坎！嘿嘿嘿，还是坚持下来了。饮食方面呢！早、中午饭一定吃好、喝好！早餐吃多点还能接受，中午素、荤的都吃点，因为要午休，不敢吃太多了！感觉八、九分饱就好！晚上：一碗黄澄澄的小米粥就ok了。饭前补充点水果，我喜欢吃蒸苹果！嘿嘿嘿，这么多年了！体重还好处在正常范围内。感觉还不错的！感谢《家庭书房》好友的邀请！谢谢您！友友们：晚安喽！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
无论是减重、还是保持体型，饮食管理的作用都远远大于运动，以饮食调节为主，运动活动为辅助。而健身仅仅是运动中的很小一个类别。
首先我们从身体肥胖和能量的角度来详细解释，身体的热量来源包括三部分，分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质，而热量的出口同样是三部分，分别是基础代谢消耗、活动消耗和食物热效应。热量来源的比例中碳水化合物占比达到60%左右，脂肪30%左右，蛋白质10%左右，热量消耗的出口中，基础代谢、就是人在没有任何活动的状态下，身体维持正常的生理功能所消耗的能量占比70%，活动运动消耗20%，食物热效应、也就是身体消化吸收食物本身需要消耗食物的热量，占比10%。
身材的管理、体型的保持，本质上就是身体热量的摄入及消耗的平衡管理。如果摄入能量大于消耗能量，就意味着多余热量在体内、转化成脂肪储存起来，构成肥胖，如果摄入热量低于消耗热量，则为了维持身体的正常消耗需要，身体内部的脂肪就会被燃烧消耗掉，就可以达到减重的效果。而维持体型的关键、在乎维护身体的这一组热量平衡关系。首先，饮食结构会直接影响到身体内部的内分泌水平，而内分泌控制身体的代谢能力，不同食物的种类、不同的营养结构搭配，在进入身体后，代谢的渠道和模式都会不同，也会直接影响到代谢消耗所占据的总量。而单纯依靠运动（或者说健身）的方式维持体型，表面看起来是增加了身体热量的消耗，但是就是活动消耗发挥到极致，也仅仅只占据身体热量总消耗的20%，并且很多人都有经历，在运动后身体会更容易产生饥饿感、因而很容易比不运动吃的更多，运动后很多人喜欢喝汽水，而一罐汽水的糖分摄入的热量，又跟运动消耗持平，等于是没有运动。
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